Правильно подобранные физические нагрузки при похудении смогут не только избавить от лишнего веса и придать соблазнительные очертания фигуре, но и поднимут настроение и станут приятной привычкой.
Если тренажерный зал и занятия на свежем воздухе далеко не всегда приносят удовольствие, а порой вызывают раздражение, вызванное ежедневной необходимостью их совершать, то бассейн, как правило, воспринимается иначе. Вода не просто расслабляет тело и разум, укрепляет мышцы и повышает выносливость, она является отличным помощником в битве за стройную фигуру.
Сегодня существует большое количество упражнений для похудения в бассейне. Они выгодно отличаются от занятий фитнесом и при этом способны стать надежным союзником в борьбе за тонкую талию. Итак, как же похудеть в бассейне?
Особенности выполнения упражнений в бассейне для похудения
Тяжелые физические упражнения обладают явным недостатком – большой нагрузкой на суставы и позвоночник, которая может усиливаться при неправильном выполнении упражнений. Водная зарядка лишена этой особенности. Плавание, равно как и выполнение других упражнений в бассейне, не только укрепляет мышцы, но и снимает нагрузку с позвоночника и коленных и голеностопных суставов. Кроме того, упражнения в бассейне ощутимо снижают риск получения травмы, увечий и разрешены для лиц, которым физические нагрузки на суше противопоказаны.
Специалисты утверждают, что похудеть в бассейне можно значительно быстрее, чем на суше. Дело в том, что двигаться в толще воды приходится, преодолевая ее сопротивление, то есть прикладывая больше усилий и сжигая больше калорий. Простой поворот или поднятие ноги в воде в несколько раз более энергозатратны, чем на суше. Считается, что калории в бассейне, потраченные за час тренировки, в несколько раз превышают количество, сгоревшее в течение часа обычного фитнеса.
Аквааэробика также хорошо влияет на иммунитет, закаляет, уменьшает нервное напряжение, способствует развитию гибкости суставов и нормализует показатели артериального давления.
Помимо того, что сжигается около 800 калорий в бассейне, водные процедуры отлично справляются с целлюлитом. Массажный эффект, который оказывает вода во время движения, стимулирует процессы кровообращения и уменьшает признаки «апельсиновой корки».
Посещать бассейн для похудения рекомендуется не менее 2-3 раз еженедельно. Уже после месяца регулярных занятий можно заметить, что контуры тела становятся четче, мышцы подтягиваются, крепнут, а кожа становится более гладкой и ровной.
По возможности следует предпочесть занятия с тренером, так в бассейне можно похудеть эффективнее. Однако и самостоятельный подбор упражнений принесет результат. Подбирать упражнения в бассейне следует так, чтобы длительность занятия составляла не менее получаса, а нагрузка приходилась на все проблемные зоны.
Чтобы сжечь максимум калорий в бассейне, важно во время всей тренировки придерживаться высокого темпа, избегая при этом резких и хаотичных движений, как того требуют правила безопасности на воде.
Виды упражнений в бассейне для похудения
Начинать водные процедуры следует с разогрева, чтобы привести мышцы в рабочее состояние. С этой целью можно совершать энергичные махи руками, ногами, повороты туловища, а можно просто поплавать. Вообще говоря, плавание – лучший спорт в бассейне для похудения. Плавание позволяет развивать выносливость, улучшает осанку, укрепляет мышцы и помогает бороться с избытком килограммов. Для укрепления ягодичных мышц и бицепсов следует обратить внимание на стиль кроль, а для избавления от целлюлита и подтягивания внутренней стороны бедра подойдет брасс.
Большинство упражнений в бассейне делятся на группы, в зависимости от того, какие мышцы включены в первую очередь.
- Мышцы ног и ягодиц. Встав лицом к бортику бассейна и держась за него руками, следует делать махи ногами назад. Каждой ногой рекомендуется сделать не менее 15 повторений. Поменяв положение и опершись на бортик спиной, поочередно осуществлять круговые движения вытянутыми ногами. Затем поднять обе ноги, сводя и разводя их, преодолевая сопротивление воды. Не менее 20 повторений.
- Талия и пресс. Встав боком к бортику, держаться за него одной рукой. Вторую руку сперва вытягивать по направлению к опорной, отводя ее затем как можно дальше в противоположную сторону и немного назад. Повторить по 15 раз каждой рукой.
- Встав в воде таким образом, чтобы вода доходила до груди, совершать быстрые движения рукой, расположенной перпендикулярно туловищу (то есть таким образом, чтобы ребро ладони «смотрело» в живот). Это упражнение в бассейне направлено на уменьшение жировых отложений на животе.
- Повернувшись спиной к бортику бассейна и положив на него вытянутые в стороны руки, лечь в воде на спину. После этого поднимать выпрямленные ноги до уровня воды, затем их медленно опуская. Исходное положение то же, прямыми ногами делать «ножницы». Сделать по 15 повторений каждого упражнения.
- Руки. Мышцы рук прекрасно подтягиваются при активном плавании. Кроме того, хорошо меняет рельеф рук следующее упражнение: войти в бассейн так, чтобы вода доходила до уровня шеи. Вытянутые в стороны руки медленно сводить и разводить, повторив 15-20 раз.
Завершением комплекса упражнений в бассейне должна стать заминка, то есть растяжка и восстановление дыхания.
После нескольких занятий аквааэробикой возникает вопрос о том, как похудеть в бассейне, не меняя привычное питание. К сожалению, это невозможно. Даже несмотря на то, что тратится огромное количество калорий в бассейне, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно произвести кардинальные перемены в питании и создать дефицит калорий.
