Как похудеть рукам и плечам
Полные руки и плечи несколько веков назад были символом женственности и здоровья – многие художники 17-18 веков увековечивали на своих полотнах довольно-таки дородных женщин. Они видели в пышных бедрах, отвисающих животиках, двойных подбородках и полных руках истинную женскую красоту, но мода на полноту давно прошла – сегодня все стремятся быть худыми и подтянутыми: это показатель здоровья, активности, красоты и достатка.
Как похудеть в плечах и руках?
Организм наш – это единое целое, он не может похудеть в одном месте, если нужно худеть – значит худеть везде. Для общего похудения можно посоветовать только один способ – диеты. Альтернатив нет – если вы питаетесь неправильно, вместо овощей и фруктов, молочных продуктов и нежирной рыбы едите шоколадные батончики, жареную картошку, пиццу и копченую колбасу, запивая все это колой, вы не похудеете никогда. Изменение рациона – это первый шаг к тому, как похудеть в плечах и руках. Но только диеты недостаточно, чтобы ваши руки стали красивыми – после похудения растянутые мышцы и кожа отвиснут. А для того, чтобы мышцы рук были подтянутые и в меру накачанные, необходимо регулярно выполнять физические упражнения.
Упражнения для похудения рук и плеч: разминка
Каждую тренировку начинайте с разминки. Это суставные упражнения и аэробная нагрузка. Кстати, аэробные (или кардио) упражнения – это один из лучших способов, как быстро похудеть в плечах, руках, да и во всем теле. Они ускоряют метаболизм и активизируют процессы жиросжигания в организме – причем это продолжается еще пару часов после тренировки (поэтому не ешьте ничего в течение 2 часов после занятия – это поможет вам, как быстро похудеть в плечах и других местах).
Лучшими аэробными упражнениями для похудения рук и плеч является бег, прыжки на скакалке, гребной тренажер, аэробика, прыжки с хлопками над головой, плаванье. После кардио-упражнений выполните суставную разминку – вращения в плечах, локтях, кистях, подъемы плеч, разведение рук и другие различные движения руками, разогревающие мышцы и суставы.
Все это должно занять у вас 25-30 минут. Затем в течение 30 минут выполняйте упражнения для похудения плеч и рук, а в конце тренировки выполните упражнения на растяжку.
Комплекс упражнений для похудения плеч и рук
При выполнении упражнений, направленных на то, как похудеть в плечах и руках, может возникнуть перенапряжение в области поясницы. Чтобы избежать этого, во время тренировки напрягайте пресс и ягодичные мышцы – они будут держать «форму» и защищать ваш позвоночник и поясницу. Уделяйте внимание дыханию: выдох всегда должен быть резким, через рот и приходиться на усилие, вдох – через нос, глубокий, животом.
1. Повороты корпуса. Встаньте прямо, руки поставьте на пояс. Поверните корпус влево, одновременно разведите руки в разные стороны. Вернитесь в исходное положение. Повернитесь вправо. Сделайте по 20 поворотов в каждую сторону.
2. Отжимания. Это довольно большой блок упражнений для похудения плеч и рук и проработки мышц рук, плеч, груди и спины. Каждый вид отжиманий тренирует разные группы мышц. Можно перечислить самые эффективные отжимания, направленные на то, как похудеть в плечах:
1) классические отжимания от пола (или с колен) широким хватом с разведением локтей в стороны;
2) отжимания узким хватом с отведением локтей назад (преимущественно направлены на трицепс);
3) отжимания от стенки или от стула;
4) отжимания с фиксацией ног на скамейке (или на фитболе);
5) отжимания от скамейки в положении сидя на весу спиной к скамейке.
Выполните по 3 подхода по 15 раз каждого вида отжиманий.
3. Встаньте прямо, руки уведите за спину, в руки возьмите сложенную скакалку или полотенце, можно и обычную веревку и натяните ее. Поднимайте руки за спиной назад как можно выше. Это эффективное упражнение помогает в том, как быстро похудеть в плечах – оно буквально разбивает жировые складки на плечах около подмышечных впадин. Сделайте 3 подхода по 20 раз.
Как быстро похудеть в плечах: упражнения с гантелями
Вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки с водой, но гантели, безусловно, удобнее.
Этот блок упражнений для похудения плеч и рук выполняется стоя прямо, ноги на ширине плеч, гантели в руках.
- Сначала поднимайте прямо гантели до параллели с полом на вытянутых руках, не сгибая локтей.
- Затем поднимайте гантели таким же образом, но уже через бок.
- Вытяните руки с гантелями вперед перед собой на уровне плеч и выполняйте разведения рук в стороны, не опуская руки и не поднимая плечи.
- Держа гантели в руках внизу, поднимайте и опускайте плечи, а также выводите их вперед и назад.
- Поднимите руки вверх, выполняйте сгибание рук с гантелями за затылок (французский жим).
- Руки с гантелями разведите в стороны на уровне плеч и сгибайте локти, подтягивая гантели к плечам.
Еще несколько упражнений, направленных на то, как похудеть в плечах и руках, выполняются из положения лежа на спине на полу или на скамейке.
- Поднимите руки с гантелями над собой над грудью. Разводите руки в стороны и сводите обратно.
- Выполняйте жим гантелей перед собой – поднимайте руки ровно вверх и опускайте.
Теперь встаньте, ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед, спина прямая, взгляд вниз.
- Руки с гантелями вытяните вперед и начинайте резкие движения руками вверх.
- Из того же исходного положения выполняется еще одно упражнение, направленное на то, как похудеть рукам и плечам. Руки с гантелями разведите в стороны параллельно полу. Сводите и разводите руки – выполняйте движения плавно, не рывками, чувствуя напряжение в мышцах.
Следующее упражнение решает одновременно и такую задачу, как похудеть в плечах, и задачу силовой проработки мышц рук и плеч. Возьмите гантели, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, одна нога впереди, другая позади. Начинайте выполнять боксирующие движения руками с гантелями.
Все эти упражнения направлены на то, как похудеть в плечах, руках, спине и проработать мышцы этих областей. Сделайте 3 подхода по 15 повторений каждого блока упражнений.
