Беременность – та необыкновенная пора, когда женщина позволяет себе любоваться своими округлившимися формами и радостно воспринимает факт роста веса. Растущему малышу нужно повышенное количество витаминов, микроэлементов, питательных веществ и энергии, поэтому будущая мама вправе позволить себе есть практически все, что душе угодно. Однако именно здесь кроется опасность: чрезмерное потакание любым желаниям способно стремительно увеличивать килограммы, и порой рост веса превышает рекомендованные нормы.
Избежать ситуации, когда после родов остается десяток лишних килограммов, помогут специальные упражнения при беременности и щадящая диета, составленная с учетом пребывания в интересном положении.
Причины возникновения лишнего веса при беременности
Лишний вес при беременности – это то количество набранных килограммов, которое превышает акушерскую норму. Если врач отмечает, что вес перешел рекомендованные границы, следует уточнить, нет ли отеков. Выведение жидкости во время беременности может быть затруднено, поскольку почки иногда не справляются с возросшей нагрузкой. Если причина лишнего веса во время беременности кроется в этом, то следует обратить внимание на средства, позволяющие избавиться от отеков. К таким в первую очередь относятся брусника, травяные сборы и некоторые мочегонные препараты, назначить которые может только врач. Отличить лишние килограммы, вызванные застоем жидкости в тканях от жировых отложений можно самостоятельно:
- Надавить на переднюю сторону голени, там, где видна большая берцовая кость. Если след от нажатия долго не проходит, можно предположить наличие отеков.
- Обратить внимание на нижнюю выступающую часть берцовой кости, с внутренней стороны ноги, возле стопы. Хорошая очерченность этой косточки свидетельствует об отсутствии отека.
- Если после приема назначенных врачом мочегонных препаратов вес пополз вниз, можно с уверенностью говорить о том, что лишний вес при беременности вызван застоем жидкости.
Истинно лишний вес во время беременности – проблема всецело неправильного питания, потому как ожирение и беременность вовсе не обязаны идти рука об руку. Чтобы предупредить рост веса и быть уверенной в том, что избыток килограммов исчезнет после родов, необходимо придерживаться несложных правил питания:
- Питаться часто и небольшими порциями. Дробное питание всегда идет на пользу фигуре, к тому же, при таком подходе очень легко постоянно чувствовать сытость.
- Меньше углеводов. Это правило на практике кажется самым сложным в исполнении. То количество энергии, которое тратит женский организм во время беременности, постоянно нуждается в восстановлении. Лучшим вариантом для пополнения энергетических ресурсов являются углеводы. Чтобы не сочетать беременность и ожирение, быстрые углеводы, в числе которых сладкие и мучные блюда, лучше употреблять утром, а после обеда – сложные сахариды, которые не только насытят надолго, но и придадут энергии.
- Понюхать, но не есть. Известно, что во время беременности у женщин возникают причудливые требования в еде. Часто они же являются и самыми калорийными. Если желание съесть что-то запретное возникло, то можно попробовать насладиться запахом продукта или, на крайний случай, маленьким кусочком. Кроме того, врачи утверждают, что необычные желания часто свидетельствуют о нехватке железа в организме женщины.
Конечно, бушующие гормоны диктуют свои условия и те правила, которые в обычной ситуации легко исполнимы, при беременности выполняются с большим трудом. Однако чтобы гарантированно сохранить фигуру во время беременности, придется включить силу воли.
Польза и вред упражнений при беременности
Умеренная физическая нагрузка в этот период пойдет только на пользу, если соблюдать правила выполнения упражнений при беременности:
- Ни в коем случае не приступать к тренировкам без консультации с врачом. Существует огромное количество противопоказаний к выполнению упражнений при беременности. Важно убедиться, что физическая нагрузка не станет опасной.
- Отказаться от тренировок в первые четыре месяца беременности.
- Выполнять комплекс упражнений частично, внимательно следя за своим самочувствием.
- Избегать резких движений, предпочитать плавные упражнения. Начиная со второго триместра исключить занятия, в которых предполагается длительное пребывание на спине, поскольку эта поза уменьшает приток крови к матке.
Любой дискомфорт во время выполнения упражнений при беременности – повод отложить тренировку и обратиться к врачу.
Несмотря на столь суровые предостережения, физическая нагрузка – отличный способ не допустить возникновения лишнего веса во время беременности. Кроме того, правильно подобранные упражнения помогут снизить нагрузку на поясницу, избавят от боли в суставах, улучшат перистальтику кишечника, а также нормализуют сон и снизят беспокойство.
Комплекс упражнения при беременности
Несложный комплекс упражнений, позволяющий сохранить фигуру во время беременности:
- Ноги поставить на ширине плеч, пальцы сжать в кулак, делать поочередно махи вытянутыми руками. Одной рукой совершать мах вверх, другой – вниз. Повторить до 15 раз.
- Ноги поставить на ширину плеч, сзади себя поместить стул, на спинку которого опереться руками. Совершать полуприседания. Не более 15 повторений.
- Кошка. Стоя на четвереньках, мягко прогнуться в поясничном отделе, затем выгнуть спину в противоположную сторону.
- Встать прямо, стопы поставить параллельно друг другу. Таз вытолкнуть вперед, ягодицы напрячь, слегка согнуть колени. Медленно приседать до параллели бедер с полом. Во время движения вниз совершать вдох, двигаясь вверх – выдох. Повторить 10 раз.
- Знаменитое упражнение при беременности Кегеля позволит укрепить мышцы тазового дна. Сев на пятки, как можно сильнее напрягать ягодичные мышцы и мышцы влагалища, после чего расслабить. Повторить, чередуя напряжение и расслабление в течение 5 минут.
Сделать так, чтобы ожирение и беременность перестали быть словами-синонимами, в силах каждой женщины. Главное – помнить, что ваша фигура – в ваших руках.
