Секрет стройности балерин
Балерины известны своей стройностью – точеные фигурки, безупречная осанка, выступающие ключицы, осиная талия. Худоба балерин в сочетании с их физической силой и выносливостью – плод упорного труда и постоянной работы над собой. Чтобы легко и изящно выполнять все балетные движения, балерины должны строго следить за своим весом – это часть их работы. Но они не могут голодать, ведь балет – это трудный и тяжелый спорт, они тренируются постоянно, и они не могут себе позволить жертвовать здоровьем физической формой ради избавления от нескольких килограммов. Поэтому диета балерин, а точнее, система питания балерин, должна быть полноценной, сбалансированной и не голодной, при этом диета балерин должна обеспечить поддержание веса на должном уровне или избавление от лишних килограммов в случае их появления. Диеты балерин бывают разные, но основные правила питания для снижения массы тела у представительниц этой профессии, как правило, схожи.
Основные правила питания по диете балерин
Первое правило диеты балерин – уменьшение в 2 раза любой разовой порции еды.
Второе правило диеты балерин – суп есть отдельно от всей другой еды; это самостоятельной блюдо, которое составляет самостоятельный прием пищи. Супы очень хорошо стимулируют метаболизм, способствуют расщеплению жиров и улучшают пищеварение.
Третье правило диеты балерин – в один прием пищи не разрешается сочетать разные белки (рыбу и мясо, мясо и чечевицу, сыр и мясо, рыбу и сметану и т.д.). Это правило заимствовано из системы раздельного питания – если сочетать разные белки в один прием пищи, то они намного хуже будут усваиваться организмом, а значит, ему потребуется больше еды, чтобы удовлетворить все его потребности.
Четвертое правило диеты балерин – табу на майонез. Не стоит объяснять, почему – жирный, высококалорийный, полный вредных химических соединений, майонез ухудшает пищеварение и не приносит никакой пользы организму, лишь мешает усваиваться другим продуктам и легко откладывается в жировую ткань.
Пятое правило диеты балерин советует значительно сократить количество потребляемой соли. Чем меньше соли в организме – тем меньше отеков, чем меньше отеков – тем меньше объем и вес тела. Заменить соль можно специями и приправами, да и натуральный вкус еды на самом деле очень приятный и зачастую не нуждается в подчеркивании с помощью соли.
Шестое правило диеты балерин советует употреблять воду правильно: не запивайте еду, пейте или за полчаса до приема пищи или через час после него. Это нужно для того, чтобы вода не ухудшила пищеварение, разбавив желудочный сок.
Седьмое правило диеты балерин предостерегает от обезвоживания: для того, чтобы все реакции и процессы в организме протекали нормально (это касается и мыслительной деятельности, и физической активности, и расщепления жировых клеток), организму нужна вода. Пейте не менее 1,5-2 литров воды без газа в день.
Восьмое правило диеты балерин – сбалансированное питание. Ежедневный рацион должен состоять из 15% белков, 25-30% жиров и 60-65% углеводов.
Девятое правило диеты балерин – молочные продукты следует выбирать с пониженным содержанием жира, также как и мясо или рыбу.
На этих правилах строится меню диеты балерин на 7 дней, за которые вы можете избавиться от 5-6 лишних килограммов.
Меню диеты балерин
Диета балерин – это низкокалорийная краткосрочная диета, рассчитанная на 7 дней; результатом диеты балерин за это время может стать избавление от 4-5 кг лишнего веса – а больше балерины и не набирают.
Первые два дня диеты – подготовительные, они являются разгрузочными и чистят организм и выводят из него шлаки и излишки жидкости. Меню диеты балерин на эти дни выглядит следующим образом.
Первый день – томатный. На завтрак выпивается стакан томатного сока. На обед – два стакана томатного сока и кусочек черного хлеба. На ужин также выпивается томатный сок.
Второй день – молочный. На завтрак выпивается стакан 1% кефира или молока на выбор. За обедом – два стакана кефира и ломтик черного хлеба. Ужин, также как и завтрак, состоит из стакана кефира или молока.
В течение дальнейших 5 дней меню диеты балерин выглядит так:
- на завтрак –60 г (это примерно ¼ пачки) обезжиренного творога со сметаной, свежими или замороженными ягодами, изюмом или медом; порция любой (кроме манной) каши на воде и ломтик черного или ржаного хлеба из муки грубого помола с ломтиком твердого сыра;
- на второй завтрак – стакан свежевыжатого фруктового сока (лучше из грейпфрута или апельсина), через полчаса после сока – яблоко и стакан йогурта без добавок;
- на обед – гречневая каша или каша из бурого риса с кусочком отварной рыбы и салатом из свежих овощей, одно яблоко, один кусочек черного шоколада (около 10 г);
- на полдник – суп на нежирном мясном, рыбном или овощном бульоне без хлеба;
- на ужин – отварная или запеченная рыба, тушеные овощи, салат из свежих овощей.
В результате диеты балерин вы очистите кишечник, выведете из организма излишки воды и потеряете до 6 кг.Если вы хотите повторить диету – это можно сделать через месяц.
Существуют различные модификации меню диеты балерин – например, вместо свежевыжатого апельсинового или грейпфрутового сока можно съесть один такой фрукт целиком, отварную рыбу можно заменить отварной куриной грудкой или филе индейки – в них тоже очень мало жира, практически нет углеводов и очень много белка. Овощные салаты можно заправлять оливковым маслом – небольшое количество жира необходимо для эластичности кожи и связок и для сохранения груди. После завершения диеты не накидывайтесь на жирную и высококалорийную пищу – результат диеты балерин сохранится надолго, если вы будете строить свой рацион в соответствии с правилами меню диеты балерин, перечисленными выше.
Отзывы о диете балерин
По отзывам о диете балерин, она действительно помогает сбросить от 4 до 6 кг за неделю, а при правильном питании в дальнейшем данные килограммы не возвращаются. Отзывы о диете балерин говорят, что не нужно соблюдать какое-то определенное время приема пищи – есть нужно тогда, когда хочется, хоть ночью – на результатах диеты балеринэто не скажется, а вот на вашем эмоциональном состоянии отразится только положительно. Если ваш организм хочет есть – покормите его, тогда он будет доволен, а значит, и вы сохраните бодрость и хорошее настроение.
Отзывы о диете балерин говорят также, что можно порой себя баловать любимыми блюдами или лакомствами, даже если они и не являются полезной или диетической пищей, но при этом важно помнить о рамках. Например, раз в месяц можно позволить себе бургер с картошкой фри, но не стоит есть бургеры несколько раз в неделю. То же касается и алкоголя. В отзывах о диете балерин нередко упоминаются блюда китайской или японской кухни – например, на обед можно побаловать себя низкокалорийными роллами вместо обычной рисовой каши и рыбы (только следите за тем, чтобы роллы были без майонеза), обычные роллы калорийны, по этому ищите специальный диетический вариант. Представляют интерес отзывы о диете балерин от врачей-диетологов – они признают, что эта диета является сбалансированной и полноценной и не вредит здоровью, в отличие от большинства краткосрочных диет. При этом диета балерин действительно эффективна – и сброшенные килограммы тому подтверждение.
