Что такое русская диета для похудения
В последнее время среди наших соотечественников становятся популярными диеты, которые приходят к нам с Запада или из Азии. Эти диеты, разработанные зарубежными врачами, нередко оказываются неэффективны в борьбе с лишним весом. Почему?
Диетологи всегда советуют использовать для питания и похудения те продукты, которые характерны для вашей местности. Поэтому русская диета для тех, кто живет в России – самая подходящая диета. Меню русской диеты состоит из продуктов, которые без труда можно найти в нашей стране и которые мы привыкли употреблять, то есть идеально подходящие для желудков русского человека. Разработана русская диета была русскими врачами на основе блюд традиционной русской кухни. Она является отличной альтернативой различным диетам и методикам похудения, пришедшим к нам с Запада. Простое и полезное меню русской диеты состоит только из натуральных и полезных продуктов и диетических русских блюд.
Русская диета для похудения строит свое меню, исходя из нескольких правил:
- ограничение употребления соли;
- ограничение употребления углеводов, особенно сахара, а также всех сладостей, кондитерских изделий, конфет и т.д. (разрешается только употреблять немного меда);
- ограничение употребления жиров животного происхождения;
- ограничение употребления приправ, особенно острых, горчицы, перца, майонеза;
- ограничение копченостей и солений (кроме квашеной капусты);
- строгий запрет на алкоголь;
- 4 разовое питание.
Рассчитана русская диета на 14 дней (минимум), наиболее же оптимальной является продолжительность ее до 2 месяцев. За это время ваш организм сможет перестроиться и привыкнуть к ее рациону, а значит, вы убережете его от стресса, который неизбежно обрушивается на наш организм при резких и частых изменениях режима питания. За 2 месяца, по отзывам о русской диете, вы сможете сбросить 7-10 кг. Если вы планируете соблюдать русскую диету на 14 дней, ваши потери веса будут меньше – около 3-4 кг.
Положительные отзывы о русской диете для похудения говорят о ней, как о хорошем способе не только избавиться от нескольких килограммов, но и перейти на правильное питание в дальнейшем. За время диеты вы привыкаете питаться здоровой пищей, и если вы и после окончания диеты будете следовать ее основным правилам, формируя свой рацион, вы навсегда забудете о лишнем весе.
Меню русской диеты на 14 дней
Составляйте свой рацион в соответствии с данными рекомендациями в течение всего срока русской диеты. Обязательно пейте не менее 2 л воды в день. Также можно пить несладкий чай, травяные отвары, натуральные соки, компоты и морсы без добавления сахара.
Ниже представлено примерное меню русской диеты на неделю, после первой недели можно повторять его или составлять подобное (по аналогии), придерживаясь принципов русской диеты для похудения.
Обратите внимание, что в приведенном меню порции ограничены по объему. Для того чтобы не переесть и не превысить разрешенное количество пищи, целесообразно будет использовать кухонные весы.
День 1 русской диеты:
- завтрак: отварная рыба – 100 г; салат из квашеной капусты, вареной моркови, натертой на терке, и зеленого горошка – 150 г; чашка черного чая или натурального кофе без сахара;
- второй завтрак: отварное нежирное мясо (говядина, телятина, постная свинина, крольчатина, курица, индейка) – 150 г; обезжиренный творог – 100 г; 2 яблока;
- обед: борщ без мяса, или вегетарианские щи, или любой овощной суп без мяса на овощном бульоне – 250 г; тушеная капуста с морковью – 150 г; компот из яблок – 250 мл;
- ужин: отварная рыба – 100 г; вареная картошка – 2 шт.; чашка чая без сахара.
День 2 русской диеты:
- завтрак: салат из мелко нашинкованной капусты, репчатого лука и зеленого горошка, заправленный растительным маслом – 200 г; чашка черного чая или натурального кофе без сахара;
- второй завтрак: 1 стакан нежирного кефира;
- обед: бефстроганов и вареной морковью – 100 г; компот из яблок – 250 мл;
- ужин: отварная рыба – 100 г; вареная картошка – 2 шт.; 1 апельсин; чашка чая без сахара.
День 3 русской диеты:
- завтрак: 1 яйцо всмятку и 1 гренка; чашка черного чая или натурального кофе без сахара;
- второй завтрак: гречневая каша с кусочками фруктов – 100 г;
- обед: вареная или жареная птица (нежирная) – 150 г; 1 апельсин; 2 яблока;
- ужин: винегрет, заправленный растительным маслом (без перца) – 200 г; яблочный сок или компот из яблок – 250 мл.
День 4 русской диеты:
- завтрак: 1 стакан кефира с 1 сухариком;
- второй завтрак: салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом – 200 г;
- обед: отварное мясо – 100 г; салат из мелко нашинкованной капусты, репчатого лука и зеленого горошка, заправленный растительным маслом – 150 г;
- ужин: овощной суп на слабом мясном бульоне – 250 г; тертая свежая морковь с чайной ложкой нежирной сметаны – 100 г.
День 5 русской диеты:
- завтрак: обезжиренный творог – 3 столовые ложки; чашка черного чая или натурального кофе без сахара;
- второй завтрак: 2 яблока и 2 апельсина; апельсиновый сок – 250 мл;
- обед: 1 диетическая сосиска; салат из свежей капусты, мелко нашинкованной, заправленный соком лимона; апельсиновый сок – 250 мл;
- ужин: жареная рыба (нежирная) – 150 г; красная смородина – 100 г; крыжовник – 100 г; стакан минеральной воды.
День 6 русской диеты:
- завтрак: отварное мясо – 100 г; салат из квашеной капусты с небольшим количеством растительного масла – 100 г;
- второй завтрак: обезжиренный творог – 100 г;
- обед: овощной суп на слабом мясном или грибном бульоне – 250 г; ломтик черного хлеба;
- ужин: постная свинина отварная – 100 г; салат из тертой вареной свеклы с черносливом – 100 г; чашка чая без сахара.
День 7 русской диеты:
- завтрак: гречневая каша – 100 г; чашка чая с 1 столовой ложкой меда;
- второй завтрак: салат из любых фруктов – 150 г;
- обед: отварная рыба – 100 г; салат из любых сырых овощей, заправленный растительным маслом – 150 г;
- ужин: мясо отварное – 100 г; отварной картофель – 2 шт.; 1 яблоко; яблочный сок – 250 мл.
Если вы чувствуете голод, а до следующего приема пищи еще далеко, вы можете перекусить свежими фруктами или овощами (яблоко, груша, морковка, капустные листья, огурец и пр.), либо выпить стакан кефира.
Отзывы о русской диете
По отзывам о русской диете для похудения, она очень легко переносится, ее рацион состоит из привычных вкусных блюд, которые просто готовить. При этом вы сбрасываете около 2 кг каждую неделю.
Калорийность рациона русской диеты ограничена – это необходимо для похудения. Поэтому, когда вы решите закончить русскую диету, начните постепенно увеличивать ежедневное потребление калорий до тех пор, пока не перестанете худеть. Обязательно необходимо контролировать свой вес на выходе из диеты – для этого нужно ежедневно с утра перед завтраком после утреннего туалета измерять вес. Только лишь когда ваш вес перестанет меняться, можно вводить в рацион запрещенные диетой продукты. Так вы закрепите результат русской диеты, а значит, сброшенные килограммы к вам больше не вернутся.
