Лето – лучшее время для того, чтобы сесть на диету. И дело не только в том, что летнее время является порой отпусков. Становится больше солнечного света, растет световой день, наступает тепло, благодаря чему организму приходится тратить меньше энергии.
Появляются фрукты и овощи, которые помогают победить весенний авитаминоз и вдохновляют на новые кулинарные подвиги. Диета для лета всегда основывается на повышенном содержании в рационе свежих овощей, фруктов, ягод и зелени. Можно самостоятельно распланировать свой вариант, но есть несколько известных летних диет, о которых стоит знать.
Диета для лета на неделю
Самый распространенный вариант диеты – летная диета на 7 дней. За это время можно насытить организм витаминами и избавиться от лишних килограммов. Первый день должен быть овощным, но выбрать нужно только один вид (хорошим вариантом являются огурцы). Зато есть его можно в практически любых количествах. Второй день диеты – фруктовый, но иногда его называют днем фруктового салата. Есть можно только фрукты: груши, яблоки и апельсины, распределив их на пять приемов пищи. В течение третьего дня можно есть только ягоды, отдавая предпочтение свежей клубнике, сливам и крыжовнику. Четвертый день – кисломолочный. Можно выбрать один кисломолочный продукт (йогурт, ряженку или кефир) и питаться им в течение дня. Пятый день летней диеты для похудения повторяет первый, есть можно только овощи одного вида. Затем следует еще один фруктовый день, рекомендуются персики или абрикосы. Седьмой день диеты исключает твердую пищу, можно только пить фруктовые соки. При наличии проблем с кислотностью желудка лучше не выбирать ананасовый или грейпфрутовый соки.
Летняя диета на две недели
Летнее питание для похудения можно построить на салатах. Такая диета достаточно проста и рассчитана на две недели. Каждый день нужно выпивать по литру нежирного кефира. Из напитков разрешены вода и зеленый чай. Завтрак должен состоять из фруктового салата, а обед и ужин – из овощного салата. На второй неделе к обеду добавляется 100 г нежирного мяса.
Диета для лета: несколько рекомендаций
Каждый может сам устанавливать степень жесткости диеты. Если режим питания на одних овощах и фруктах кажется слишком сложным, можно на ночь выпивать по стакану кефира. Кроме того, в салаты можно добавлять растительное масло в небольших количествах. На диете для лета нельзя пренебрегать чистой водой, которая необходима для восполнения потерь жидкости. Особенно важен этот момент в сильную жару. Овощи и фрукты лучше съедать сразу после нарезки, так как контакт с воздухом постепенно лишает их полезных свойств. Отваривать любые овощи нужно в кожуре.
Отзывы на летнюю диету в основном положительны. При соблюдении всех правил за неделю можно потерять около 2-4 кг и улучшить самочувствие. Но у некоторых людей такая диета во время летнего питания вызывает проблемы с кишечником и чувство слабости, что может быть связано с наличием противопоказаний. Это говорит о том, что перед выбором такой системы питания нужно обязательно посоветоваться с врачом. Люди с заболеваниями кишечника и желудка не могут питаться овощами и фруктами в большом количестве, так как избыток клетчатки может отрицательно сказаться на их здоровье.
Из диеты для лета нужно выходить с особой осторожностью, категорически избегая употребления хлебобулочных изделий, быстрых углеводов и жирной пищи. В ином случае можно быстро набрать лишний вес. В течение двух недель после завершения летней диеты нужно готовить только блюда с низкой калорийностью, чтобы закрепить полученный результат.
