Среди распространенных сегодня фитнес-программ для похудения аквааэробика занимает достойное место. Её предпочитают любители водной стихии, почитатели оригинальных спортивных комплексов и, что особенно важно, люди, которым прочие виды физических нагрузок могут быть противопоказаны из-за проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Введение в аквааэробику для похудения
Аквааэробика – это ритмическая гимнастика (аэробика) в воде (аква). В ней совмещаются два существенных фактора, оказывающих благотворное влияние на физическое и эмоциональное состояние человека: умеренные нагрузки под энергичную музыку и пребывание в водной среде.
Известно, что при варикозном расширении вен, гипертонической болезни, остеохондрозе, сколиозе и проблемах с суставами физические занятия чреваты неприятными последствиями. В отзывах об аквааэробике для похудения нет упоминаний о том, что данный вид фитнеса спровоцировал осложнения в функционировании организма. Напротив, занимающиеся отмечают, что их состояние улучшилось, тело стало крепче и выносливее, а фигура, наконец, приобрела привлекательный контур.
Причина, по которой упражнения в аквааэробике не дают нежелательной нагрузки на позвоночник и суставы, кроется в том, что в воде сила притяжения земли многократно снижается, прыжки и прочие движения получаются мягче, но вместе с тем требуют больших усилий, чем при выполнении аналогичных упражнений на суше. В результате, при более мягком воздействии на тело, аквааэробика позволяет потратить больше энергии, а значит быстрее добиться желаемого эффекта.
Если ваша цель – похудеть, аквааэробика обязательно поможет вам в её достижении. Заниматься этим видом спорта можно даже при ожирении, пожилым людям, беременным женщинам и тем, кто перенес травмы, требующие реабилитации опорно-двигательного аппарата. Конечно, в каждом отдельном случае комплекс упражнений для аквааэробики должен составлять грамотный фитнес-инструктор, способный учесть особенности конкретного организма и распределить нагрузки так, чтобы результативное похудение и укрепление мускулатуры проходило не в ущерб здоровью.
Виды аквааэробики
В свете популяризации здорового образа жизни и культа спортивного красивого тела всё чаще аквааэробика рассматривается как эффективная методика избавления от лишнего веса. Безусловно, тем, кто стремится похудеть, аквааэробика помогает легко и достаточно быстро обрести желанный силуэт. Но, кроме того, гимнастика в воде призвана решать широкий комплекс других проблем.
Оздоровительная аквааэробика
Занятия аквааэробикой обладают закаливающим эффектом, снижают подверженность организма стрессу, снимают психоэмоциональные нагрузки, улучшают физическую подготовленность.
Спортивная аквааэробика
Аквааэробика всё активнее используется в качестве сопутствующих тренировок при подготовке профессиональных спортсменов. Упражнения в воде позволяют повысить силу и выносливость, улучшить координацию движений, а также снять напряжение после экстремальной силовой тренировки.
Лечебная аквааэробика
Аквааэробика для похудения отлично справляется с лечением ожирения. Фактически единственным противопоказанием к этому виду фитнеса является радикулит, при котором категорически запрещены любые упражнения на растяжку, скручивание и отягощение. Специально подобранные упражнения аквааэробики используются как реабилитационное средство, а также в качестве инструмента для повышения жизненного тонуса и восстановления трудоспособности.
Как подготовиться к занятиям по аквааэробике для похудения
Если вы заинтересованы в занятиях по аквааэробике для похудения, отзывы о фитнес-клубах, предоставляющих такую услугу, помогут вам выбрать оптимальную для себя группу и инструктора. Важно, чтобы тренер обладал достаточным опытом для составления программы тренировок, при этом умел создать психологическую атмосферу, способствующую доверительным, дружеским отношениям в группе.
Отправляясь в бассейн, постарайтесь организовать свой день так, чтобы последний перед тренировкой прием пищи был не позднее, чем за 2 часа до её начала. Также желательно воздерживаться от еды в течение часа после занятий. Чтобы помочь своему организму безопасно похудеть, аквааэробику совмещайте с разумно подобранной системой питания.
В различных упражнениях аквааэробики используются дополнительные приспособления: утяжелители на ноги и руки, специальные гантели для занятий в воде, ласты, акваперчатки, надувные палки и т.п. Уточните у тренера, используется ли в составленной им программе спортивный инвентарь. В случае положительного ответа не забудьте выяснить, входит ли аренда приспособлений в стоимость занятия или это дополнительная трата, которая ложится на ваши плечи.
Заниматься аквааэробикой для похудения, безусловно, необходимо в купальнике, лучше в закрытом. Для спорта великолепно подходят модели вида майо, хай-нек и танк. Одежда должна быть удобной: не отвлекать во время занятий, не подскакивать при выполнении упражнений и не сковывать движения. Резиновая шапочка не только позволит не намочить волосы, но и защитит их от воздействия хлора, которым обрабатывается вода в бассейне. Для защиты глаз используйте очки для плавания.
