Дыхательная гимнастика для похудения живота

Как нужно правильно дышать

Дыхание – это основа жизни. Без воздуха мы сможем продержаться всего лишь пару минут, а затем наше сердце остановится. От него зависят все процессы в нашем организме – кислород попадает в легкие, кровью разносится по организму, питает ткани, стимулирует окислительные процессы, поддерживает в нас жизнь.

К сожалению, мы уже давно отучились дышать правильно, да и качество воздуха в современных городах сложно назвать удовлетворительным – поэтому у многих людей, попавших в деревню или в лес, с непривычки кружится голова. Людям не хватает кислорода, а значит – окислительных реакций в организме происходит меньше, чем необходимо.

Для питания тела кислородом были разработаны специальные упражнения для дыхательной гимнастики. Суть их в том, чтобы вместо «поверхностного» дыхания, которое присуще большинству людей (неглубокие, но частые вдохи и выдохи), использовать глубокое диафрагмальное дыхание («дыхание животом»), чтобы получить максимум кислорода, напитать им свой организм.

Диафрагмальное дыхание отличается от обычного. Если в обычной жизни вы дышите грудью и на вдох уменьшаете живот, а на выдох – расслабляете, то при диафрагмальном дыхании все происходит наоборот. Грудная клетка остается неподвижной. Вы при вдохе надуваете живот, впуская воздух глубоко внутрь себя, а при выдохе – напрягаете живот и втягиваете его. Причем вдох вы делаете носом, а выдох – через напряженные губы. Это – основа всех упражнений для дыхательной гимнастики.

Дыхательные упражнения для похудения живота

Но как связано усиление питания кислородом и возможность уменьшить вес и объем тела (и особенно живота)?

Дыхательные упражнения для живота – это разновидность дыхательной гимнастики. Они основаны на двух факторах:

1)     вы усиливаете насыщение тела кислородом, а значит – стимулируете окислительные процессы в жировой ткани, способствующие ее расщеплению;

2)     вы тренируете мышцы живота, что способствует его «подтягиванию».

Эффективность правильного диафрагмального дыхания в деле снижения веса и объема жировых отложений уже давно была доказана – при активном дыхании «полной грудью» (а точнее, «полной диафрагмой») начинает стремительно расщепляться жировая ткань. Причем дыхательные упражнения для похудения живота и других проблемных участков тела можно выполнять в любом месте и обстановке, они не требуют специальной физической подготовки или каких-либо дополнительных инструментов. Вам нужно просто совмещать правильное дыхание и определенные несложные упражнения на статику и растяжку, которые прорабатывают мышцы вашего пресса и боковые мышцы. При глубоком дыхании сжигается очень большое количество калорий, поэтому регулярные занятия даже по 10-15 минут в день позволят вам худеть, а физическая нагрузка укрепит мышцы.

Когда вы выполняете упражнения дыхательной гимнастики, ваше сердце начинает более активно «гонять» кровь по организму, в результате чего она приливает ко всем органам и тканям. Пищеварительная система начинает в большем количестве впитывать полезные вещества из пищи, мышцы становятся сильнее, мозг приходит в тонус, активизируются все процессы в организме, ускоряется обмен веществ, начинает более эффективно работать выделительная система, которая выводит из организма токсины, шлаки, соли, яды. Во время правильного глубокого дыхания животом меняется даже гормональный фон – гормонов стресса и голода становится меньше, а гормоны удовольствия, бодрости, насыщения начинают вырабатываться с удвоенной силой.

Комплекс дыхательных упражнений для живота

Для похудения в области талии будет достаточно 15 минут занятий в день, при желании их можно разбить на 3 блока по 5 минут. Все упражнения дыхательной гимнастики нужно выполнять очень сосредоточенно, не торопясь.

Вдох должен быть полным, глубоким, резким и выполняться через нос. Расслабьте мышцы живота, чтобы он не препятствовал движению воздуха. Ненадолго задержите дыхание. Выдох должен сопровождаться втягиванием живота – выталкивайте воздух из диафрагмы, шумно выпуская его через сжатые в трубочку или щель губы.

Упражнения дыхательной гимнастики для похудения живота выполняются только таким образом:

1. После вдоха задержите дыхание и напрягите мышцы живота, втягивая его. Через 10 секунд шумно выдохните, максимально втягивая живот;
2. Наклонитесь вперед на вдох. Задержитесь в положении наклона, одновременно напрягая ягодичные мышцы (следите за тем, чтобы плечи были опущены вперед, а таз не уходил назад). На выдох медленно поднимите корпус;
3. Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание. Делайте выдох через сжатые узкой трубочкой губы, будто бы с сопротивлением, напрягая мышцы верхнего пресса. Мышцы пресса и ягодиц должны быть напряжены;
4. Лягте на пол, ноги согните, стопы уприте в пол, руки сцепите в замок за головой. Вдохните, задержите дыхание, оторвите грудную клетку от пола мышцами пресса. На выдох опуститесь на пол.

Все эти упражнения дыхательной гимнастики выполните последовательно по 8 раз. Когда вы научитесь делать их, не напрягаясь и не сбиваясь, по 15 минут в день и не испытывать при этом головокружения, можно переходить к более сложным упражнениям:

1. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе опустите корпус до параллели с полом, прогибая поясницу назад. Спина должна быть прямой, ягодицы и живот напряжены. Вытяните руки перед собой таким образом, чтобы они продолжали линию тела. Сделайте 4 глубоких вдоха и выдоха, находясь в этом положении, затем вдохните, а на выдох медленно вернитесь в исходное положение. Это упражнение дыхательной гимнастики «работает» не только с животом, но и с поясницей;
2. Глубоко вдохните, поднимая руки вверх через стороны. На выдохе наклоните корпус вбок, вытягивая верхнюю руку над головой, а нижнюю уводя в диагональ к полу и противоположному носку ноги. Обратите внимание: ваша верхняя рука должна располагаться таким образом, чтобы локоть ее не стремился оказаться перед вашим лицом, а наоборот, был немного заведен за вашу голову. Сделайте 4 вдоха и выдоха, вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону. Так вы прорабатываете косые мышцы;
3. Классическую «планку» тоже можно легко приспособить в качестве упражнения для дыхательной гимнастики. Лягте на живот с упором на локти (локтевые суставы должны оказаться строго под плечевыми). Упритесь в пол носками ног. Сделайте глубокий вдох. На выдох поднимите корпус, опираясь лишь на пальцы ног и локти. Ваше тело должно составлять прямую линию, не проваливайте ни спину, ни таз, ни шею. Смотрите прямо в пол. Сделайте 4 глубоких вдоха и выдоха, вдохните и на выдохе вернитесь в исходное положение;
4. Лягте на спину. Руки вытяните над головой. Глубоко вдохните. На выдохе уйдите в складку – ноги поднимите максимально близко к прямому углу, руки также поднимите, оторвите плечи и грудную клетку от пола и тянитесь руками к ногам, пытаясь коснуться носков. Задержитесь в таком положении. Следите, чтобы колени и локти не были согнуты. Сделайте 4 глубоких вдоха и выдоха, вдохните и на выдохе вернитесь в исходное положение.