Обруч можно назвать одним из наиболее эффективных спортивных снарядов, которые можно использовать дома. Упражнения с обручем окажутся особенно полезными для тех, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области талии. Скорее всего, эффект не будет заметен очень быстро, но использование обруча для похудения не отнимет много времени и сил. Кроме того, можно совмещать упражнения с каким-либо приятным занятием: просмотром кинофильма или телепередачи, прослушиванием музыки или аудиокниги.
Такой способ похудения в домашних условиях является одним из самых недорогих и доступных, так как не требуется больших затрат на посещение тренажерного зала или аэробики. Достаточно выбрать лучший обруч для похудения и начать использовать его по назначению в любое удобное время. Помимо избавления от лишних сантиметров, положительный эффект таких занятий заключается в улучшении кровообращения, укреплении мускулатуры и стимуляции работы кишечника. Обруч оказывает массажный эффект, улучшая состояние кожи.
Как крутить обруч для похудения
Перед тем, как приступить к занятиям, нужно знать, как правильно крутить обруч и как долго должен длиться один подход. Это во многом зависит от выбранного типа обруча. Начать лучше с легкой модели с гладкой поверхностью, ограничивая занятия пятью минутами. Главное – научиться крутить обруч и подготовить себя к более серьезным нагрузкам.
Упражнения с обручем будут эффективны, когда одно занятие будет достигать получаса. Привыкнув к тренировкам, время следует увеличить до 45 минут, а также перейти на использование массажного обруча для похудения. Он является более эффективным, так как глубоко прорабатывает мышцы, но с ним нужно соблюдать особую осторожность, избегая резких движений.
Для того чтобы добиться хорошего эффекта, нужно обеспечить телу максимальную нагрузку. Например, ноги лучше ставить не на ширине плеч, а вместе, чтобы повысить нагрузку. С той же целью рекомендуется выбирать обручи с небольшим диаметром и стараться не задействовать во вращении другие части тела, кроме талии и бедер.
Если выполнять некоторые простые движения во время кручения обруча, калории будут расходоваться быстрее. К примеру, можно делать шаги в стороны, поворачиваться вокруг своей оси. За месяц интенсивных ежедневных упражнений можно сбросить около трех килограммов, и такое похудение будет абсолютно здоровым, а лишние килограммы не вернутся. Отзывы об обручах для похудения свидетельствуют о том, что в сочетании с правильной диетой упражнения дают отличный эффект.
Обруч для похудения: противопоказания
Несмотря на то, что в сжигании калорий обруч может стать отличным помощником, нужно учитывать некоторые серьезные противопоказания. Отказаться от такого способа похудения придется будущим мамам и женщинам с некоторыми гинекологическими заболеваниями, в том числе миомой матки. Обруч для похудения нельзя использовать и людям с заболеваниями органов брюшной полости, а также проблемами с позвоночником. Стоит проконсультироваться с врачом, если имели место какие-либо травмы.
Более того, обруч может нанести вред и абсолютно здоровому человеку, если его неправильно выбрать или использовать. Существует мнение, что слишком частое кручение обруча может привести к расшатыванию позвонков, поэтому во всем нужно знать меру. Часто можно увидеть в интернете жалобы девушек на синяки, колики или боли в боку после упражнений. Дело в том, что вес и диаметр этого снаряда должен подбираться индивидуально и быть качественным, поэтому на нем лучше не экономить.
