Рождение ребенка – счастье для молодых родителей, но в то же время оно несет в себе множество перемен, и касаются они не только жизненного уклада пополнившейся семьи, но и, к сожалению, внешности и здоровья мамы. И многие женщины, став счастливыми матерями, приобретают множество проблем – растяжки, лишний вес, больная спина и, конечно же, послеродовой живот. О том, как убрать живот после родов, написано множество статей, многочисленные форумы предлагают различные, в том числе и не самые безопасные методы восстановления фигуры молодой мамы, фитнес-тренера разрабатывают индивидуальные программы.
Как быстро убрать живот после родов, и какие особенности восстановления фигуры молодых мамочек существуют, а также какие ошибки совершают молодые мамы, пытаясь восстановить свою фигуру после рождения ребенка – об этом и не только мы вам расскажем.
Питание, помогающее убрать обвисший живот после родов
Конечно же, самый первый шаг, как убрать живот после родов – это упорядочить свое питание. Для молодой мамы не годятся строгие диеты – они могут навредить как ей самой, так и малышу (в случае кормления грудью), поэтому экстремально урезать калории и сидеть неделями на одной капусте нельзя. Вам нужно питаться полноценно, чтобы и ваш организм пришел в себя и восстановился после рождения ребенка, и младенец не испытывал недостатка питательных веществ, получаемых с молоком. Поэтому, как бы ни хотелось максимально быстро убрать живот после родов, стоит помнить о здоровье.
Из рациона молодой мамы необходимо исключить выпечку, кондитерские изделия, полуфабрикаты и копчености, напичканные консервантами, излишне жирную пищу, сладости. Рацион составляйте из полезных натуральных продуктов – мяса, птицы, рыбы, яиц, молочных и кисломолочных продуктов, овощей, фруктов, ягод, орехов, сухофруктов, злаков, меда (при отсутствии противопоказаний). Соблюдайте режим питания – питайтесь 4-6 раз в день в одно и то же время. Снизьте потребление соли, пейте не менее 1,5 л воды в день, откажитесь от перекусов (каждый перекус считается полноценным приемом пищи и должен быть отражен в вашем графике питания). Жареные блюда допускается употреблять лишь изредка, предпочтите пищу, приготовленную на пару или запеченную, а также тушеную и вареную. Мучное (в том числе и хлеб), а также мороженное необходимо ограничить, а лучше вообще исключить из рациона – без этого убрать обвисший живот после родов будет очень сложно. Полностью откажитесь от майонеза, семечек, сахара, кондитерских изделий.
Упражнения для живота после родов
Одного правильного питания недостаточно, чтобы вернуть себе плоский живот после родов – необходимы специальные физические упражнения. Их можно начинать выполнять через 1,5-2 месяца после естественных родов, прошедших без эксцессов, и через 2-2,5 месяца после кесарева сечения или разрывов.
Для начала приобретите специальное корсетное белье, которое нужно носить после рождения ребенка – все упражнения необходимо выполнять только в нем. Как бы вам ни хотелось, как можно более быстро убрать живот после родов, откажитесь от изнурительных интенсивных тренировок – они могут навредить вам. Выполняйте специальные упражнения для живота после родов, которые помогут вернуть вам фигуру, бывшую у вас до рождения ребенка.
Как убрать живот после родов: комплекс упражнений
Этот комплекс упражнений нужно выполнять дома – сначала 3 раза в неделю, а потом каждый день. Он поможет в течение нескольких месяцев сформировать плоский живот после родов и похудеть до своего дородового веса.
1. Упражнение под названием «велосипед» знакомо всем со школы. Выполняется оно лежа на спине. Вы выполняете в воздухе ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. При выполнении этого упражнения следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола, а живот был напряжен. Выполняйте упражнение 5 минут.
2. Подъемы таза. Для этого упражнения вам понадобится небольшая скамеечка, степпер или фитбол. Лягте на спину и уложите ноги на это возвышение, держа колени прямыми. Руки лежат вдоль туловища. Поднимите таз, выровняв тело в одну прямую линию, и задержитесь в этом положении. Начните с 5-7 секунд и 6-8 повторов, со временем увеличьте время до 30 секунд и 10-12 повторов.
3. Ноги на весу. Это еще один действенный способ, как убрать живот после родов. Упражнение это хорошо прорабатывает все мышцы живота, особенно мышцы нижнего пресса – те самые, которые держат матку и которые больше всего «пострадали» во время беременности. Лягте на пол, ноги прямые, руки вдоль тела. Поднимите ноги на 30 градусов от пола и задержите в этом положении. Начните с 15-20 секунд и 5-6 повторов, постепенно увеличивайте время до 30 секунд и 10-12 повторов.
4. Подтягивания и наклоны. Это упражнение особенно эффективно для формирования плоского живота после родов, так как помогает не только укрепить и подкачать мышцы, но и растягивает их, повышая их эластичность. Помимо живота это упражнение борется еще с одним «злом» многих женщин – боками. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах или на талии. Выполняйте наклоны корпусом по 50-100 раз в следующем порядке:
- в стороны;
- вперед и назад;
- по кругу в одну сторону;
- по кругу в другую сторону.
Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы ваш корпус при наклонах никуда не разворачивался, таз был зафиксирован на одном месте, а спина была прямая.
5. Кошка. Еще одно с детства знакомое всем нам упражнение, которое оказывается очень действенным способом, как убрать живот после родов. Исходное положение – стоя на коленях с упором на руки. На вдох прогибайте спину вниз, сводите лопатки, растягивайте живот, шею уводите назад – добрая кошка. На выдох выгибайте спину «колесом», втягивайте живот, сводите вперед плечи, подбородок прижимайте к груди – злая кошка. Сделайте 15-30 раз, при этом выполняйте упражнение медленно, старайтесь прочувствовать каждую мышцу, которая работает во время выполнения.
6. Когда ваш пресс придет в тонус, попробуйте выполнять еще одно очень эффективное упражнение, которое поможет вам вернуть плоский живот после родов – складку. Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вверх, ноги прямые. На выдохе одновременно поднимайте прямые ноги и верхнюю часть тела с руками вверх, отрывая плечи и лопатки от пола. Тянитесь пальцами рук к пальцам ног и старайтесь достать их. На выдохе опускайтесь вниз. Начните выполнение этого упражнения с 3 подходов по 5-7 раз, постепенно доведите количество повторов до 20.
7. Упражнение на косые мышцы – убираем бока. Лежа на полу, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Руки уберите за голову. Правую щиколотку положите на левую коленку так, чтобы правое колено было отведено в сторону. Выполняйте подъемы корпуса, одновременно разворачивая его так, чтобы коснуться правого колена левым локтем. Сделайте 3 подхода по 20 раз.
8. После предыдущего упражнения выполните «ножницы» — еще один действенный способ, как убрать живот после родов. Лягте на пол, руки опустите вдоль тела, ноги поднимите на 30-40 градусов и начинайте выполнять перекрестные движения ногами вверх и вниз. Сделайте 3 подхода по 40-60 движений.
