Для тех, кто стремится привести в порядок свою фигуру, шейпинг служит отличным решением проблемы лишнего веса. Методика, которая лежит в основе этой системы похудения, построена на комбинировании физических упражнений и определенного режима питания. В идеале, заниматься по данной фитнес-программе следует под руководством опытного инструктора, но многочисленные видеокурсы позволяют практиковать шейпинг для похудения дома.
Основы шейпинга
Само слово «шейпинг» с английского языка можно перевести как «формирование фигуры». Но, несмотря на английское происхождение термина, понятие шейпинга в мировую практику борьбы за красивое тело ввели ленинградские программисты под руководством Прохорцева Ильи Викторовича. На создание новой методики, ориентированной изначально на женщин, тогда (в середине 80-х годов прошлого века) еще молодого ученого подтолкнула проблема, с которой он столкнулся при посещении спортзала. Проблема, собственно, заключалась в том, что действительно эффективной, но учитывающей особенности женского организма, спортивной программы в то время не существовало. Тренера, к которым обращались женщины, жаждущие приобрести идеальные формы, попросту не знали, что им предложить, кроме женской гимнастики, которая не могла помочь добиться реальных результатов в формировании упругого, но женственного тела.
Несомненная польза шейпинга для фигуры состоит в том, что при разработке программы тренировок и питания учитываются индивидуальные особенности каждого организма. Непосредственные занятия начинаются с прохождения тестов, которые призваны определить, какая шейпинг-методика наиболее эффективна в конкретном случае. При составлении компьютерной модели идеальной фигуры учитываются строение тела и возраст женщины. Кроме того, подробное тестирование позволяет выявить абсолютные и относительные противопоказания к тренировкам.
В методике используются два тренировочных этапа: катаболика (шейпинг для похудения) и анаболика (формирование мышечного рельефа).
Хотя изначально шейпинг-программа была разработана для женщин, сегодня существует масса её вариантов, адаптированных под мужчин.
Тренировки в шейпинге для похудения
Одно из весомых преимуществ шейпинга для похудения, выгодно выделяющее его из существующих комплексов упражнений для коррекции фигуры, состоит в его приспособленности под конкретного человека. Упражнения, которые включены в разработанную для вас методику, учитывают ваши возможности и уровень физической подготовки, а потому они доступны и безвредны именно для вас.
Основу тренировок в шейпинге составляют многократные повторы с максимальной амплитудой: махи, наклоны, приседания и т.п. В каждом блоке тренировочной программы прорабатывается определенная группа мышц. По мере прохождения курса проводятся антропометрические измерения (анализируются пропорции тела, определяется соотношение мышц и жировой прослойки), на основании которых программа корректируется для углубления достигнутого эффекта.
Стоит обратить внимание, что если ваша цель примкнуть к числу фитнес-моделей с четко очерченной мускулатурой, вам следует поискать другие варианты. Использующиеся в шейпинге упражнения направлены на формирование более классической женской фигуры с упругими ягодицами и мягкими изгибами. А вот если вы хотите стать стройнее и женственнее, можете, не раздумывая, записываться в шейпинг-студию.
Значение питания в шейпинге для похудения
Безусловно, упражнения для шейпинга имеют огромное значение, но дополнять производимый ими эффект призвано особое питание. Согласно принципам, принятым за основу шейпинга, диета разрабатывается индивидуально с использованием компьютерной программы, в которую заносятся данные после первого антропометрического измерения.
Особенностью диеты, применяемой в системе шейпинга для похудения, является малое содержание белка. Так, например, в день тренировки белок животного происхождения вовсе исключается из меню. Правда, в свободные от занятий дни ограничения не столь строгие.
Основу питания при занятиях шейпингом составляют овощи и фрукты (свежие, вареные или тушеные) и крупы. Из сладкого допускается не более 20 г черного шоколада или 1 ч. л. меда в сутки. Все остальные лакомства находятся под строжайшим запретом.
Как и упражнения, рекомендации по питанию обновляются ежемесячно, после очередных измерений. Это необходимо для того, чтобы употребляемые в пищу продукты не только не способствовали набору массы, но и помогали в жиросжигании.
Если вы выбираете в качестве своего пути к красивому телу и эффективному похудению шейпинг, будьте готовы к точному соблюдению правил, устанавливаемых для вас вашим шейпинг-инструктором.
