После родов женщину ждет много новых хлопот: кормление и уход за ребенком. Нередко в такое время забота о собственной внешности отходит на второй план, но забывать о себе тоже не стоит. Ни для кого не секрет, что за время беременности поправляются все: кто-то больше, кто-то меньше.
Тем, кому повезло меньше, могут набрать 20 и более килограммов. И с этим, разумеется, нужно что-то делать, ведь только единицы могут сразу после родов снова влезть в любимые вещи, не задумываясь об избавлении от лишнего веса после родов.
Залогом к возвращению прежней фигуры является физическая активность и диета после родов. Нужно отметить, что в большинстве случаев похудеть быстро не получится, это связано с гормональной перестройкой организма. Но нет ничего невозможного, если подойти к этой проблеме с умом.
Опасность диеты после родов
Существует ли идеальная диета, которая поможет скинуть лишний вес после родов? СМИ пестрят множеством диет от знаменитостей, которые похудели после рождения ребенка. Но, если вчитаться в меню таких диет, становится очевидно, что питание мамы после родов не может быть таким строгим, если она кормит грудью. Практически все системы питания, предлагаемые поп-дивами могут быть использованы только теми женщинами, дети которых находятся на искусственном вскармливании. Кормящей матери здоровье ребенка важнее, чем то, как похудеть после родов, и отзывы на «волшебные» диеты не должны убивать здравый смысл.
Диета после родов: когда можно начать?
В течение первых полутора месяцев лучше позволить организму перестроиться, набраться сил. Появление ребенка всегда отражается на ритме жизни всей семьи, особенно мамы. В этот период нужно определиться с продуктами, которые можно употреблять без вреда для малыша. Есть список продуктов, которые могут вызвать аллергию или диатез у ребенка. Это кофе, мед, цитрусовые. Но в каждом отдельном случае могут иметь место свои особенности: некоторые дети плохо реагируют на груши, некоторые – на помидоры.
В первый месяц намного важнее поддерживать питание, обеспечивающее равномерный стул. И только по прошествии этого восстановительного периода стоит начинать диету после родов, меняя свой рацион.
Диета после родов: общие рекомендации
Для того чтобы скинуть лишний вес после родов, начать стоит с расчета калорийности пищи. Чаще всего это можно сделать, умножив свой идеальный вес на 30, но минимальное значение не должно оказаться ниже 1200 калорий. Дело в том, что организм, получающий меньшее количество калорий в день, запускает так называемый «экономичный режим». Человек быстро устает, испытывает потребность в частом отдыхе, а тело запасает жиры на будущее.
Но после беременности ситуация обстоит иначе, поэтому к полученному числу следует прибавить 300 калорий. Минимальная калорийность не должна оказаться ниже 1600 калорий, но чаще всего это число доходит до 2000 калорий. Чрезмерное понижение калорийности пищи во время кормления грудью замедляет обмен веществ, а также снижает питательность молока, нарушает лактацию.
На лактацию ежедневно тратится около 500 калорий, и питание мамы после родов должно это предусматривать. Так как к суточной калорийности прибавляется только 300 калорий, остальные 200 тратятся за счет жировой прослойки. Главное – пить не меньше 2 л воды в сутки, что тоже важно для образования молока.
Для диеты после родов можно завести дневник питания. В этот период женщина сталкивается с большим количеством проблем: недосыпание, новый график, стрессы. И бывает так, что все это «заедается» калорийными сладостями, и молодая мама сама этого не замечает. С помощью дневника можно отслеживать внеплановые приемы пищи. Главное – быть честной с собой и записывать все съедаемое.
Дробное питание на диете после родов
Дробное питание – это первый принцип диеты. Оптимально нужно питаться пять раз в день, чтобы не испытывать голода и не переедать. Разумеется, можно есть чаще, но уменьшая порции. Так как в вечернее время пища начинает усваиваться хуже, не следует есть позже, чем за три часа до сна. Лучше всего есть либо сразу после кормления ребенка, либо непосредственно перед этим.
Примерное меню диеты после родов
С помощью такого меню можно снизить вес, не жертвуя самочувствием малыша. Размер порций нужно рассчитывать в рамках суточной калорийности.
Выбор завтрака зависит от степени физической активности женщины. Перед занятиями спортом лучше позавтракать сложными углеводами: овощами, ягодами, кашей. Если же никакой особой активности на день не запланировано, завтрак должен быть белковым: омлет с овощами, творог с фруктами и т.п.
Второй завтрак на диете после родов должен быть легким и сытным: сухофрукты, сыр, йогурт, свежие овощи или фрукты.
Во время обеда нужно насытить организм белком. Телятина, куриная грудка, брынза, нежирный творог. В качестве гарнира подойдет каша на воде или тушеные овощи.
В полдник можно побаловать себя сладкими свежими фруктами с йогуртом или творогом.
Ужин должен быть максимально легким, это поможет хорошо себя чувствовать. Прекрасным вариантом может быть суп-пюре. Или можно вновь вспомнить о тушеных и вареных овощах и салатах.
Диета во время беременности: полезные советы
Как и на протяжении всей беременности, следует избегать любых продуктов, содержащих много консервантов и соли: консервов, маринованных и копченых продуктов, солений, сосисок и колбас.
Выбирая продукты, нельзя забывать о самочувствии и предпочтениях малыша. Стоит остерегаться киселей, чернослива, тушеной капусты и любых продуктов и блюд, способных вызвать запоры или повышенное газообразование.
Во время диеты после родов лучше до минимума сократить потребляемые жиры. Они могут составлять не более четверти от общей суточной калорийности. То есть, если суточное потребление пищи соответствует 1600 калориям, можно съесть не более 40 г жиров. К примеру, столовая ложка подсолнечного масла – это 10 г жира. Следовательно, лучше отказаться от семечек и орехов с большим содержанием масел.
Эти рекомендации достаточно просты, соблюдать их не сложно. Конечно, потеря веса не будет такой быстрой, как на многих других распространенных диетах, но на этом этапе важно сбалансированное питание. После завершения кормления грудью, нужно пересмотреть как суточную калорийность, так и некоторые принципы питания. Кроме того, появится возможность включить в свой рацион продукты, которые были запрещены ранее, а также перейти на более эффективную и строгую диету.
