Занятия йогой для снижения веса
Регулярная практика занятий йогой для похудения позволит постепенно снизить вес, улучшить кровообращение, укрепить мышцы и развить гибкость тела. Не рассчитывайте на молниеносный результат – с помощью йоги похудеть у вас получится не сразу, зато занятия йогой для похудения дадут вам стойкий результат благодаря нормализации обмена веществ, улучшению работы эндокринной системы, дыхательной системы организма. Заниматься уроками йоги для похудения следует регулярно, не реже 3 раз в неделю – тогда вы быстро научитесь правильно выполнять все упражнения йоги для похудения и сможете с помощью йоги похудеть значительно и при этом сохранить результат на долгое время. При регулярных занятиях йогой для снижения веса вы можете терять от 3 до 5 кг в месяц, не мучая себя диетами или тяжелыми физическими тренировками.
Йога для похудения – это комплекс асан (поз), дающих статическую нагрузку на все мышцы. Они выполняются неторопливо, большое внимание должно уделяться дыханию. Йога помогает похудеть при правильном выполнении всех асан, а также расслабляет, успокаивает психику и улучшает эмоциональное состояние.
Чтобы с помощью йоги похудеть до желаемого результата, вам потребуется некоторое время и упорство – поначалу у вас могут не получаться некоторые асаны. Со временем вы научитесь выполнять правильно все упражнения и заметите, как вес уходит, а ваше тело становится шибким и подтянутым.
Практиковать уроки йоги для похудения можно дома – для этого не нужно никаких специальных приспособлений, кроме удобного гимнастического коврика и комфортной одежды.
При регулярных занятиях йога помогает похудеть, развить гибкость тела, стабилизировать эмоциональный фон и укрепить здоровье.
Упражнения йоги для похудения
Занятия йогой помогают похудеть за счет того, что они дают большую статическую нагрузку на все мышцы, улучшают кровообращение и дыхание, стимулируют обмен веществ и очищение крови, лимфы и кишечника за счет улучшения его перистальтики. Чтобы с помощью йоги похудеть, выполняйте все упражнения аккуратно и неторопливо, сосредоточившись на ровном медленном дыхании и тщательной проработке каждой асаны.
Упражнение 1. Встаньте прямо, ноги расставьте как можно шире. Наклонитесь вперед, дотянитесь руками до пола и поставьте ладони на пол. Напрягите и натяните ягодицы. Дышите ровно и глубоко. Задержитесь в этой позе на минуту. Повторите 3 раза. Эта асана йоги для похудения работает с ягодицами и задней и внутренней поверхностью бедра.
Упражнение 2. Широко шагните левой ногой вперед, правую ногу вытяните назад и уйдите в выпад с упором на левое колено. Руками придерживайтесь пола по обе стороны колена. Задержитесь на 1 минуту, следя за дыханием. Выполните упражнение на каждую ногу по 3 раза. Это эффективное упражнение йоги для похудения и укрепления мышц ног и бедер.
Упражнение 3. Лежа на животе, вытяните руки вперед, а прямые ноги держите вместе. Медленно поднимите подбородок, вслед за ним – плечи, потом грудь. Живот остается прижатым к полу. Останьтесь в этом положении настолько, насколько сможете, не перенапрягаясь, и вернитесь в исходное положение. Эта асана укрепляет грудные мышцы.
Упражнение 4. Это упражнение йоги для похудения укрепляет ягодицы и бедра и способствует их похудению. Встаньте прямо, ноги расставьте шире, чем ширина плеч, и согните в коленях. Плечи опущены. Скрестите руки на груди, таз подайте вперед. Задержитесь на минуту, затем выпрямите ноги. Повторите 3 раза.
Упражнение 5. Встаньте прямо, ноги шире ширины плеч, руки скрещены на груди, носки разведены. Поднимитесь на носки. Подпрыгните на несколько сантиметров. Плавно приземлитесь на носки с перекатом на пятки. Выполните 10 раз. Это упражнение укрепляет икры и делает ноги стройными и ровными.
Упражнение 6. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль тела, прижмите ладони к полу. Медленно поднимайте прямые ноги вверх, а затем тяните их дальше, стараясь завести за голову. Постарайтесь расположить ноги над головой параллельно полу. Задержитесь на минуту. Следите за дыханием. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза. Это упражнение йоги для похудения работает с животом и брюшным прессом.
Упражнение 7. Эта асана йоги для похудения всем известна как «березка». Она улучшает кровообращение, укрепляет пресс, улучшает осанку. Лягте на спину, согните ноги и прижмите колени к груди. Начинайте разгибать их, выпрямляя вверх. Поясницу поддерживайте руками, уперев локти в пол. Как можно дольше задержитесь в асане, следя за дыханием и стараясь зафиксировать ноги.
Упражнение 8. Лягте на живот, ладони уприте в пол на уровне плечевых суставов, носками упритесь в пол. На выдохе вытолкните таз вверх и назад, стараясь тянуть пятки в пол. Голова между руками, затылок тянется вниз, плечи не проваливаются, колени и спина прямые. Задержитесь на минуту. Теперь прыжком подтяните стопы к ладоням, выпрямите колени, обхватите голени руками; наклоняя корпус вперед, тянитесь грудью к коленям, а макушкой к стопам. Колени старайтесь не сгибать. Повторите 3 раза. Это упражнение йоги для похудения сделает ваши колени стройными и красивыми.
Упражнение 9. Сидя на полу, захватите бедра под коленями ладонями и поднимите стопы над полом. Ноги прямые, спина прямая, взгляд диагонально вперед и вверх. Удерживайте равновесие. На выдохе вытяните руки вперед, в параллель с полом, продолжая удерживать равновесие. Эта асана йоги для похудения укрепляет пресс.
Упражнение 10. Встаньте прямо. Широко шагните правой ногой вперед, глубоко сядьте, упор на колено правой ноги, левая нога вытянута назад, колено на полу, носок натянут. Держите спину прямо. Через стороны поднимите руки вверх, потянитесь пальцами вверх, запрокиньте голову вверх, вытянитесь в одну линию от копчика до кончиков пальцев и задержитесь на минуту. Затем опустите руки на уровень груди и разведите в стороны. Медленно поворачивайтесь влево, держа спину прямой, до тех пор, пока линия рук не станет параллельна линии ног. Тяните пальцы рук, голову поверните влево. Задержитесь на 20 секунд. Затем таким же образом медленно развернитесь вправо, задержитесь на 20 секунд и снова развернитесь прямо. Затем опуститесь на левое предплечье, положив его слева от правой стопы, и разверните корпус вправо. Тяните правую руку вверх, голову поверните в направлении руки. Задержитесь на минуту. Затем поставьте слева от правой стопы правое предплечье и вытяните также вверх левую руку. Задержитесь на минуту. Затем выпрямитесь и опустите руки, потянувшись пальцами к полу. Повторите на другую сторону. Эта асана йоги для похудения укрепляет осанку, растягивает заднюю поверхность бедра, укрепляет косые мышцы живота и формирует тонкую талию.
Отзывы о йоге для похудения
По отзывам о йоге для похудения, регулярные занятия йогой помогают похудеть, а также делают тело гибким и послушным, укрепляют мышцы и улучшают концентрацию, дыхание, координацию движений. Первые результаты от йоги для снижения веса становятся заметны через 2-3 недели занятий – улучшается силуэт тела, развивается гибкость и растяжка, мышцы приходят в тонус, снижается вес.
