Упражнения для девушек

Прекрасный пол всегда стремился выглядеть привлекательно. Однако представления о красоте с течением времени сильно менялись. Еще пару-тройку столетий назад эталоном красоты были девушки с пышными формами, символизирующими здоровье их обладательниц и возможность родить крепкое потомство. Но современные идеалы полностью противоположны, теперь в моде тонкая талия и подтянутые мышцы всего тела. Достичь этой цели можно выполняя несложные физические упражнения для девушек. Они помогут обладательницам лишних килограммов похудеть, а девушкам с идеальным весом обрести соблазнительные пропорции.

Домашние упражнения для девушек

Домашние тренировки отличаются от тренировок в зале наличием дополнительных отвлечений. Как часто вы откладывали занятия по причине отсутствия времени, усталости, необходимости заняться детьми или даже в связи с началом своего любимого телесериала? Все же постарайтесь найти для себя 30-40 минут в день всего три раза в неделю. Для домашних упражнений для девушек приготовьте спортивный инвентарь: скакалку, обруч, гантели и фитбол. Эти нехитрые приспособления с большим успехом заменят вам сложные тренажеры фитнес залов. По возможности добавьте к своим занятиям ходьбу и бег, велосипед и плавание. Составьте такой комплекс упражнений для девушек, который придется вам по душе. Не акцентируйте внимание на одной части тела. Профессиональные тренеры рекомендуют составлять тренировки таким образом, чтобы во время их проведения были задействованы все мышцы тела. При желании проработать какую-то определенную зону, уделите ей половину тренировки, а в оставшееся время тренируйтесь по общей схеме. Такой подход к домашним упражнениям для девушек принесет наибольший эффект.

Комплекс упражнений для девушек

Грудь, ягодицы и пресс привлекают внимание в первую очередь. Для того чтобы их проработать и сделать красивыми, добавьте в свои тренировки эти пять несложных упражнений:

1. Наилучшим упражнением для мышц груди являются отжимания. Если вы припоминаете, что в школе на уроках физкультуры безуспешно пытались выполнить хоть один повтор, то предлагаем вам упрощенный вариант этого упражнения, с которым вы справитесь без особого труда. Расставьте руки пошире, а ноги согните в коленях и обопритесь ими об пол. Этот вариант отжиманий значительно проще. Отожмитесь хотя бы раз 5, а лучше – сколько сможете. Когда это упражнение станет для вас слишком легким, а это произойдет очень скоро при регулярных тренировках, можете переходить к классическим отжиманиям;
2. Еще одно упражнение для девушек, знакомое нам с детства – это приседания, которые прекрасно укрепляют ягодичные мышцы. Во время их выполнения всегда держите спину ровно, пятки не отрывайте от пола. Приседать слишком глубоко не нужно. Представьте, что вы садитесь на маленький стульчик, бедра в самом нижнем положении должны быть параллельны полу;
3. Чтобы сделать талию тонкой, вам понадобится гимнастическая палка. Возьмите ее за концы и положите за голову на плечи. При отсутствии палки с этой ролью справится и обычное полотенце. Поставьте ноги на ширину плеч и наклонитесь вперед. Теперь поворачивайте тело вправо и влево, как бы скручиваясь. Раз 20 для начала будет достаточно;
4. Данное упражнение для девушек для похудения поможет проработать мышцы живота. Лягте на спину около дивана, держась за него руками. Сделав выдох, поднимите ноги над головой. На первых тренировках их можно сгибать в коленях, а в дальнейшем лучше держать прямыми;
5. Еще одно упражнение для мышц живота. Ложимся на пол, ноги закрепляем под диваном. Они должны быть согнуты в коленях, а руки скрещены на груди. Плавно поднимайте корпус к коленям, повторите 20 раз. Со временем количество повторов можно увеличить или выполнять это упражнение в 2-3 подхода.

Упражнения для девушек в зале

Некоторые девушки считают, что при занятиях в зале мышцы непременно накачаются до такой степени, что вся внешность станет мужеподобной. Но этого абсолютно не стоит бояться, если подходить к тренировкам правильно. Мужская и женская физиология сильно различаются. И если мужчинам приходится годами целенаправленно работать над своей фигурой, то девушкам, чьи тренировки проходят в довольно щадящем режиме и не сфокусированы на наращивание мышечной массы, абсолютно не стоит волноваться по этому поводу. Тем более ваши занятия будут проходить под руководством опытного тренера, который подберет необходимую комбинацию силовых и кардиоупражнений. Если ваша цель на данный момент – сбросить вес, то в фитнес-центрах существуют специальные группы, в которых проходят тренировки для похудения для девушек.

Для получения более быстрого результата, тренироваться, конечно, лучше под контролем и руководством специалиста. Но если вы предпочли заниматься самостоятельно, рекомендуем следующие упражнения для девушек в зале. Они рассчитаны на новичков в первый месяц занятий:

• Для разминки минут 10 позанимайтесь на эллиптическом тренажере или походите по беговой дорожке;
• На тренажере для жима ногами установите отягощение в 1/3 собственного веса. Само упражнение выполняйте плавно, движение ног вверх и вниз должно происходить на два счета каждое. Сделайте 12 повторов;
• Упражнение для девушек на тренажере для подтягивания с компенсацией должно выполняться аналогично предыдущему: на два счета, с утяжелением в треть собственного веса. Только здесь будут работать не ноги, а руки и плечи;
• На тренажере для пресса неплохо выполнять скручивания, три подхода по 20 раз;
• В конце занятия, для заминки, минут 20 следует уделить кардиотренажерам, а потом сделать небольшую растяжку на все группы мышц.

Ошибки в тренировках для похудения для девушек

Иногда при самостоятельных занятиях допускаются ошибки в упражнениях для девушек для похудения живота, приводящие к абсолютно противоположному эффекту.

Стараясь создать красивый рельеф, многие даже не догадываются, что так называемые «кубики» есть у всех. Просто их не видно под слоем жировых отложений. Если вы будете выполнять исключительно упражнения для мышц пресса, то вы никогда их не увидите, как бы ни старались. Чтобы продемонстрировать красивый живот себе и окружающим, вам помимо силовых нагрузок необходимо в достаточном количестве выполнять аэробные упражнения, сжигающие жир лучше всего. В частности, самым эффективным упражнением для этого является бег. Правильно подобранное сочетание двух видов нагрузок и приведет вас к желаемому результату.

Одним из распространенных заблуждений является следующее: чтобы создать тонкую талию, необходимо выполнять наклоны с гантелями в стороны. Это абсолютно не так! Наклоны в стороны способствуют росту и укреплению боковых мышц живота, а утяжеление в виде гантелей дает еще больший прирост массы. Так что в результате этого упражнения ваша талия станет только шире.

Этих и подобных им ошибок можно избежать, если перед началом самостоятельных тренировок для похудения для девушек получить рекомендации специалиста и строго их придерживаться.

Организуйте правильный режим питания, чередуйте аэробные и силовые нагрузки, помните, что занятия должны быть для вас в радость. Только так вы сможете добиться желаемого эффекта.