Беговая дорожка – это самый популярный тренажер в мире. На нем можно выполнять кардио-упражнения: ходьбу, различные виды бега, тренировать сердечную мышцу. Отзывы о беговой дорожке для похудения самые положительные, и многие стремятся приобрести этот тренажер в домашнее использование, но со временем забрасывают занятия после того, как не получают быстрого результата. На самом деле, похудение на беговой дорожке – довольно длительный процесс. Чтобы получить желаемый результат, нужно делать упражнения регулярно и правильно. Несколько простых советов помогут быстрее сбросить лишний вес. Давайте узнаем, как похудеть на беговой дорожке.
Плюсы беговой дорожки
Похудение на беговой дорожке пользуется такой популярностью, потому что процесс не требует никаких специальных навыков или физической подготовки. Есть и другие преимущества таких тренировок:
- Бег – один из лучших способов держать свое тело в форме. Но если бегать на улице комфортно лишь в теплое время года, беговая дорожка доступна нам круглый год;
- Бег полезен для разных групп мышц, он помогает избавиться от целлюлита, тренирует бедра, ягодицы, икры, пресс. Также он полезен для сердечнососудистой системы. Бег тренирует выносливость, улучшает работу легких, наполняет организм кислородом и оказывает общеукрепляющее действие на все тело;
- Беговая дорожка позволяет менять уровень сложности, выбирать скорость и наклон угла, также можно подсчитать потерянные на беговой дорожке калории;
- Хорошие тренажеры имеют систему амортизации, то есть риск повредить суставы при движении будет намного меньше, чем при беге по асфальту или земле.
Главные правила тренировки
Чтобы не забросить тренировки через неделю, следуйте этим несложным правилам:
- Похудение на беговой дорожке проходит у всех по-разному. Поэтому не стоит гнаться за быстрым результатом и изматывать себя бегом. Начинать следует с малых нагрузок, постепенно увеличивая время и темп тренировки;
- Заниматься лучше в утренние часы, тогда жир сжигается лучше всего;
- Бегать нужно не менее 40 минут в день. Для начала можно бегать и меньшее количество времени, но стремиться нужно к длительности тренировки в 40 минут – 1 час. Тогда организм будет лучше и быстрее сжигать жиры;
- Тренироваться нужно начинать с 3-х раз в неделю, постепенно доводя до 6 раз;
- Начните тренировку с разминки. Это могут быть простые упражнения (приседания, прыжки) или ходьба на дорожке;
- На протяжении всей тренировки поддерживайте одинаковую частоту пульса. Чтобы высчитать необходимую частоту, нужно от 220 отнять свой возраст и умножить на 0,5. Это минимальная частота пульса, которая должна быть на протяжении всего бега. На беговой дорожке калории будут сгорать быстрее, если поддерживать одинаковую частоту пульса;
- Необходимо определить, какая тренировка будет эффективнее: бег или ходьба. Для начала пробегите 5 минут со скоростью 6-8 км/ч и замерьте свой пульс, затем повторите то же самое при ходьбе. Чем выше пульс, тем эффективнее вид тренировки;
- Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении, для настроения можно включить любимую музыку. Не забывайте про удобную спортивную одежду. Даже при домашних занятиях самое главное в беге – это качественная обувь. Кроссовки должны плотно фиксировать ногу, это поможет избежать травм.
Как похудеть на беговой дорожке?
Одним из самых эффективных методов для похудения считают технику интервального бега. Она основана на том, что интенсивный бег чередуется с ходьбой. Программу подбирать нужно индивидуально. Начинается тренировка с 20 минут, постепенно увеличиваясь до 1 часа. Например: 10 минут ходьбы, 5 минут ходьбы с уклоном, 3 минут бега, 2 минуты бега на предельной скорости. Повторить 2-3 раза. Такая программа подойдет новичку. На беговой дорожке калории сгорают достаточно быстро: за 1 час тренировки можно потерять от 300 до 500 ккал.
Не забывайте о правильном питании. Похудение на беговой дорожке будет намного эффективнее, если ввести некоторые ограничения в еде. Не стоит есть за час до тренировки и час после нее. Делайте упор на сложные углеводы (злаки, хлебцы) и белковую пищу. Во второй половине дня лучше отказаться от жиров и углеводов полностью. Исключите из рациона все вредные продукты: консервы, сладости, выпечку из белой муки, газированные напитки. Овощи, злаки, белковая пища и чистая вода – вот, что поможет быстро похудеть.
Отзывы о беговой дорожке для похудения чаще всего положительные. Но, как и любые другие тренировки, бег требует систематического подхода. Чтобы домашний тренажер не превратился в вешалку для одежды, занимайтесь правильно, и результат вас порадует!
