Прыжки на батуте – это не только отличное развлечение для детей. Также это отличная фитнес-тренировка для всех, кто хочет быстро сбросить несколько килограммов и позаботиться о внешнем виде своей фигуры. Вроде бы занятия легкие и приятные… Приятные — да, но точно не самые простое.
Прыжковый фитнес – что это?
Джампинг-фитнес — это кардио-тренировка, которая включает в себя упражнения на индивидуальном фитнес-батуте в такт музыке. Такие тренировки могут быть спокойными или интенсивными. Спокойная тренировка предполагает легкое «покачивание» на батуте . Интенсивная тренировка чаще всего состоит из сочетания множества упражнений из различных видов спорта, сочетания медленных и быстрых прыжков, бега на месте, ног и т. д.
Используя различные формы и приемы тренировки, джампинг-фитнес позволяет комплексно тренировать все тело. Он стимулирует все мышцы (включая глубокие мышцы) к быстрой работе, что позволяет интенсивно сжигать калории. Тент обеспечивает амортизацию, делая тренировки безопасными для суставов.
Преимущества и эффекты прыжкового фитнеса
Исследования показали, что тренировки на батуте в 10 раз эффективнее бега. Это возможно потому, что за счет постоянного изменения силы тяжести в работу вовлекается больше групп мышц. За час тренировки совершается около 6000 прыжков и можно сжечь около 800 ккал. Каковы преимущества регулярных прыжков на батуте?
- потеря килограммов и жировых отложений,
- моделирование фигуры,
- улучшение координации движений,
- оксигенация тканей и повышение работоспособности легких,
- укрепление мышц, суставов и костей,
- повышение мотивации к занятиям спортом благодаря заметным эффектам,
- лучшее настроение.
Прыжки на батуте заряжают положительной энергией, а также доставляют огромное удовольствие. После тренировки, даже если вы устали, вы счастливы и расслаблены. По этой причине иногда стоит выбирать именно эту форму физических нагрузок.
Противопоказания к занятиям прыжковым фитнесом
Как и любая физическая нагрузка, занятия на батуте подходят не всем. Существует ряд противопоказаний к выбору этого вида деятельности. Кому вреден джампинг-фитнес?
- беременным женщинам и сразу после родов,
- людям, страдающим остеопорозом и после эндопротезирования,
- люди, недавно перенесшие травмы или увечья,
- людям, страдающим заболеваниями голеностопных и/или коленных суставов,
- люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями,
- люди, страдающие нарушением равновесия и координации движений,
- люди, страдающие респираторными заболеваниями, например, астмой.
Прежде чем приступить к занятиям прыжковым фитнесом, каждый должен ознакомиться с противопоказаниями. Если что-то беспокоит, важно поговорить об этом со своим тренером, а еще лучше с врачом. Тренировки на батуте имеют много преимуществ. Однако игнорирование противопоказаний и тренировки на их фоне могут принести больше вреда, чем пользы. Поэтому важно отнестись к этому серьезно и с головой.
Тренировки на батуте дома или в фитнес-клубе?
В настоящее время все больше и больше фитнес-клубов предлагают фитнес-джамп. Однако важно не переусердствовать с тренировками. Два раза в неделю определенно достаточно (по крайней мере, в начале). Тренировки в фитнес-клубе — это весело, потому что именно тренер задает темп и задает интенсивность упражнений и ритм. Жульничать сложно 🙂
Тренировки дома требуют покупки собственного батута. Кроме того, нужно хорошо разбираться в этом виде спорта. Важно правильно подобрать упражнения в правильном ритме и сочетаниях. Лучше всего начать с похода в фитнес-клуб. Проверьте, подходит ли вам такое обучение вообще. Нет смысла просто покупать батут: надо знать, что ты будешь им пользоваться! Но если все же решились на покупку батута для джампинга, посмотрите, как правильно выбрать батут для джампинг-тренировок.
Какие упражнения можно выполнять на батуте?
На фитнес-батуте можно выполнять множество упражнений . Существует множество техник для этого обучения. Обучение может быть адаптировано к уровню подготовки обучаемых или, например, к данной возрастной группе. Какие упражнения выполняются чаще всего?
- Прямые прыжки – стоя, руки вдоль туловища. Важно, чтобы прыжки были максимально ровными, одинаковой высоты. Это отличная кардиотренировка, позволяющая быстро сбросить жировые отложения.
- Прыжки ногой – во время прыжка одну ногу нужно поднять вверх таким образом, как будто вы хотите что-то пнуть. При спуске нужно сводить ноги вместе и отталкиваться от них двумя. В следующий раз, когда вы прыгаете, поднимается другая нога и так далее. Также можно делать серии: поднимать одну ногу несколько раз подряд и потом менять ее. Такое упражнение предназначено для укрепления мышц и повышения частоты сердечных сокращений – повышения работоспособности организма .
- Сгибание в прыжке – при прыжке старайтесь обхватить руками пальцы ног. Это упражнение предназначено для растяжки мышц и улучшения координации.
- Растяжка – когда вы прыгаете, вы должны «вытягивать» руки как можно выше. Упражнение стройнит фигуру и тонизирует тело.
- Локоть к колену — при каждом прыжке подносите колено к противоположному локтю. В этом упражнении задействованы мышцы живота, что поможет вам уменьшить талию.
В дополнение к только что упомянутым упражнениям существует ряд различных типов упражнений и комбинаций. Когда вы занимаетесь в одиночку, вы можете смешивать и сочетать их по своему желанию. Выбирая групповые занятия в фитнес-клубе, необходимо помнить, что для достижения наилучших результатов необходимо максимально точно выполнять указания тренера.
Джампинг фитнес становится все популярнее, и это хорошо! Это отличное развлечение, своеобразный отдых и, прежде всего, тренировка. Однако не забывайте тренироваться адекватно своим силам и здоровью, а в случае сомнений проконсультируйтесь с врачом. Тогда тренировка будет сплошным удовольствием в сочетании с похудением!
