Многие женщины задаются вопросом, можно ли обручем убрать живот? При вращении обруча задействуются мышцы живота, спины, ягодиц и бедер. Но, по большей части, упражнения с обручем направлены на мышцы пресса. Благодаря этому, правильно и регулярно занимаясь, можно смоделировать красивую талию. Обруч помогает убрать живот, улучшает кровообращение, ускорят обменные процессы, повышает тонус кожи и предотвращает образование целлюлита.
Как убрать живот обручем: полезные советы
Только ежедневные тренировки помогут достичь желаемого результата. При отсутствии должной подготовки, начать можно с 10-15 минут, постепенно увеличивая время одного занятия до 45 минут.
Для того чтобы убрать живот с помощью обруча, необходимо научиться правильно его крутить. Поэтому сначала рекомендуется купить легкий пластмассовый обруч, с которым легко освоить технику и заниматься минимум 25 минут без остановок. После этого можно приобрести специальный массажный обруч, который очень эффективен в борьбе за стройную талию.
При использовании тяжелого обруча с массажными шипами следует соблюдать технику безопасности, защищая кожу мягкой одеждой. Эта мера избавит от болевых ощущений и появления синяков на коже, которые доставляют массу неприятных ощущений начинающим. Можно использовать широкий резиновый пояс или просто обвязать живот мягким полотенцем.
Упражнения, позволяющие убрать живот с помощью обруча
Не все женщины знают, как убрать живот обручем, выполняя различные упражнения. Конечно, можно выполнять обычные вращения, поставив ноги на ширине плеч, но видимого результата таким образом добиться достаточно сложно. Лучше всего использовать различные виды вращения обруча в комплексе, чтобы воздействие на живот было разнообразным.
Первый вид вращения – «йогическое». Ноги следует поставить вместе, а руки – завести за голову. Вращать обруч нужно плавно, в обе стороны. Рекомендуется выполнять по 88 вращений в обе стороны, так как это – священное число йоги. Разумеется, начинающим можно делать меньшее количество вращений, с каждым разом его увеличивая. Еще одна особенность упражнения – на выдохе нужно стараться задерживать дыхание, максимально втягивая живот. Это повысит эффективность занятий и ускорит процесс уменьшения талии.
Как убрать живот обручем, повышая нагрузку? Можно использовать второе упражнение, которое носит название «вращение планет». Ноги ставятся чуть шире плеч, руки кладутся за голову. Начав крутить обруч в правую сторону, следует медленно поворачиваться в ту же сторону. Выполнив десять кругов вокруг оси, нужно поменять направление.
Третье упражнение – «небесная стрелка». Оно может показаться одним из самых сложных, но выполнить его реально. Нужно подняться на носочки, раскрутить обруч и поднять руки вверх, соединив ладони. В такой позе следует продолжать вращения. Скорость при этом не имеет большого значения. Сначала это будет непросто, но даже десяти минут в день достаточно для достижения хорошего результата.
И, наконец, четвертое упражнение – статичное вращение обруча. Для его выполнения необходимо сомкнуть ноги и не двигать ими. Это упражнение – сложное, но очень эффективное, так как вся нагрузка идет именно на живот. Достаточно пяти минут вращения обруча в каждую из сторон.
Зная, как убрать живот обручем, и применяя комбинацию описанных упражнений, можно достаточно быстро привести себя в форму, не тратя на это большое количество времени в день. Конечно, нельзя забывать о необходимости заниматься регулярно и усердно.
