Что такое дыхательные гимнастики для похудения
Наряду с диетами, спортивными упражнениями, различными косметическими процедурами и медикаментами одним из средств для снижения веса в последние годы стали различные методики, в основе которых лежит дыхательная гимнастика.
Все способы для дыхательного похудения соединяют в себе общие принципы диафрагмального дыхания, направленного на усиленное наполнение кислородом легких, и несложные статические упражнения (или на растяжку), заимствованные или разработанные на основе китайских традиционных комплексов и асан йоги. Такая комбинация обеспечивает ваш организм питанием, насыщает ткани кислородом, стимулируя окисление и расщепление жировой ткани, а заодно прорабатывает основные мышцы, укрепляет суставы и связки и усиливает кровообращение в тканях.
Выполнение дыхательных упражнений для похудения сулит поистине чудесные результаты – всего за 15 минут в день вы получаете быстрое избавление от лишних килограммов, улучшение здоровья, повышение иммунитета, продление молодости и жизни. По отзывам о дыхательных гимнастиках для похудения, все они, действительно, в разной степени являются эффективными и способствуют снижению веса при условии соблюдения разумной диеты (речь идет не о строгом ограничении рациона, а о здоровом сбалансированном питании).
Упражнения для дыхательного похудения не сложные, для их выполнения не нужны какие-либо специальные навыки. Никаких инструментов, кроме гимнастического коврика (и иногда стула со спинкой), также не требуется. Заниматься дыхательными упражнениями для похудения нужно, не торопясь, внимательно следя за техникой выполнения и дыханием. Начинать следует с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая их. В начале занятий по любой методике для дыхательного похудения вы можете чувствовать, как у вас кружится голова. Со временем эти ощущения проходят – вы привыкаете к кислороду.
Виды дыхательного похудения
Не сидеть на диетах, не заниматься спортом в спортзале, а просто дышать особенным образом и терять вес – довольно заманчивая перспектива, поэтому разновидностей гимнастики для дыхательного похудения на сегодняшний день существует немало. Среди них стоит выделить метод холотропного дыхания, «Бодифлекс», гимнастику по методу Стрельниковой, «Оксисайз» и другие. Все они имеют свои особенности, но общий принцип все же один: для дыхательного похудения необходимо насытить организм кислородом за счет правильной техники и улучшить кровообращение в проблемных местах за счет несложных физических упражнений. Мы расскажем вам о методиках избавления от лишних килограммов Цзяньфэй и Оксисайз.
Дыхательное похудение по методике Цзяньфэй
Это комплекс упражнений для дыхательного похудения, разработанный на основе правил традиционной китайской гимнастики. Выполняется он в технике «очищающего» и «повторного» дыхания и требует сосредоточенности и полного «ухода в себя», его можно сравнить с медитацией. Выполнять упражнения необходимо на свежем воздухе трижды в день. Цикл «повторного» дыхания для дыхательного похудения Цзяньфэй состоит из вдоха на 4 счета, задержки дыхания на 4 счета и выдоха на 4 счета. Один подход в методике Цзяньфэй состоит из 10 циклов. «Очищающее» дыхание выполняется по той же схеме, только выдыхать воздух необходимо не плавно, а небольшими порциями сквозь узкую щель сомкнутых губ.
Весь комплекс упражнений дыхательной гимнастики для похудения Цзяньфэй состоит из трех упражнений – «волна», «лягушка» и «лотос».
«Волна» снижает чувство голода. Выполняется она лежа, хотя можно делать и сидя, и стоя, и даже на ходу. Расслабьтесь. Согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Одну руку положите на живот, другую – на грудь, чтобы лучше ощущать свое дыхание. Глубоко вдохните, поднимая грудь и втягивая живот, задержите дыхание, а на выдохе грудь втяните, а живот надуйте. Оптимальное количество циклов – 40.
«Лягушка» – упражнение для дыхательного похудения и нормализации работы нервной системы. Сядьте на стул, ноги поставьте на ширине плеч, колени должны быть согнуты под прямым углом. Поставьте локти на колени, сожмите левую руку в кулак, его обхватите правой рукой и обопритесь на него лбом, начинайте дышать. Через 5 минут делайте это более непринужденно, постепенно снижая концентрацию на дыхании. Еще через 5 минут перестаньте его контролировать, просто дышите, оставаясь в данной позе. Выполняйте упражнение 15 минут.
Третье упражнение Цзяньфэй для дыхательного похудения – «Лотос». Сядьте на стул или в позу Будды. Руки ладонями вверх положите на ноги перед собой одна на другую. Выпрямите спину, не поднимайте плечи и не уводите таз назад. Закройте глаза. Приступайте к дыханию. Через 5 минут начинайте дышать более непринужденно. Еще через 5 минут перестаньте контролировать дыхание, просто дышите, оставаясь в данной позе. Выполняйте упражнение 15 минут.
По отзывам о дыхательной гимнастике для похудения Цзяньфэй, она помогает не только похудеть, но и улучшает общее самочувствие, укрепляет здоровье.
Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз
Оксисайз – это еще один комплекс упражнений для дыхательного похудения. Инструктор, продвигающий эту методику в России, Марина Корпан, утверждает, что всего за неделю вы сможете похудеть на 4-5 см в талии, а за месяц регулярных занятий можете «недосчитаться» двух размеров одежды.
Основа дыхательной гимнастики для похудения Оксисайз – особое дыхание животом. Вдох выполняется носом, выдох – через сомкнутые губы. Встаньте прямо, плечи опустите, таз подайте вперед и зафиксируйте. На вдох опускайте грудную клетку и наполняйте живот воздухом, округляя его. Затем делайте три «до-вдоха», на которые начинайте подтягивать живот. Затем на выдох выталкивайте воздух из живота и втягивайте его. На три «до-выдоха» подтягивайте живот еще сильнее.
Цикл одного упражнения для дыхательного похудения Оксисайз – 4 полных вдоха и выдоха. Оптимальное количество циклов во время одного занятия – 30. Принимать пищу можно за 2 часа до или через 2 часа после занятия.
На основе этой техники дыхания строится весь комплекс упражнений Оксисайз, являющийся интерпретацией асан йоги и несложными статическими упражнениями. Марина Корпан уверяет, что, даже просто освоив технику диафрагмального дыхания и посвящая ей по 15 минут каждый день, вы будете худеть. Упражнения же направлены на то, чтобы подтянуть ваши мышцы и не дать им обвиснуть после того, как жировая прослойка уменьшится.
Перед тем как изучать комплекс для дыхательного похудения Оксисайз, научитесь правильно дышать и доведите количество циклов до 30 за 1 занятие. Затем приступайте к его выполнению.
Дыхательные упражнения для похудения Оксисайз рекомендуется делать блоками по 3 – сначала освойте первую тройку, затем вторую и т.д. Общая продолжительность одного занятия составляет примерно 15-20 минут.
Данная методика дыхательного похудения очень эффективна в сочетании с легкой диетой, контрастным душем и косметическими процедурами, направленными на улучшение кровообращения.
