Стройность тела важна не только для красоты, но и для здоровья. И у каждой девушки есть в запасе свои секреты борьбы с лишними килограммами. Апельсиновая диета может пополнить ваш арсенал и обогатить знания о способах достижения желанных результатов.
Польза апельсиновой диеты для похудения
Вопреки своему названию, апельсиновая диета не относится к разряду монодиет. Апельсин – основной, но не единственный дозволенный продукт питания. За основу этот солнечный сочный плод выбран не случайно. Он благоприятно сказывается на метаболизме, ускоряя обмен веществ и способствуя очистке организма от шлаков. Благодаря богатому содержанию витамина С апельсины подстегивают работу иммунной системы, а входящие в их состав витамин А и витамины группы В укрепляют сосуды и сердце. Большое содержание микроэлементов обуславливает омолаживающие и антиоксидантные свойства апельсинов. По отзывам, апельсиновая диета помогает не только распрощаться с лишним весом, но и улучшить состояние кожи и волос.
Апельсиновая диета для похудения хороша тем, что помогает достичь стройности без мучительного чувства голода. При своей низкокалорийности (порядка 70-90 калорий на фрукт) апельсины содержат пищевые волокна, которые замедляют выведение углеводов и создают ощущение сытости.
Варианты апельсиновой диеты
Яично-апельсиновая диета №1
Продолжительность: 2 недели.
Эффективность: до 2 килограммов в неделю.
Режим питания: Каждый прием пищи на время яично-апельсиновой диеты состоит из двух вареных яиц и полутора апельсинов. В день должно быть не менее пяти приемов пищи. Максимальное количество апельсинов в сутки – килограмм.
На второй неделе диеты допускаются некоторые послабления, состоящие в добавлении в ежедневный рацион богатых клетчаткой фруктов и овощей.
Выход из диеты должен быть мягким. В первые дни выхода обязательно употребление легкоусваиваемых белков: куриного мяса, нежирной рыбы, творога.
Яично-апельсиновая диета №2
Условия диеты аналогичны первому варианту: все те же 2 недели яиц и апельсинов. Но на второй неделе диеты в рацион необходимо ввести несоленую кашу. Предпочтительно гречневую. Такая яично-апельсиновая диета переносится гораздо легче, так как она менее «голодная».
Продолжительная апельсиновая диета
Продолжительность: 3 недели.
Эффективность: до 10 килограммов за весь период.
Режим питания: каждую неделю 5 дней необходимо питаться по приведенной ниже схеме. В 6 и 7 день придерживайтесь норм правильного питания с частыми дробными приемами пищи.
Схема на 5 дней:
Завтрак на каждый день: апельсин, сухарик, несладкий чай (кофе допускается, но не ежедневно).
- День 1
Обед: 1 вареное яйцо, 1 апельсин, 2 сухарика, 2 стакана несладкого питьевого йогурта или нежирного кефира.
Ужин: 2 вареных яйца, 2 свежих помидора, 2 сухарика. Можно добавить салатные листья.
- День 2
Обед: как в первый день.
Ужин: 1 апельсин, 1 свежий помидор, отварная нежирная говядина без соли (100-150 г), 1 сухарик, стакан несладкого йогурта или кефира.
- День 3
Обед: как в первый день.
Ужин: 1 апельсин, нежирное отварное мясо (курица, телятина), 1 сухарик, 1 стакана кефира или питьевого йогурта.
- День 4
Обед: 125 г творога (жирность не более 5%), 1 свежий помидор, небольшой маринованный огурец, 1 сухарик (предпочтительно ржаной).
Ужин: 125 г отварной говядины, 2 свежих помидора, 1 яблоко, 1 сухарик.
- День 5
Обед: 125 г рыбы (запеченной, отварной или приготовленной на пару), 1 свежий помидор, 1 сухарик, стакан йогурта или кефира.
Ужин: 1 вареное яйцо, 1 помидор, салатные листья.
Краткосрочная апельсиновая диета
Продолжительность: 3 дня.
Эффективность: до 5 килограммов за все время.
Режим питания: питание трехразовое. Комбинируете предложенные варианты завтрака, обеда и ужина.
- Завтрак
Вариант 1:
Сыр нежирных сортов – 50 г
Тост – 4 шт.
Ломтик дыни
Вариант 2:
Апельсиновый сок – 100 мл
Яйцо отварное всмятку – 1 шт.
Тост – 1 шт.
Вариант 3:
Апельсин – 1 шт.
Хлопья из отрубей – 100 г
Тост – 1 шт.
- Обед
Вариант 1:
Картофель отварной – 2-3 шт.
Сыр нежирных сортов – 50 г
Свежий огурец – 1 шт.
Свежий помидор – 1 шт.
Апельсин – 1 шт.
Вариант 2:
Фасоль отварная – 150 г
Тост – 1 шт.
Апельсин – 1 шт.
Вариант 3:
Отварной рис + отварное мясо – 75 г
Отварная свекла с зеленью – 150 г
Апельсин – 1 шт.
- Ужин
Вариант 1:
Отварная баранина или свинина – 75 г
Отварной картофель – 2 шт.
Йогурт несладкий – 125 г
Ананасы – 100 г
Апельсин – 1 шт.
Вариант 2:
Тушеные шампиньоны с печенью – 150 г
Свежая малина с йогуртом – 125 г
Фасоль зеленая – 75 г
Апельсин – 1 шт.
Вариант 3:
Вареная курица – 100 г
Капуста брюссельская + брокколи – 150 г
Апельсин – 1 шт.
Общие рекомендации и противопоказания к апельсиновой диете
На время диеты исключается употребление алкоголя. В сутки необходимо выпивать порядка 2 литров чистой питьевой воды без газа.
Несмотря на отличные результаты и многочисленные восторженные отзывы, апельсиновая диета подходит не всем. В частности, она противопоказана лицам, страдающим аллергическими заболеваниями.
Во время диеты следите за состоянием своего организма. Если появились зуд, сыпь, расстройства пищеварительной системы, резко ухудшилось общее самочувствие, диету следует немедленно прекратить, заменив её сбалансированным питанием с частыми дробными приемами пищи. Помните, что хоть красота и требует жертв, но этой жертвой не должно стать ваше здоровье. Если апельсиновая диета вам не подошла, вы всегда сможете выбрать другой эффективный способ борьбы с лишним весом.
