Диета 4 кг

Диета минус 4 кг на 7 дней

С помощью данной диеты 4 кг за неделю сбросить довольно легко. Диета 4 кг направлена на улучшение обмена веществ, нормализацию уровня сахара в крови, выведение лишней жидкости и уменьшение жировой массы.

В каждый прием пищи при данной диете 4 кг следует употреблять порцию белковых продуктов, а также фруктов или овощей. Такой рацион диеты 4 кг позволяет ускорить обмен веществ, что способствует расщеплению жиров, а также очистить кишечник и вывести токсины из организма.

Примерное ежедневное меню диеты минус 4 кг на неделю выглядит следующим образом:

• завтрак: 1 порция белков и 1 порция фруктов;
• обед: по 1 порции белков, овощей или фруктов и углеводов;
• полдник: по 1 порции белков, овощей или фруктов и углеводов;
• ужин: 1 порция белков и 1 порция фруктов.

Состав 1 порции белков диеты минус 4 кг:

2 яйца;

• 110 г нежирной ветчины или постного мяса;
• 170 г нежирной рыбы или морепродуктов;
• 100 г нежирного творога;
• 120 мл нежирного кефира, молока или натурального йогурта и половина порции любого другого белкового продукта;
• 60 г нежирного сыра;
• 30 г орехов (кроме арахиса).

Состав 1 порции овощей и фруктов диеты минус 4 кг:

• овощной салат (исключаются бобовые и картофель);
• несколько свежих овощей целиком;
• 300 г приготовленных на пару овощей (кроме картофеля, гороха, кукурузы);
• 200 г фруктово-ягодного ассорти или 1-2 фрукта целиком;
• 2 небольших кусочка дыни;
• 150 г консервированного зеленого горошка или кукурузы;
• 60 г сухофруктов.

Состав 1 порции углеводов диеты минус 4 кг:

• 3-4 столовые ложки отварного риса или гречки;
• 3-4 столовые ложки отварных макарон из твердых сортов пшеницы;
• 3-4 столовые ложки картофельного пюре или отварного (тушеного) гороха, фасоли, кукурузы, чечевицы;
• 1 небольшая вареная кукуруза;
• 2 средние отварные или запеченные картофелины;
• 1 кусок ржаного, отрубного или цельнозернового хлеба.

Чтобы сбросить с помощью этой диеты 4 кг за неделю, необходимо также выпивать ежедневно 1 стакан воды без газа натощак за 30-40 минут до еды и пить не менее 2,5 л чистой воды или зеленого (травяного) несладкого чая в день. Данная диета 4 кг не рекомендована тем, кто страдает заболеваниями почек или язвенными болезнями ЖКТ.

Дренажная диета: минус 4 кг за 6 дней

Дренажная диета 4 кг выводит из организма лишнюю воду, соли и токсины. Вы сможете сбросить с помощью этой диеты 4 кг за неделю, улучшить пищеварение, избавиться от отеков и очистить кишечник.

Основное правило дренажной диеты 4 кг – отказ от соли, ведь именно соль удерживает в организме воду. Чтобы улучшить вкус еды, используйте ароматные травы и лимонный сок. Также при данной диете нужно соблюдать следующие правила – дробное питание 4-6 раз в день, обильное питье, щадящие методы приготовления пищи (на пару, на гриле, отваривание, тушение, запекание). Размер разовой порции пищи не должен превышать 250-300 г. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 4 часа до сна. Меню дренажной диеты 4 кг:

День 1:

• 5 свежих огурцов и 5 томатов (их нужно есть, чередуя, через каждый час).

День 2:

• завтрак: 1 куриное яйцо и ½ свежего огурца;
• обед: 200 г отварной или приготовленной на пару индейки или курицы, салат из свежих овощей с растительным маслом;
• полдник: грейпфрут;
• ужин: овощной салат с растительным маслом и свежей зеленью.

День 3:

• завтрак: тост с нежирным творогом, ломтиком томата и веточкой петрушки или укропа;
• второй завтрак: 3 киви;
• обед: 200 г паровой рыбы, салат из свежих овощей с растительным маслом;
• полдник: груша;
• ужин: отварная гречка, салат из свежих овощей с растительным маслом.

День 4:

• 1 большая отварная свекла, разделенная на 5 порций;
• перед сном – 1 несладкий фрукт и чашка несладкого чая.

День 5:

• завтрак: 1 куриное яйцо и ½ свежего огурца;
• второй завтрак: груша;
• обед: 200 г отварной или приготовленной на пару индейки или курицы, салат из свежих овощей с растительным маслом;
• полдник: груша;
• ужин: салат из свежих овощей и зелени с растительным маслом;

День 6:

• завтрак: 110 г обезжиренного творога с зеленью;
• второй завтрак: груша;
• обед: 200 г паровой рыбы, салат из свежих овощей с растительным маслом;
• полдник: 3 киви;
• ужин: рагу из тушеных овощей (без картофеля) с зеленью и растительным маслом.

Противопоказаниями для диеты являются сердечнососудистые заболевания, сахарный диабет и острые расстройства пищеварительной системы.

Экспресс диета 4 дня 4 кг

Эта диета помогает вывести лишнюю жидкость из организма, снять отеки, очистить кишечник и ускорить обмен веществ. Результат диеты – минус 4 кг за 4 дня.

Меню данной диеты 4 кг следующее.

День 1:

• завтрак: овсяная каша на воде или молоке без масла и сахара, чашка чая с сахаром или медом;
• обед: 2 любых свежих овоща, чуть соленый нежирный куриный бульон;
• ужин: ½ сваренной куриной грудки, 3 пучка свежей петрушки.

День 2:

• завтрак: яблоко и стакан яблочного сока;
• обед: ½ сваренной куриной грудки;
• ужин: 90 г (примерно 2/5 пачки) обезжиренного творога.

День 3:

• завтрак: любой фрукт и баночка несладкого йогурта;
• обед: 100 г (примерно размером с кулак) отваренного красного мяса;
• ужин: чашка гречневой каши без масла.

День 4:

• завтрак: детское фруктовое питание – 1 баночка;
• обед: отварная или запеченная горбуша и 1 томат;
• ужин: 3 отварные картофелины.

Во время этой диеты 4 кг также необходимо пить как можно больше чистой или минеральной негазированной воды, допускается употребление зеленого чая или кофе без сахара.

Еще одна экспресс диета 4 дня 4 кг

А вот еще один способ быстро похудеть: вы можете сбросить на этой диете 4 кг за 4-5 дней. Меню на каждый день довольно простое:

• завтрак: 1 вареное яйцо, несладкий чай или кофе;
• второй завтрак:1/3 пачки обезжиренного творога (около 60 г), 1 стакан кефира 1% жирности или стакан овощного сока;
• обед: 150 г куриной грудки отварной, филе индейки, постной говядины или свинины или нежирной рыбы, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком, 1 несладкий фрукт;
• ужин: травяной чай из зверобоя, мяты, валерианы, ромашки, душицы или других успокаивающих трав.

Белковая диета 4 кг

Белковая диета 4 кг подходит не всем – вам не следует садиться на нее, если у вас имеются проблемы с органами пищеварения, почками или печенью, или же пониженная кислотность желудка. Белковая диета 4 кг рассчитана на 4 дня. Во время диеты разрешается пить чистую негазированную воду и зеленый чай.

День 1:

• завтрак: стакан кефира, 1 столовая ложка молотых отрубей, 1 столовая ложка кедровых орехов;
• обед: 200 г нежирного творога;
• ужин: 1 стакан кефира или молока.

День 2:

• завтрак: омлет из 6 яичных белков с зеленью;
• второй завтрак: отварная или запеченная курица (100 г) и ломтик помидора;
• обед: 200-300 г лосося на гриле без масла, соуса и соли;
• полдник: 100 г отварной нежирной говядины и ломтик свежего огурца;
• ужин: 200-300 г отварных креветок без соуса.

День 3:

• завтрак: 2 яйца всмятку и 2 чайные ложки распаренных в кипятке отрубей;
• обед: 200 г нежирного творога и стакан кефира;
• полдник: 200 г несладкого йогурта без добавок;
• ужин: 200-300 г постной говядины или нежирной баранины (отварной или приготовленной на пару).

День 4:

• Отварная куриная грудка или филе индейки без соли и специй (разрешается сбрызнуть соком лимона) – разделить на 4-5 приемов.