За решением проблемы лишнего веса в первую очередь обращаются к фитнесу, диетам и правильному питанию. И это правильно, однако не стоит игнорировать вопросы здоровья организма и его полноценного функционирования. В частности, не стоит забывать о том, что причина избыточных килограммов кроется в нарушенном обмене веществ, дефиците витаминов, макро- и микроэлементов. Ко всему прочему, отдельно взятые элементы имеют самое прямое отношение к процессу похудения. Одним из таких элементов является хром. Роль хрома в похудении весьма высока в связи с его уникальными свойствами.
Участие хрома в похудении
Принимая участие в обмене веществ, хром обеспечивает и стимулирует протекание следующих процессов:
- Жировой и углеводный обмен;
- Регуляция концентрации сахара в крови;
- Регуляция процесса выработки инсулина и стабилизация его уровня;
- Выработка коллагена;
- Нормализация артериального давления;
- Функционирование щитовидной железы (эффективен при недостатке йода);
- Очищение организма от солей тяжелых металлов.
Все эти процессы в той или иной степени задействованы в механизме снижения веса.
Так, снижая уровень инсулина в крови, хром при похудении не дает сжигать мышцы вместо жира. Все дело в том, что инсулин – гормон, избыток которого провоцирует процесс накопления и откладывания жира, а не его сжигания. Во время похудения организм испытывает непривычный дефицит калорий, который он пытается восполнить, забирая энергию у мышц или жира. Если уровень инсулина при этом высок, то на восполнение энергозатрат идут мышцы, а не жир. Вывод прост: если организму хватает хрома, похудение будет происходить не за счет уменьшения жировых отложений, а уровень мышечной массы изменяться не будет.
Считается также, что употребление препаратов с хромом при похудении позволяет снизить тягу к сладкому и простым углеводам, что значительно ускоряет процесс потери килограммов.
При восполнении потребности организма в хроме налаживается процесс выработки коллагена, а это значит, что при значительной потере веса кожа быстрее придет в привычный вид и можно избежать столь неприятного побочного эффекта при резком снижении веса – растяжек и дряблой кожи.
Подведем итоги: применение хрома при похудении поможет избавиться от жира, но не от мышц, уменьшить тягу к сладким продуктам и сохранить эластичность кожи при потере лишних килограммов.
Правила употребления хрома для похудения
Чтобы хром в организме добросовестно выполнял свои функции, нужно восполнить его нехватку, если таковая имеется. Суточная потребность в хроме составляет от 50 до 200 мкг. Богаты этим элементов следующие овощи: редис, капуста, помидоры, свекла, брокколи (кстати, овощ с колоссальным содержанием хрома). Содержится хром также в черносливе и свежих сливах, яблоках, пивных дрожжах, курице, печени, говядине, устрицах и крабах, яйцах, в ягодах: вишне, чернике, облепихе, клюкве и голубике.
Это продукты, которые можно не только с легкостью найти на прилавках, но и включить в свой рацион без ущерба кошельку и диетическому меню.
Несмотря на то, что натуральные и свежие продукты – лучший источник хрома при похудении, дефицит этого элемента можно восполнить употреблением витаминно-минеральных комплексов.
Пиколинат хрома при похудении
Последние открытия в области фармацевтики свидетельствуют, что усвоение хрома организмом значительно возрастает при его совместном употреблении с пиколиновой кислотой – так родился пиколинат хрома, тут же ставший популярным у диетологов.
На сегодняшний день гипотеза о необходимости и полезности пиколината хрома для похудения так и остается гипотезой, обрастая все новыми опровержениями.
Так, с одной стороны считается, что применение пиколината хрома при похудении снижает концентрацию глюкозы и инсулина в крови, способствует увеличению мышечной массы и потере жировой, а также позволяет повысить энергетические ресурсы организма. Кроме того утверждается, что прием препарата служит профилактикой атеросклероза, депрессии и диабета.
Пиколинат хрома рекомендуется принимать по 400 мкг в сутки, разделив их на несколько приемов.
С другой стороны, в связи с отсутствием необходимых исследований, доказывающих наличие столь резко положительного действия на организм, возникает вопрос о действительной пользе пиколината хрома для похудения. Некоторые источники отмечают его вредность и связь с возникновением раковых заболеваний, патологий почек и генных мутаций. Впрочем, достоверных подтверждений подобных догадок пока тоже нет.
Результат применения хрома для похудения
Хром – элемент, который вне зависимости от отсутствия или наличия ожирения должен присутствовать в рационе человека для поддержания здоровой работы организма. При этом если недостатка в нем нет, то прибегать к использованию дополнительных источников не стоит.
Следует сказать, что в отзывах о хроме для похудения действительно отмечается его положительное влияние на потерю лишних килограммов, хотя сами худеющие добавляют, что результатов ждать не стоит, если не снизить суточное потребление калорий и не включить в план похудения интенсивную и разнообразную физическую нагрузку.
В отзывах о пиколинате хрома для похудения чаще всего хвалят его способность бороться с тягой к сладкому. Является ли этот факт самовнушением или реальной работой препарата, сказать трудно, однако эффект налицо, и многие худеющие делятся результатами своей борьбы с лишним весом в цифрах: минус 7 кг за месяц, минус 3 кг за две недели. Впрочем, радостью в своих отзывах о пиколинате хрома для похудения делятся те, кто подходил к снижению веса комплексно и разумно. Во-первых, отмечают худеющие, сам по себе препарат не является средством для похудения, он лишь снижает аппетит и тягу к сладким продуктам. Во-вторых, важно системное и регулярное употребление хрома.
Существуют также отзывы о хроме для похудения, где авторы жалуются на отсутствие какого-либо действия со стороны препарата. По всей видимости, его действие строго индивидуально, и с этим также необходимо считаться.
