Что такое упражнения тибетских монахов
Жители Тибета славятся своим железным здоровьем и долголетием. Духовные и физические практики тибетцев направлены на гармонизацию тела и души, оптимизацию энергии, что приводит к тому, что организм человека начинает функционировать максимально эффективно, и в этом ему огромную поддержку оказывает психоэмоциональное и энергетическое состояние человека. Существует 5 основных упражнений тибетских монахов для новичков, которые помогают привести в гармонию тело и разум, избавиться от всего ненужного (например, переедания, шлаков, тяги к нездоровой пище) и максимально эффективно использовать все ресурсы организма и вне его.
Тибетские упражнения называют еще ритуалами, так как они требуют высокой концентрации сознания и соответствующего настроя. Вы действительно должны осознанно хотеть стать здоровее, сильнее, отказаться от зависимости от еды, алкоголя, табака, научиться чувствовать и слушать свое тело, а не мечтать о том, как вы будете есть, пить и курить все, что пожелаете, и сохранять при этом здоровье и красоту.
За высокую эффективность эти пять тибетских упражнений получили название упражнения «Тибетские жемчужины». Их нужно выполнять регулярно, тогда вы не только получите ту фигуру, о которой мечтали, но и существенно укрепите свое здоровье и дух.
Пять тибетских упражнений для здоровья и долголетия
Начните регулярно практиковать упражнения «Пять тибетцев» — сначала повторяйте их по 3 раза, затем постепенно доведите количество повторов до 21, удваивая количество повторений каждую неделю. Находите время для занятий каждый день, благо, на всю тренировку уходит в среднем 20-30 минут. Старайтесь поддерживать сосредоточенное, но спокойное эмоциональное состояние в себе: не находитесь в состоянии напряжения, но и не расслабляйтесь настолько, что вы не сможете сконцентрироваться на выполнении тибетских упражнений. Спокойствие и концентрация – вот что требуется от вас. Создайте в своих мыслях образ молодого, сильного телом и духом, красивого человека, и воспринимайте себя именно таким.
Даже если выполнять упражнения «Пять тибетцев» будет для вас сложно или вы будете чувствовать, что при увеличении количества повторений вы не можете их выполнять – не расстраивайтесь. Вам некуда спешить, поэтому не торопитесь, если ваш организм не готов к увеличению нагрузки – дайте ему подготовиться. В конце концов, упражнения «Тибетские жемчужины» направлены на гармонию тела и духа, а не на победу последнего. Со временем у вас все получится.
Как выполнять упражнения пяти тибетцев
Первое из упражнений «Тибетские жемчужины» внешне выглядит достаточно простым – в детстве мы все так играли, детский разум намного ближе к гармонии с телом, чем разум взрослого человека, поэтому дети неосознанно в игровой форме помогают и поддерживают свой организм.
Исходное положение для выполнения этого тибетского упражнения – стоя прямо. Расставьте прямые руки в стороны на уровне плеч и начинайте кружиться до тех пор, пока у вас не закружится голова. Направление вращения – слева направо (по часовой стрелке). В начале тренировок это упражнение тибетских монахов вы сможете повторить не более 6-8 раз. Со временем вы заметите, как ваш вестибулярный аппарат укрепляется, и вы сможете вращаться дольше. Если ваша голова закружится (а так, скорее всего, оно и будет), присядьте на корточки и дайте себе время на восстановление.
Не делайте более 21 поворотов за один подход. Затем переходите ко второму тибетскому упражнению.
Лягте на коврик, руки вытяните вдоль тела, пальцы рук сомкните и разверните ладони в пол. Поднимите голову, оторвав затылок от пола и прижав подбородок к груди. Затем поднимите прямые ноги вверх вертикально. Теперь заносите ноги, не сгибая в коленях, за голову. После этого медленно опустите голову на пол и также медленно опустите на пол ноги. При подъеме ног делайте глубокий вдох, при опускании – выдох. Главное требование при выполнении этого тибетского упражнения – размеренное глубокое дыхание и единый темп.
После этого переходите к выполнению третьего упражнения «Тибетские жемчужины». Стоя на коленях, выпрямите тело, положите руки на бедра под ягодицами, шею наклоните вперед, подбородок прижмите к груди. Затем голову запрокиньте назад, насколько это возможно, и отклоняйтесь назад, оставляя ноги и бедра на месте, прогибаясь в спинном отделе и пояснице с упором на руки. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Предпоследнее из пяти тибетских упражнений выполняется, сидя на полу. Раздвиньте ноги (нешироко), колени прямые, спина прямая. Руки опустите вдоль тела, и поставьте ладони на пол. Подбородок прижмите к груди. Теперь голову откиньте назад, глубоко вдохните и поднимите корпус вверх. Ваши колени должны вогнуться под прямым углом, спина должна оставаться прямой, вы должны быть в форме буквы П. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Последнее из пяти тибетских упражнений вы выполняете, лежа на полу лицом вниз. Упор на пальцы ног и ладони, стоящие на полу под плечевыми суставами. Руки и ноги на ширине плеч, прямые. Живот, бедра, колени не касаются пола. Откиньте голову назад и на глубокий вдох прогнитесь в пояснице вверх, как потягивающийся кот. Почувствуйте натяжение в мышцах пресса, напряжение позвоночника. Затем на выдох войдите в обратное положение – вытолкните бедра вверх, оказавшись в форме перевернутой буквы V. Спина должна быть прямой, грудной клеткой тянитесь к полу, бедра не выпадают вверх, вы должны чувствовать натяжение мышц спины, коленей, икр, задней поверхности бедра. Упор на носки ног и на ладони.
Отзывы о тибетских упражнениях
Данный комплекс упражнений при регулярном выполнении и строгом следовании рекомендациям оказывается, действительно очень полезен. По отзывам о тибетских упражнениях, они эффективно справляются с болями в шее, позвоночнике и пояснице, «щелканьем» в суставах, головокружением, мигренями, хронической усталостью, депрессиями и нарушениями сна.
