Как убрать живот после родов

Как убрать живот после родов Упражнения

Рождение ребенка – счастье для молодых родителей, но в то же время оно несет в себе множество перемен, и касаются они не только жизненного уклада пополнившейся семьи, но и, к сожалению, внешности и здоровья мамы. И многие женщины, став счастливыми матерями, приобретают множество проблем – растяжки, лишний вес, больная спина и, конечно же, послеродовой живот. О том, как убрать живот после родов, написано множество статей, многочисленные форумы предлагают различные, в том числе и не самые безопасные методы восстановления фигуры молодой мамы, фитнес-тренера разрабатывают индивидуальные программы.

Как быстро убрать живот после родов, и какие особенности восстановления фигуры молодых мамочек существуют, а также какие ошибки совершают молодые мамы, пытаясь восстановить свою фигуру после рождения ребенка – об этом и не только мы вам расскажем.

Питание, помогающее убрать обвисший живот после родов

Конечно же, самый первый шаг, как убрать живот после родов – это упорядочить свое питание. Для молодой мамы не годятся строгие диеты – они могут навредить как ей самой, так и малышу (в случае кормления грудью), поэтому экстремально урезать калории и сидеть неделями на одной капусте нельзя. Вам нужно питаться полноценно, чтобы и ваш организм пришел в себя и восстановился после рождения ребенка, и младенец не испытывал недостатка питательных веществ, получаемых с молоком. Поэтому, как бы ни хотелось максимально быстро убрать живот после родов, стоит помнить о здоровье.

Из рациона молодой мамы необходимо исключить выпечку, кондитерские изделия, полуфабрикаты и копчености, напичканные консервантами, излишне жирную пищу, сладости. Рацион составляйте из полезных натуральных продуктов – мяса, птицы, рыбы, яиц, молочных и кисломолочных продуктов, овощей, фруктов, ягод, орехов, сухофруктов, злаков, меда (при отсутствии противопоказаний). Соблюдайте режим питания – питайтесь 4-6 раз в день в одно и то же время. Снизьте потребление соли, пейте не менее 1,5 л воды в день, откажитесь от перекусов (каждый перекус считается полноценным приемом пищи и должен быть отражен в вашем графике питания). Жареные блюда допускается употреблять лишь изредка, предпочтите пищу, приготовленную на пару или запеченную, а также тушеную и вареную. Мучное (в том числе и хлеб), а также мороженное необходимо ограничить, а лучше вообще исключить из рациона – без этого убрать обвисший живот после родов будет очень сложно. Полностью откажитесь от майонеза, семечек, сахара, кондитерских изделий.

Читайте так же:  Зарядка для похудения

Упражнения для живота после родов

Одного правильного питания недостаточно, чтобы вернуть себе плоский живот после родов – необходимы специальные физические упражнения. Их можно начинать выполнять через 1,5-2 месяца после естественных родов, прошедших без эксцессов, и через 2-2,5 месяца после кесарева сечения или разрывов.

Для начала приобретите специальное корсетное белье, которое нужно носить после рождения ребенка – все упражнения необходимо выполнять только в нем. Как бы вам ни хотелось, как можно более быстро убрать живот после родов, откажитесь от изнурительных интенсивных тренировок – они могут навредить вам. Выполняйте специальные упражнения для живота после родов, которые помогут вернуть вам фигуру, бывшую у вас до рождения ребенка.

Как убрать живот после родов: комплекс упражнений

Этот комплекс упражнений нужно выполнять дома – сначала 3 раза в неделю, а потом каждый день. Он поможет в течение нескольких месяцев сформировать плоский живот после родов и похудеть до своего дородового веса.

1. Упражнение под названием «велосипед» знакомо всем со школы. Выполняется оно лежа на спине. Вы выполняете в воздухе ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. При выполнении этого упражнения следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола, а живот был напряжен. Выполняйте упражнение 5 минут.

2. Подъемы таза. Для этого упражнения вам понадобится небольшая скамеечка, степпер или фитбол. Лягте на спину и уложите ноги на это возвышение, держа колени прямыми. Руки лежат вдоль туловища. Поднимите таз, выровняв тело в одну прямую линию, и задержитесь в этом положении. Начните с 5-7 секунд и 6-8 повторов, со временем увеличьте время до 30 секунд и 10-12 повторов.

3. Ноги на весу. Это еще один действенный способ, как убрать живот после родов. Упражнение это хорошо прорабатывает все мышцы живота, особенно мышцы нижнего пресса – те самые, которые держат матку и которые больше всего «пострадали» во время беременности. Лягте на пол, ноги прямые, руки вдоль тела. Поднимите ноги на 30 градусов от пола и задержите в этом положении. Начните с 15-20 секунд и 5-6 повторов, постепенно увеличивайте время до 30 секунд и 10-12 повторов.

Читайте так же:  Упражнения для спины

4. Подтягивания и наклоны. Это упражнение особенно эффективно для формирования плоского живота после родов, так как помогает не только укрепить и подкачать мышцы, но и растягивает их, повышая их эластичность. Помимо живота это упражнение борется еще с одним «злом» многих женщин – боками. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах или на талии. Выполняйте наклоны корпусом по 50-100 раз в следующем порядке:

  • в стороны;
  • вперед и назад;
  • по кругу в одну сторону;
  • по кругу в другую сторону.

Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы ваш корпус при наклонах никуда не разворачивался, таз был зафиксирован на одном месте, а спина была прямая.

5. Кошка. Еще одно с детства знакомое всем нам упражнение, которое оказывается очень действенным способом, как убрать живот после родов. Исходное положение – стоя на коленях с упором на руки. На вдох прогибайте спину вниз, сводите лопатки, растягивайте живот, шею уводите назад – добрая кошка. На выдох выгибайте спину «колесом», втягивайте живот, сводите вперед плечи, подбородок прижимайте к груди – злая кошка. Сделайте 15-30 раз, при этом выполняйте упражнение медленно, старайтесь прочувствовать каждую мышцу, которая работает во время выполнения.Как убрать живот после родов

6. Когда ваш пресс придет в тонус, попробуйте выполнять еще одно очень эффективное упражнение, которое поможет вам вернуть плоский живот после родов – складку. Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вверх, ноги прямые. На выдохе одновременно поднимайте прямые ноги и верхнюю часть тела с руками вверх, отрывая плечи и лопатки от пола. Тянитесь пальцами рук к пальцам ног и старайтесь достать их. На выдохе опускайтесь вниз. Начните выполнение этого упражнения с 3 подходов по 5-7 раз, постепенно доведите количество повторов до 20.

Читайте так же:  Упражнения с Утяшевой

7. Упражнение на косые мышцы – убираем бока. Лежа на полу, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Руки уберите за голову. Правую щиколотку положите на левую коленку так, чтобы правое колено было отведено в сторону. Выполняйте подъемы корпуса, одновременно разворачивая его так, чтобы коснуться правого колена левым локтем. Сделайте 3 подхода по 20 раз.

8. После предыдущего упражнения выполните «ножницы» — еще один действенный способ, как убрать живот после родов. Лягте на пол, руки опустите вдоль тела, ноги поднимите на 30-40 градусов и начинайте выполнять перекрестные движения ногами вверх и вниз. Сделайте 3 подхода по 40-60 движений.

 

Оцените статью
Добавить комментарий