Упражнения для подбородка

Что делать, чтобы подбородок похудел

Второй подбородок выдает вас с головой – даже тогда, когда грамотно подобранная одежда скрывает лишние объемы тела, умело сделанный макияж уменьшает овал лица, двойной подбородок все портит: с головой выдает и проблемы с лишним весом, и возраст (а то и прибавляет зрительно несколько лет). И одной диетой делу не помочь – растянутые мышцы и кожа на шее и подбородке так и будут висеть. Чтобы убрать второй подбородок, упражнения, диету и косметические процедуры необходимо сочетать – такая комплексная терапия поможет вам справиться с этой бедой. Под косметическими процедурами подразумеваются: массаж (в том числе самомассаж), пилинг, нанесение специальных подтягивающих и питающих кремов и масок и т.д. Ну и, конечно, регулярно выполняйте упражнения для подбородка.

Как убрать второй подбородок упражнениями

Каждый день уделяйте 15-20 минут выполнению комплекса упражнений для двойного подбородка. Упражнения эти довольно простые, они не требуют никаких специальных навыков и большого количества времени, для их выполнения не нужен никакой инвентарь. Вы можете делать их дома, на работе, в поездке – где угодно, в любое удобное для вас время.

Самое простое упражнение для подбородка – пение и артикулированное произношение гласных звуков и слогов с открытыми гласными звуками – МА, МО, МУ, МЭ, МИ, РО, РА и т.д. Это упражнение можно выполнять в любое время – когда вы моете посуду или принимаете душ.

Помогает избавиться от двойного подбородка регулярное использование жевательной резинки без сахара после еды в течение 10-15 минут. Кроме того, это еще и на пищеварение хорошо влияет.

Еще одно эффективное для устранения второго подбородка упражнение – легкие быстрые похлопывания тыльной стороной ладони по шее и подбородку. Его можно делать, когда вы смотрите фильм или во время отдыха от работы за компьютером. Также хорошо помогают вращения и наклоны головы. Всего 3-5 минут в день, затраченные на каждое из этих упражнений, способны существенно улучшить состояние и внешний вид вашей шеи и подбородка.

Также существуют специальные упражнения для двойного подбородка, которые будут описаны ниже.

Комплекс упражнение для похудения подбородка

1. Возьмите тяжелую книгу, положите ее на голову и ходите так 3-5 минут. Смысл упражнения в том, чтобы книга не упала. Оно не только способствует уменьшению второго подбородка, но и улучшает осанку.
2. Медленно наклоните голову вперед, прижмите подбородок к груди и замрите на 30 секунд. Затем также медленно запрокиньте голову назад, постарайтесь коснуться затылком спины и снова задержитесь в этом положении. Сделайте 15-20 наклонов в каждую сторону. Во время выполнения упражнения рот должен быть плотно сжат.
3. Лягте на кровать таким образом, чтобы голова была на весу, и повторите предыдущее упражнение для подбородка в этом положении. Выполняйте его медленно, вы должны чувствовать напряжение мышц шеи.
4. Вспомните, как ходят голуби: они выставляют шею вперед на каждом шаге. Повторите это движение: резко подайте голову вперед, максимально далеко, и уведите назад. Повторите 20-30 раз.
5. Следующее очень эффективное упражнение для похудения подбородка заключается в движениях нижней челюсти вперед и назад. Голова при этом неподвижна, а челюсть выдается максимально далеко.
6. В детстве многие из нас забавлялись, пытаясь достать языком до носа и выпячивая нижнюю губу, стараясь и ею достать до кончика носа. Пора вспомнить эти забавы, но уже не ради развлечения, а для коррекции второго подбородка. Сделайте по 20-30 движений языком и верхней губой к носу. Еще одно полезное движение – высовывание языка как можно дальше. Для повышения эффективности его можно сопровождать громким звуком (получается нечто среднее между звуками А, Э и Ы).
7. Далеко выставите шею вперед (как при «походке голубя), при этом губы должны растягиваться в подобие улыбки. Произносите звуки Ы и И. Сделайте по 15 повторений на каждый звук, задерживая шею в напряженном состоянии на 10-15 секунд.
8. Лежа на полу, поднимите голову вверх и смотрите в течение 10-15 секунд на свои ноги. Опустите голову. Повторите это упражнение для подбородка 20-30 раз. Затем поднимите голову, оторвав ее от пола, и медленно поворачивайте ее в стороны, словно с чем-то не согласны. Повторите 20-30 раз, а потом измените, направление движения головы: согласно «кивайте», но тоже медленно, затылок при этом все время на весу. Сделайте 20-30 повторов.
9. Вы уже выпячивали нижнюю губу наружу. Следующее упражнение для подбородка заключается в обратном: выдвинув нижнюю челюсть как можно дальше вперед, втягивайте нижнюю губу внутрь. Сделайте 20-30 повторений.
10. Сомкните руки в кулаки и поставьте их снизу подбородка. Давите на кулаки головой, одновременно противодействуя руками. Сделайте 10-15 повторений по 30 секунд.
11. Возьмите надувной мяч небольших размеров. Если его нет, подойдет пластиковая бутылка, книжка или любой предмет сходной толщины. Зажмите его между подбородком и шеей и ходите так 3-5 минут.
12. Следующее упражнение для подбородка – перекаты. Опустите голову вниз, постарайтесь положить подбородок в ямку между ключицами. Теперь, стараясь не отрывать подбородок от груди, перекатите голову сначала влево, затем вернитесь в исходное положение и перекатите голову вправо. Сделайте по 10 перекатов. Упражнение выполняйте медленно, старайтесь чувствовать как напряжение каждой мышцы в шее, так и касание подбородком о ключицы.
13. Возьмите в зубы карандаш. Выдвиньте подбородок вперед и рисуйте в воздухе алфавит и цифры от 0 до 9.
14. Встаньте прямо, руки положите на плечи. Тяните шею вверх, стараясь не поднимать плечи. Сделайте 20 повторов по 15 секунд.
15. Следующее упражнение для подбородка выполняется по утрам после пробуждения и по вечерам перед сном, лежа в кровати. Лягте на правый бок, а голову постарайтесь положить на левую сторону. Затем повторите упражнение на левом боку. Сделайте по 10 повторов на каждую сторону, задерживаясь в каждом положении по 10-15 секунд.
16.  Сядьте прямо, спина расслаблена. Запрокиньте голову назад. Напрягите мышцы шеи и в этом положении широко открывайте и закрывайте рот. Сделайте 30 повторений.
17. По утрам делайте массаж подбородка мокрым полотенцем. Смочите полотенце водой (в воде можно растворить ½ чайной ложки уксуса или столовую ложку соли). Отожмите и возьмите в руки. Растяните полотенце и подведите его под подбородок. Рывками разводите и ослабляйте руки, чтобы полотенце легко ударяло по подбородку.
18. Следующее довольно эффективное упражнение для подбородка выполняется в несколько шагов. Шаг 1 – максимально выдвиньте нижнюю челюсть вперед. Это положение должно сохраняться в ходе всего выполнения упражнения. Шаг 2 – поднимите голову вверх как можно выше, но не запрокидывайте назад. В этот момент вы почувствуете напряжение мышц шеи. Шаг 3 – максимально сильно сведите лопатки и уведите плечи назад. Напряжение в шее должно увеличиться. А теперь, не сдвигая нижнюю челюсть, широко улыбнитесь и вытяните губы вперед, словно хотите поцеловать кого-то. В этом положении задержитесь на 30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10-15 раз.