Игорь Обуховский, популярный ведущий известного в Украине реалити-шоу о похудении, обрел популярность благодаря систематическому подходу к сбросу веса. Фитнес-тренер уверен, что снижение веса возможно только тогда, когда старые привычки питания будут в корне изменены, а малоподвижный образ жизни уступит место активному и энергичному.
Кроме того, предлагая свой комплекс упражнений для похудения, Игорь Обуховский делает упор на комплексном подходе, который подразумевает проработку разных групп мышц во время выполнения одного упражнения.
В чем секрет популярности ведущего? Действительно ли его советы столь эффективны?
Упражнения для похудения от Игоря Обуховского
Тренировочный комплекс имеет неоспоримый плюс: он может выполняться дома даже в условиях ограниченного пространства. Упражнения Обуховского – это серия кратковременных упражнений, идущих друг за другом с минимальным перерывом. Подобный стиль выполнения тренировки роднит комплекс с небезызвестной интервальной тренировкой, которая действительно заслуживает уважения и считается одной из самых эффективных для сжигания жира.
Чтобы достичь большего эффекта от выполнения упражнений Обуховского, необходимо придерживаться несложных правил во время тренировки:
- Заниматься лучше с утра, натощак. Таким образом организм, потративший в течение ночи все съеденные на ужин калории, будет стремиться получить энергию из жировых депо;
- В дневную тренировку рекомендуется добавить прыжки на скакалке, что увеличивает энергозатраты и расходует те калории, что уже поступили с пищей в течение дня;
- Перед началом выполнения комплекса упражнений от Игоря Обуховского рекомендуется уделить не менее 10 минут разогреву мышц и подготовке сердечнососудистой системы. В качестве разминки подойдут пробежка, танцевальные движения, любые кардио-занятия.
Комплекс упражнений Обуховского
Поскольку упражнения Обуховского созданы преимущественно для девушек, основной упор в них делается на бедра, ноги, ягодицы – самые проблемные женские зоны.
- Приседания. Расставив ноги немного шире плеч, стопы развернуть наружу. Во время выполнения вдоха приседать таким образом, чтобы вес перенесся на пятки, а таз составлял прямой угол с полом. Для равновесия корпус необходимо наклонять вперед. На выдохе необходимо подняться, оставив колени чуть согнутыми. Совершить три таких приседания-полуподъема, после чего полностью выпрямиться. Повторить не менее пятнадцати раз;
- Наклоны. Встать прямо, сделать шаг левой ногой вперед, перенеся на нее вес тела, правая нога в это время отведена чуть назад и едва касается пола носком. Спину на протяжении всего упражнения Обуховского держать прямо. На вдохе наклонить корпус вперед, дотронувшись пальцами рук до пола. На выдохе вернуться к начальному положению. Выполнить по пятнадцать раз для каждой ноги;
- Лечь на спину, руки, согнутые в локтях, завести за голову, а плечи оторвать от пола. Спина при этом должна плотно прилегать к полу. На выдохе выпрямить ноги и тянуться к ним руками, во время вдоха возвращать руки в исходную позицию, а согнутые в коленях ноги стараться прижать к груди. Так же совершить пятнадцать повторений этого упражнения Обуховского;
- Не меняя исходного положения, описанного в прошлом упражнении, подтянуть согнутые в коленях ноги к груди. Во время вдоха опускать ноги, немного касаясь пятками пола. При выдохе вернуть ноги к груди. После трех повторений выпрямить ноги, положить их на пол и передохнуть несколько секунд. Повторить пятнадцать раз.
Эти короткие, несложные упражнения Обуховского составляют целый комплекс, который рекомендуется повторять ежедневно. После того, как мышцы окрепнут, а нагрузка будет казаться слабой, можно повторить весь комплекс сначала два или три раза.
Рекомендации по питанию от Игоря Обуховского
Игорь – адепт комплексного подхода к борьбе с лишним весом, поэтому, кроме выполнения знаменитых упражнений Обуховского, он настаивает на изменении пищевых привычек:
- Правильный, сытный и сбалансированный завтрак должен стать началом каждого дня. Пренебрегая утренним приемом пищи, можно столкнуться с сильным чувством голода, который настигнет на работе, и будет, по привычке, удовлетворен вредными, но доступными продуктами;
- Очень важно отказаться от обедов в кафе быстрого питания: утолить надолго голод подобная еда не в состоянии, а количество калорий в ней значительно превышает рекомендованную норму;
- Ужин должен быть легким и не содержать жирные и высококалорийные продукты.
Выполнение упражнений от Игоря Обуховского в сочетании с рекомендованными им правилами питания, более полный перечень которых можно найти в видео-роликах, помогут вернуть форму и избавиться от лишнего жира. Главное, как утверждает сам тренер, это упорство и постоянство на пути к цели.
