Упражнения на тренажерах

Эффективны ли занятия на тренажерах для похудения

Эффективные упражнения на тренажерах для похуденияЗанятия спортом для похудения способны принести огромные результаты, но не всегда есть возможность заниматься бегом, плаванием, ездой на велосипеде и другими видами аэробных упражнений, наиболее эффективных для сжигания жира – например, сложности возникают зимой или в том случае, если поблизости нет подходящего стадиона или лесного массива (а бегать по задымленной выхлопными газами дороге скорее вредно, чем полезно). Изобретение тренажеров дало возможность заниматься спортом дома и не зависеть от погоды или других факторов, сделав занятия на тренажерах для похудения доступным и удобным для всех. Сегодня мы можем, не выходя из дома, пробежать кросс или проехать несколько километров на велосипеде, а многообразие тренажеров позволяет нам тренироваться максимально эффективно.

Для домашних занятий спортом и для похудения лучше всего подходят такие тренажеры, как беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид, степпер, обруч, гребной тренажер, фитбол, диск здоровья и другие. Мы вам расскажем о видах тренажеров и об основных правилах выполнения упражнений на тренажерах для похудения в домашних условиях.

Тренажеры для похудения бедер, живота, ягодиц, ног

Универсальным и наиболее эффективным тренажером является эллиптический тренажер. Его единственный минус – немаленькие размеры. Зато плюсов у эллипсоида масса. Он позволяет прорабатывать все группы мышц, включая и мышцы-стабилизаторы – это эффективный домашний тренажер для похудения бедер и ягодиц, для уменьшения живота и укрепления пресса, для тренировки рук и плеч. Он безопасен и позволяет равномерно нагружать все мышцы вашего тела. Эллипсоид способен заменить собой полноценную тренировку, так как кроме аэробной нагрузки на организм дает еще и силовую нагрузку на многие мышцы.

Одними из самых эффективных упражнений на тренажерах для похудения являются бег и ходьба. Возможность в любое время выполнять их дает беговая дорожка. Ее плюсом является множество различных вариантов использования, благодаря чему она подходит для всех. Вы можете менять не только скорость, но и угол наклона, благодаря чему, например, можно создать дополнительную нагрузку на ягодицы. Интервальный бег интенсивно расходует энергию и повышает выносливость, а быстрая ходьба – одно из наиболее полезных и безопасных для позвоночника и суставов упражнений на тренажерах.

Велотренажер – это полезный тренажер для похудения бедер и живота, однако занятия на нем не подходят вам, если вы боитесь появления накачанных бедер и ног. Гребной тренажер позволяет, помимо похудения, подкачать мышцы рук и плеч.

Несомненным плюсом выполнения упражнений на тренажерах с датчиками пульса является возможность сохранять оптимальную частоту сердечных сокращений, ведь, как известно, для сжигания жира лучше всего подходит ЧСС, равная 70% от максимальной (вычисляемой путем вычитания вашего возраста из 220), а для силовых тренировок ЧСС должна составлять 60%.

Интенсивно сжигает жир и тренирует мышцы ягодиц тренажер под названием степпер, имитирующий подъем по лестнице. Если красивые округлые ягодицы – ваша цель, тогда упражнения на тренажере степпер как раз для вас.

А какие тренажеры убирают живот? И вообще, можно ли с помощью тренажеров добиться плоского живота и осиной талии?

Конечно же, упражнения на тренажерах, описанных выше, помогают похудеть везде, в том числе и в области живота, так как организм наш если худеет, то делает это равномерно. Однако есть специальные тренажеры, которые помогают справиться с жировыми отложениями в области живота и талии. Самый главный из них – хула-хуп или обруч. Крутите его по полчаса в день, и никакой жир на животе не выдержит такой атаки. Еще один эффективный тренажер для талии – диск здоровья. Рекомендации по его использованию те же – 30 минут в день.Какие тренажеры убирают живот: фитбол и хула-хуп

Какие тренажеры убирают живот, кроме обруча? Очень полезны для талии упражнения на тренажерах фитбол и тренировочных петлях. Фитбол используется просто – выполняйте наклоны, повороты и скручивания с гимнастическим мячом в руках, и тонкая талия и плоский животик не заставят себя ждать. Петли – это вообще универсальный тренажер, позволяющий выполнять как кардио упражнения, так и силовые упражнения с использованием собственного веса. Петли крепятся на потолок или турник, для них есть множество упражнений, выполняя которых, вы не только похудеете, но и подкачаете все мышцы, улучшите равновесие и координацию. Одними из самых эффективных упражнений на тренажерах петли являются приседания на двух ногах, приседания на одной ноге, отжимания в висе, подъем таза в висе с упором на локти, подтягивание колен в висе с упором на локти и другие.

Упражнения на тренажерах для похудения: как правильно делать

Чтобы от выполнения упражнений на тренажерах для похудения был максимальный результат, их нужно выполнять правильно. Вот несколько правил, которым необходимо следовать, выполняя упражнения на тренажерах дома:

  • регулярность занятий – тренируйтесь не «когда придется», а 3-4 раза в неделю минимум по 30 минут (как правило, только через 20 минут после начала тренировки наш организм начинает сжигать жиры);
  • со временем увеличивайте нагрузку и длительность или частоту занятий;
  • не занимайтесь перед сном – уснуть будет трудно, между тренировкой и отходом ко сну должно пройти не менее 2 часов;
  • во время занятий обязательно обеспечьте приток свежего воздуха;
  • пейте чистую воду во время занятий;
  • следите за пульсом;
  • прием пищи – минимум за 2 часа до и через 1,5 часа после тренировки;
  • для интенсивного жиросжигания выполняйте по утрам упражнения на тренажерах в течение 15 минут, перед ними выпейте чашку кофе, после зарядки через 20-30 минут – завтракайте: кофе усилит затраты энергии, и вашему организму придется сжигать жиры, а питательный завтрак быстро возродит вас к жизни и наполнит энергией на весь день;
  • во время тренировки не отвлекайтесь на компьютер, телефон, чаепития, поливку цветов и т.д.: спорт – это дисциплина.

Упражнения на тренажерах 23 4.9
Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее:
( 23 Голосов ) 
Оставить комментарий:

Защитный код Обновить

Поиск по сайту: