Перед наступлением пляжного сезона многие девушки с ужасом обнаруживают, что их бедра не такие подтянутые, а на животе появилась лишняя складка. У мужчин такая же проблема – часто неправильное питание превращает кубики пресса в один сплошной кубик жира. Есть способ привести себя в порядок – кето диета. Но часто ограничения в еде не дают желаемого результата, а после окончания диеты лишнего веса становиться ещё больше. Почему так происходит? Почему диеты не работают?
Основные принципы большинства диет
Диета – это совокупность правил приема пищи. К ним могут относиться правила приготовления еды, выбор продуктов питания, частота приемов пищи и другое. Часто можно встретить диеты, которые предлагают вовсе отказаться от пищи и пить только воду. Такой подход даст лишь временный результат в плане снижения веса, зато вред здоровью может нанести непоправимый. При таком подходе диеты не работают.
Аналогичная история и с диетами, которые предлагают использовать в своем рационе только один продукт. Употребление в пищу одной только морковки поможет снизить свой вес, но проблем с желудком при этом не избежать.
Диеты не работают: основные причины и следствия
Что происходит, когда человек садится на классическую диету? Он резко ограничивает количество получаемых калорий, уменьшает порции и снижает частоту приемов пищи. В ответ на такой стресс организм пытается максимально замедлить скорость обмена веществ. В итоге чем меньше и реже ест человек, тем медленнее работает его метаболизм.
Так как тело старается не тратить лишнюю энергию, постепенно накапливается усталость, ухудшается моральное состояние. Диета превращается в изнурительное испытание, а вес если и уходит, то очень медленно.
После окончания такого испытания, организм по инерции начинает усиленно откладывать жировые запасы на тот случай, если подобный стресс повториться. В итоге можно несколько раз в течение года садиться на диету и только набирать вес, а не терять.
Как сесть на диету правильно?
Чтобы действительно избавиться от лишнего веса и закрепить полученный результат, придется несколько отклониться от стандартных правил. Для начала следует понять, что ограничивать рацион питания нужно постепенно.
Ежедневно количество потребляемых калорий нужно уменьшать до тех пор, пока вес не начнет уходить. Также следует помнить, что жир быстро сжечь нельзя. Оптимальный показатель – 1 килограмм в неделю. Если уходит больше, значит горит не только жир, но и мышцы, уменьшается количество воды в организме.
Следующий момент – никакого голодания. Нужно переходить на дробное питание. Порции должны быть небольшими, но приемов пищи в течение дня должно быть много. Если есть каждые несколько часов, это здорово ускорит обмен веществ. В итоге жировые отложения будут уходить быстрее.
Чтобы добиться максимального результата во время диеты, стоит добавить физическую активность. Это может быть как бег, так и обычная ходьба на длительные дистанции. Главное – расходовать много калорий.
Окончание диеты не должно быть резким. Увеличивать количество калорий нужно постепенно. Если резко вернуться к прежнему рациону, лишний вес вернется очень быстро.
Выводы:
1. Диета – это не голодание. Организм в любом случае должен получать достаточное количество пищи для нормальной работы желудка.
2. Ограничивать свое кето меню нужно постепенно.
3. Питаться нужно часто. Дробное питание позволяет ускорить обмен веществ и процесс сжигания жира.
4. Физическая активность улучшит результаты диеты.
5. Заканчивать сидеть на диете нужно постепенно, иначе лишний вес начнет возвращаться.
Диеты не работают в большинстве случаев, поэтому хватит мучить себя жесткими и бессмысленными голодовками, которые не дают ощутимого результата. Подходите к делу с умом, питайтесь правильно и фигура обязательно за это отблагодарит.
