Как похудеть в талии
Каждая девушка мечтает об осиной талии – со времен Скарлетт О’Хара тонкая талия была признаком красоты для женщин, поэтому и мучились молодые дамы, затягивая свои тела в жесткие корсеты из китового уса. Сегодня корсеты больше не используются, но тонкая талия по-прежнему олицетворяет красоту и женственность. Но что же делать, если ваша талия «поплыла» и как похудеть в талии?
Во-первых, измените свой рацион и режим питания. Ешьте часто, но маленькими порциями – большой объем желудка вам ни к чему. Исключите из рациона жирную и сладкую пищу, а также все то, что способствует задержке жидкости в тканях – соль, соленья и копчености, алкоголь, кофе, полуфабрикаты, газированные напитки.
Во-вторых, выполняйте не реже 3 раз в неделю комплекс упражнений для талии, которые помогут укрепить основные мышцы и улучшить кровообращение в этой области. Не забывайте и об аэробных нагрузках – лучшими кардио упражнениями для тонкой талии являются бег и ходьба, а также аэробика и танцы. Эффективно сжигают жир во всем теле и прыжки на скакалке. Ежедневно уделяйте не менее 30 минут кардио упражнениям и обязательно выполняйте их в начале каждой тренировки.
В-третьих, косметические процедуры – это еще один действенный способ, как похудеть в талии. Обертывания, массаж – все это выводит лишнюю воду, подтягивает кожу и усиливает сжигание жиров.
Комплекс упражнений для талии
Эти упражнения нужно выполнять в достаточно интенсивном темпе, делайте по 3-4 подхода на 20 повторений для каждого упражнения (если оно выполняется на разные стороны – выполняйте по 3 подхода на каждую из них).
- Повороты корпуса. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, таз подайте немного вперед. Возьмите в руки палку, гимнастический мяч, гантели или просто тяжелую книжку, вытяните руки вперед перед собой. Выполняйте повороты корпуса вправо и влево, при этом таз двигаться не должен. Это упражнение для тонкой талии эффективно уменьшает ее объем.
- Наклоны корпуса. Исходное положение – то же, руки с утяжелителями вытянуты над головой. Делайте наклоны вправо и влево, при этом плечи и корпус не должны разворачиваться.
- Наклоны корпуса в плие. Широко расставьте ноги, разверните носки врозь, сядьте, колени разверните в стороны. Спина прямая, таз подобран вперед. Выполняйте из этого положения наклоны корпуса, как в предыдущем упражнении.
- Наклоны корпуса вперед и назад. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняйте наклоны вперед и назад. Наклоны и повороты корпуса – очень эффективное упражнение для талии.
- «Мельница». Стоя прямо, расставьте ноги примерно на 60 см, наклонитесь вперед, руки разведите по сторонам. Совершайте развороты и наклоны корпусом, стараясь достать пальцами рук противоположной стопы. Сами руки должны оставаться неподвижными.
- Вращения тазом. Это еще одно действенное упражнение для талии, помогающее уменьшить ее объем. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Немного согните колени. Сначала выполняйте резкие движения тазом по кругу: толчок вперед, вбок, назад, вбок, и в обратную сторону. Затем соедините эти движения в один плавный круг и выполняйте вращения тазом сначала в одну сторону, затем в другую.
- «Восьмерка» тазом. Исходное положение – то же. Сильно уведите бедра вправо и вперед по диагонали. Через широкий полукруг, через правую заднюю точку переместите бедра влево и вперед. Затем, также через полукруг верните их в исходную точку. Выполняйте это упражнение для талии плавно.
- «Обратная восьмерка». Предыдущее упражнение нужно сделать в обратном направлении: уведите бедра направо и назад, через полукруг, через переднюю правую точку переместите влево назад и так далее.
- Опускание колен лежа. Исходное положение – лежа на спине, ноги вместе, стопы на полу, руки вдоль корпуса. Опускайте сведенные колени вправо и влево, при этом руки и лопатки остаются, прижаты к полу.
- Косые скручивания. Исходное положение для выполнения этого упражнения для тонкой талии – тоже, руки за головой. Правую ногу щиколоткой положите на левое колено. Правое колено смотрит в сторону. Поднимайте корпус, отрывая плечи и лопатки от пола, и разворачивайте его таким образом, чтобы коснуться левым локтем правого колена. Повторите упражнение на другую сторону.
- Косые скручивания с подтягиванием ноги. Сядьте на пол. Ноги согните в коленях, стопы на полу. Немного отклоните корпус назад, руки сведите за головой, ноги выпрямите и приподнимите над полом. Подтяните правую ногу к груди, одновременно разверните корпус и тянитесь левым локтем к правому колену. Распрямите правую ногу, одновременно подтягивая к груди левое колено и разворачивая к нему правый локоть.
- Подъем ног. Это еще одно очень эффективное упражнение для талии. Лягте на пол. На нижнюю руку обопритесь, вторую заведите за голову. Сведенные вместе ноги поднимайте вверх, одновременно поднимая навстречу им и корпус. Выполните упражнение на обе стороны.
- Встаньте прямо. Сделайте глубокий вдох животом – грудная клетка при этом остается неподвижной. Вдохните максимально и задержите дыхание на 5 секунд. Выдохните, сильно втягивая живот, и снова задержите дыхание. Сделайте по 10 вдохов и выдохов.
Чтобы повысить эффективность выполнения упражнений для талии, в завершение каждой тренировки по 5 минут крутите обруч. Он буквально «разбивает» жировую ткань, облегчая ее расщепление. Контрастный душ после тренировки сделает ее еще результативнее.
Упражнения Валери Турпин для талии
Валери Турпин – французский фитнес-тренер, автор нескольких программ для проработки различных групп мышц. Комплекс упражнений Валери Турпин для талии является очень эффективным, при том, что занимает его выполнение всего 6-8 минут в день.
Лучше всего выполнять упражнения Валери Турпин для талии под ритмичную музыку. Исходное положение – стоя прямо, ноги чуть шире ширины плеч, колени полусогнуты, таз подан вперед, руки на бедрах. Упражнения выполняются без пауз между ними, «сплошным потоком».
Не сильно, но достаточно резко наклоните корпус вправо, одновременно через широкий полукруг, подняв левую руку и вытянув ее над головой. При наклонах вправо тянитесь вытянутой рукой в сторону наклона. Сделайте 32 наклона.
Теперь через широкий полукруг переведите вытянутую руку в левую сторону. Слегка наклоняйте корпус влево и вправо, при наклонах влево тянитесь за левой рукой. Сделайте 32 наклона.
Продолжая совершить ритмичные наклоны корпусом, выполняйте движения левой рукой влево – вниз, влево – вниз, каждый раз при этом тянитесь корпусом за рукой. Сделайте 32 наклона.
Теперь, в продолжение выполнения упражнений для талии Валери Турпин, опустите левую руку вниз, и продолжайте наклоны, направляя корпус за тянущейся вниз рукой. Выполните 32 наклона.
Теперь поменяйте руки и выполняйте наклоны и движения руками в другую сторону. Сделав 4 цикла по 32 наклона, выполните завершающее упражнение для талии в комплексе Валери Турпин.
Руки на бедрах. При наклоне вправо вверх идет левая рука и тянется вправо, при наклоне влево – правая рука тянется вверх и влево. Сделайте по 16 наклонов в каждую сторону.
