Анита Луценко – известный украинский фитнес-тренер. Ее знакомству с фитнесом предшествовала долгая дружба с профессиональным спортом, т.к. в детстве Анита занималась художественной гимнастикой. После ухода из большого спорта Луценко посвятила себя преподаванию, решив помогать тем, кто отчаялся бороться с лишним весом.
Упражнения от Аниты Луценко являют собой интервальную тренировку, в ходе которой все элементы выполняются с минимальными паузами или без оных, в очень быстром темпе.
Правильное выполнение упражнений от Аниты Луценко
Интервальная тренировка или кроссфит уже давно приобрела популярность в кругах фитнес-любителей. Череда интенсивных упражнений, отделенных друг от друга долями секунды, в течение которых нужно поменять исходное положение, невероятно эффективна при борьбе с жировыми отложениями.
В кроссфит, как правило, входят упражнения, не требующие сложных комбинаций движений, что позволяет совершать их максимально четко, верно и быстро. После 10-15 повторений одного упражнения необходимо тут же приступать к следующему. Выполнив все запланированные упражнения, вновь переходят к первому, совершая круг, затем второй, и третий…
Комплекс упражнений от Аниты Луценко – это классический вариант интервальной тренировки. Его длительность не превышает получаса, однако эффективность тренировки столь высока, что может дать фору более длительным фитнес-занятиям. Жиросжигание при интервальной тренировке в целом и упражнениях от Аниты Луценко в частности происходит не только во время самих занятий, но и долгое время после них. Секрет кроется в высокой интенсивности упражнений, равной которой нет в прочих тренировках. Благодаря высокой и концентрированной нагрузке метаболизм ускоряется в несколько раз, возвращаясь к своей нормальной величине в течение почти 8 часов. Иначе говоря, скорость сжигания жира после кроссфита увеличивается и держится высокой треть суток. Кроме того, мышцам, испытавшим колоссальную нагрузку, нужна энергия для восстановления, получить которую можно, сжигая жировые запасы. Таким образом, после получаса добросовестного выполнения упражнений от Аниты Луценко еще в течение 8 часов активно уничтожаются отложения жира.
Важно, однако, не переусердствовать и дать мышцам и организму отдыхать и восстанавливать ресурсы. С этой целью после дня с интервальной тренировкой нужно делать день отдыха от нее – с более легкими упражнениями.
Несмотря на столь многообещающие возможности комплекса упражнений от Аниты Луценко, сама тренер уверяет, что успех похудения – это всего 20% вклад физической нагрузки, а остальные 80% зависят от того, насколько правильно построен рацион.
Упражнения для похудения Аниты Луценко
Описанные здесь упражнения лучше всего выполнять утром, в качестве зарядки.
Комплекс упражнений от Аниты Луценко начинается с разминки.
- Встать, поставив ноги на ширине плеч, а стопы параллельно друг другу. Вытянув вперед прямые руки, скрещивать их на уровне груди, отводя затем далеко назад.
- Активно вращать прямыми руками подобно мельнице.
- Встав прямо, согнуть одну ногу таким образом, чтобы колено смотрело точно вниз. Стопу захватить рукой, стараясь подтянуть пятку к ягодице. Удерживая ногу в таком положении в течение 20 секунд, затем сменить ногу.
- Ноги поставить шире плеч. Приседать то на левую, то на правую ногу поочередно по 5-6 раз. Прыгнув, поставить ноги вместе. Наклониться вперед, ноги в коленях не сгибать. Заведя руки в таком положении назад, сцепить их в замок, спину выгнуть. После этого медленно выпрямиться.
Для выполнения следующих упражнений для похудения от Аниты Луценко необходимы скакалка и небольшие гантели весом 1-2 кг.
- Ноги поставив на ширину бедер, стопы разместив параллельно друг другу, руки с гантелями подняв к плечам, выполнять приседания, одновременно с этим поднимая руки над головой. Выполнить 10 приседаний.
- Встав в позицию для отжиманий и держа в руках гантели, согнуть одну руку и отвести локоть назад. Вернуть руку в исходное положение. Повторить для каждой руки по 10 раз.
- Встать так, чтобы между ногами было расстояние в 60 см, слегка согнуть колени, руки с гантелями опустить. Спину все время держать прямой, наклониться вперед, отводя одну ногу назад, коснуться гантелями поверхности. Медленно вернуться в начальную позицию. Повторить, меняя ногу. Сделать 10 повторов.
- Лечь на пол, согнуть правую ногу, а правую руку с гантелью вытянуть к потолку. Левая рука покоится на животе. Поднять туловище, вытягивая правую руку выше, после чего вернуться в исходное положение. Повторить по 10 раз с каждой стороны.
- Встать прямо, ноги согнуть в коленях, затем прыгнуть максимально далеко. В 3-4 шага вернуться на место. 10 повторений.
- Совершать прыжки на скакалке в течение 60 секунд.
После этого упражнения от Аниты Луценко следует начать тренировку сначала, сделав, по возможности, 2-3 круга.
Комплекс для плоского живота от Аниты Луценко
Описанные ниже упражнения помогут избавиться от выпирающего живота в течение 1-2 месяцев.
- Бежать на месте, поднимая высоко колени на протяжении 60 секунд.
- Совершать махи в сторону, будто в попытке перешагнуть высокое невидимое препятствие. Сделать по 20 раз с каждой стороны.
- Ноги поставить на ширину бедер, слегка присев. Стопы расположить параллельно, корпус немного наклонить вперед, руки упереть над коленями. Сделав глубокий вдох носом, резко выдохнуть ртом. Задержав дыхание, максимально втянуть живот, пытаясь приклеить его к спине. В течение 5 секунд втягивать и выталкивать живот с силой, затем вдохнуть через нос. 5 повторений.
- Лечь в позу планки с упором на предплечья и локти, сохранять эту позицию 30 секунд.
- Лежа на спине, развести в стороны согнутые в коленях ноги. Стопы при этом соединены, руки находятся за головой. 10 раз медленно поднять и опустить корпус, не двигая поясницей.
Упражнения для плоского живота от Аниты Луценко нужно выполнять каждый день, не делая перерывов для отдыха, потому что мышцы пресса перегрузить почти невозможно, а при отсутствии нагрузки они очень быстро теряют форму.
