Подход, который мог бы всесторонне охватить проблему здоровья человека, кажется утопией. Как позаботиться о силе духа, крепком и сильном теле, правильно функционирующем организме в рамках одной программы?
Свой ответ на этот вопрос предложил В. И. Вукста, более известный под псевдонимом Голтис. Он предлагает полностью пересмотреть свой образ жизни и сменить привычки с тем, чтобы обрести гармонию духа и тела. С этой целью Голтис создает систему «Исцеляющий импульс», описанную в одноименной книге. В системе представлены упражнения Голтиса, рекомендации по здоровому питанию и ряд советов общего характера. Более подробно об этом – ниже.
Какого эффекта ждать от упражнений Голтиса?
Сам автор методики преподносит ее скорее как стиль жизни, нежели простой набор упражнений для борьбы с лишним весом. Похудение при помощи выполнения упражнений Голтиса и соблюдения данных им рекомендаций станет бонусом, в то время как основная задача его программы – оздоровить дух, помочь сменить приоритеты и изменить эмоциональный фон жизни к лучшему.
В своей методике Голтис старается охватить все самые важные сферы человеческой жизни: рациональное питание, усовершенствование физического тела, развитие духовной стороны личности.
Выполняя упражнения Голтиса и придерживаясь рекомендованного им образа жизни, можно достичь колоссальных изменений в жизни, а именно:
- Укрепить здоровье и приобрести вторую молодость;
- Вернуть бодрость, радость к жизни, способность мыслить оптимистично и спокойно смотреть в будущее;
- Восстановить энергетические ресурсы организма, оздоровить органы после болезней;
- Получить прекрасное самочувствие, ощутить прилив сил и энергии;
- Достичь гармоничного общения духа и здорового тела;
- Ощущать удовольствие от жизни, научиться проживать каждый день в полную силу.
Этапное исцеление: рациональное питание и упражнения Голтиса
Вопросу питания, как и упражнениям, Голтис уделял особое внимание. Употребление пищи, как утверждает автор, не должно возводиться в культ, его вообще следует подчинить нескольким правилам:
- Пищу нужно употреблять только в случае голода. Все остальные причины, включая питание по привычке, в определенное время, необходимо исключить.
- Во время приема пищи нужно позаботиться о том, чтобы настроение было благостным, а мысли – позитивными.
- Автор упражнений Голтиса уверен: готовить пищу также нужно в радушном расположении, с любовью, избегая негативных мыслей.
- Правильно обустроенное место для принятия пищи должно приносить радость и чувство уюта.
- Перед едой необходимо прочесть молитву.
- Пищу следует пережевывать медленно, тогда она сможет лучше перевариваться, а чувство переедания не будет беспокоить.
- Есть нужно медленно, вдумчиво, пребывая в моменте принятия пищи, а не думая о посторонних делах.
- Во время окончания приема пищи должно остаться ощущение легкого чувства голода.
- Белки и углеводы смешивать не рекомендуется.
- В первую половину суток – до полудня – необходимо питаться овощами, фруктами, ягодами, употреблять свежие соки и травяные чаи.
- Запивать белковую пищу можно только спустя 3-4 часа после приема, углеводную пищу допускается запивать спустя 2-3 часа.
- После приема пищи так же следует прочесть молитву.
Упражнения Голтиса для спины
Выполнять эту тренировку следует только после консультации врача, особенно это касается пациентов с хроническими заболеваниями.
- Встав на носки, потянуться руками вверх. Пятки при этом оторвать от пола на 3 см, после чего резко встать на всю стопу. Совершить 100 повторов.
- Тренировка икроножной мышцы: встав на носки, перенести тяжесть тела на правую ногу, стараясь как бы вдавить носок в пол пружинистыми движениями. Повторить с другой ноги.
- Наклонять голову вперед до возникновения неприятных ощущений, после чего резким движением запрокинуть назад, оказывая руками сопротивление. Выполнять 9 раз в три подхода.
- Лечь животом на стол, упершись ногами в боковую поверхность стола. Поднять ноги максимально вверх, зафиксировав их на несколько секунд в самой высокой точке, после чего опустить. Повторить трижды по 9 подходов.
- Упражнение Голтиса для спины, выполняемое на полу: лечь на пол так, чтобы лопатки касались поверхности. Голову оторвать от пола, руками тоже пола не касаться, но держать их вдоль туловища. Энергично подтягивать ноги к корпусу, возвращая затем вниз. Выполнить 30 раз по 3 подхода.
В отзывах об упражнениях Голтиса для спины пользователи Сети отмечают, что выполнение тренировки позволило улучшить самочувствие и устранить болевые ощущения в пояснице.
Упражнения Голтиса для пресса
Задача упражнений Голтиса для пресса – создать прочную опору для спины, придать осанке горделивую стать и подтянуть тело. Несмотря на простоту выполнения, тренировка для пресса является очень эффективной при условии регулярного исполнения.
- Упражнение Голтиса для пресса «Улитка». Лежа на полу, поднять корпус под углом в 45 градусов, руки расположить за головой. Совершать небольшие по амплитуде скручивания грудного отдела. Поясницу необходимо прижать к полу, не отрывая в течение всего упражнения. Повторить 10 раз по 3 подхода.
- Расположившись сидя на полу, прямые ноги вытянуть, а руки поместить за спину, опираясь ими в пол. Подтягивать ноги к груди, зафиксировав их на несколько секунд в самой высокой точке. 70 повторов.
В официальных медицинских отзывах об упражнениях Голтиса можно встретить крайне негативные оценки учению Вукста, однако, несмотря на это, метод пользуется популярностью и оказывается эффективным для тех, кто доверился Голтису.
