Как убрать бока на талии
Их называют «спасательный круг» — это бока на талии, выпирающие над ремнем джинсов, пробивающиеся через платье, исключающие возможность надеть облегающую одежду. Явление, мягко говоря, неприятное, тем более что избавиться от них не так-то просто. Как убрать бока на талии?
Обязательно сочетайте сбалансированную маложирную диету, обертывания, массаж и специальные упражнения для похудения талии. При регулярных тренировках и проведении косметических процедур не реже 3 раз в неделю вы сможете избавиться от ненавистного «спасательного круга» в течение пары месяцев, а первые – довольно заметные – результаты вы увидите уже через 2 недели.
Упражнения для талии и боков
Выполнять предлагаемый ниже комплекс упражнений для талии и боков следует 3-4 раза в неделю. В начале тренировки 20 минут посвятите кардио нагрузке – это может быть ходьба, бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой или иной вид аэробных упражнений. Это необходимо для того, чтобы организм израсходовал собственный запас углеводов и ускорил свой метаболизм. Тогда во время выполнения основного комплекса упражнений для уменьшения талии он будет черпать энергию из своих жировых запасов. В конце тренировки в течение 5 минут вращайте обруч – это также хорошее средство, как убрать бока на талии. После окончания тренировки не ешьте ничего в течение 2 часов – ваш метаболизм повышен и организм усиленно сжигает калории, пусть он использует в качестве топлива жировую клетчатку, а не углеводы из пищи.
Комплекс упражнений для талии и боков
1. Вращение тазом. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Выполняйте вращения тазом по часовой стрелке и против, оставляя корпус неподвижным. Сделайте по 16 кругов в каждую сторону.
2. Восьмерка. Исходное положение – тоже. Сильно выведете левое бедро влево и вперед, правую ногу выпрямите. Сделайте широкую дугу бедрами назад и через центральную точку выведите их вправо и вперед, одновременно сгибая правую ногу и выпрямляя левую. Сделайте 16 восьмерок.
3. Обратная восьмерка. Исходное положение – тоже, но направление движения теперь другое: сначала выводите левое бедро налево и назад, затем сделайте дугу вперед, переместите бедра в правую сторону назад и делайте восьмерку далее. Повторите 16 раз. Следите за плавностью выполнения этого упражнения для талии и боков, а также за тем, чтобы плечи и грудная клетка во время его выполнения оставались неподвижными. Старайтесь при выполнении этого упражнения не только описывать бедрами дугу, но и разворачивать их как можно сильнее наружу относительно корпуса – это очень хороший способ, как убрать бока на талии.
4. Наклоны корпуса. Это упражнение для уменьшения талии разминает суставы и разогревает мышцы. Исходное положение – стоя прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Выполните по 20 наклонов вперед, назад и в стороны.
5. Мельница. Исходное положение – тоже. Расставьте ноги шире. Наклонитесь вперед на 90 градусов. Руки вытяните по сторонам – во время выполнения упражнения они должны быть неподвижны. Наклоняйтесь вперед, одновременно разворачивая корпус и стараясь коснуться пальцами идущей вниз руки противоположной ступни. Противоположная рука идет вверх. Сделайте 30-40 повторений этого упражнения.
6. Для выполнения следующих двух упражнений для похудения талии вам понадобится мяч для фитнеса, гантели, деревянная палка, бодибар или тяжелая книга – этот утяжелитель вы будете держать в вытянутых руках. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая, таз подан вперед.
Повороты корпуса. Руки вытянуты прямо. Выполняйте повороты корпусом в стороны, таз при этом остается неподвижным.
Наклоны корпуса. Руки вытянуты над головой. Наклоняйте корпус вправо и влево, не разворачивая плечи, а, также, не разворачивая и не отклоняя таз – он должен быть неподвижен, движение – только в талии.
Сделайте 3 подхода по 30 поворотов и наклонов в каждую сторону.
7. Опускание колен в стороны. Это еще одно эффективное упражнение для талии и боков. Исходное положение – лежа на полу. Ноги вместе, колени согнуты, стопы на полу. Руки вдоль туловища. Опускайте колени вправо, затем возвращайте в исходное положение и опускайте влево. Лопатки и руки при этом остаются прижатыми к полу. Сделайте 3 подхода по 20 движений в каждую сторону.
8. Косые скручивания. Исходное положение – тоже, но ноги стоят на ширине плеч. Руки уберите за голову. Выполняйте подъемы корпуса, отрывая лопатки от пола, с одновременным разворотом корпуса, при этом старайтесь локоть, идущий вперед, завести за противоположное колено. Сделайте 3 подхода по 20 скручиваний на каждую сторону.
9. Косые скручивания с подтягиванием ног. Это усложненный вариант предыдущего упражнения для талии и боков. Выполнять его нужно в довольно высоком темпе. Исходное положение – тоже. Поднимите корпус, оторвите лопатки. Подтяните к себе правую ногу, одновременно выпрямите над полом левую ногу и разворачивайте корпус в правую сторону, стараясь коснуться левым локтем правого колена. Затем поменяйте ноги и тянитесь уже правым локтем к левому колену. Сделайте 3 подхода по 20 скручиваний на каждую сторону.
10. Боковые скручивания 1. Исходное положение – тоже. Руки вытянуты вдоль корпуса. Приподнимите корпус и руки на 10 см от пола и выполняйте наклоны корпуса вправо и влево, стараясь дотянуться пальцами рук до ступней ног. Сделайте 3 подхода по 20 скручиваний на каждую сторону.
11. Боковые скручивания 2. Это еще одно очень эффективное упражнение для талии и боков. Исходное положение – тоже, руки за головой. Положите ноги на одну сторону (как при опускании колен) и выполняйте подъемы корпуса строго вверх. Затем поменяйте сторону. Сделайте 3 подхода по 20 скручиваний на каждую сторону.
Отзывы о средствах для похудения талии
Кроме упражнений, для похудения талии и боков используются и другие методы – обертывания, массаж, диета. Выбирайте постное мясо, нежирную рыбу и птицу, молочные продукты с пониженным содержанием жира, откажитесь от животных и кулинарных жиров, жареную пищу замените вареной, тушеной или запеченной без масла. Откажитесь от быстрых углеводов – сахара, сладостей, ограничьте употребление мучного – макарон, хлеба, не ешьте выпечку, уменьшите употребление картофеля. Исключите из рациона майонез и кетчуп, алкоголь, сладкие напитки, газированные напитки, ограничьте употребление кофе. Откажитесь от полуфабрикатов, копченостей и солений, колбасных изделий, соленых и пряных сыров. Ограничьте калорийность рациона 1500-1600 ккал в день и ешьте больше растительной пищи – овощей, ягод, фруктов.
По отзывам о средствах для похудения талии, такая диета способствует потере 1 кг в неделю.
Увеличить эффективность диеты и упражнений для уменьшения талии способны также и косметические процедуры – обертывания и массаж. Массаж можно делать самостоятельно в домашних условиях, растирая проблемную зону полотенцем. Для обертываний подойдут кофе, мед, корица, морская соль, шоколад, глина, ламинария и др. После обертываний и пилинга пользуйтесь специальными подтягивающими кремами – по отзывам о средствах для похудения талии, они хорошо подтягивают кожу, придают ей тонус, увлажняют и питают.
