Упражнения для талии и живота

Как убрать живот и талию

Как убрать живот и талию: крутим хула-хупЧтобы талия была тонкой, а живот – плоским, нужно, чтобы, во-первых, в этой области у вас не было лишнего жира, а во-вторых, чтобы мышцы живота и талии были подтянутыми – только тогда они будут держать корсет и формировать тонкую талию. Поэтому, чтобы похудеть в талии и животе, мало садиться на диету, хотя рациональное сбалансированное питание и является обязательным условием похудения. За красоту нашей талии отвечают прямая, поперечная и косые мышцы пресса. Именно они и делают талию тонкой, а живот – плоским. Чтобы привести их в тонус, сделать крепкими и сильными, нужно каждый день выполнять комплекс упражнений для талии и живота.

Питаться для того, чтобы похудеть в талии и животе нужно дробно, небольшими порциями 5-6 раз в день. Вам нужно уменьшить объем желудка – так и выпирать он не будет, и наедаться вы будете быстрее. Пить сразу помногу тоже не стоит – вода так же, как и еда, растягивает мышцы желудка. Пейте по несколько глотков за раз, но не менее 1,5 л воды в сутки.

Как убрать живот и талию: физическая нагрузка

Основное правило тренировок, направленных на то, как убрать живот и талию – регулярность. Эффективность ваших тренировок и диеты возрастет, если вы будете регулярно уделять достаточно времени кардио нагрузкам – ходить пешком (особенно вверх по лестнице), бегать, ездить на велосипеде, танцевать, заниматься аэробикой, прыгать на скакалке и т.д. После кардио нагрузок и выполнения упражнений для талии и живота в течение 1,5-2 часов ничего не ешьте – энергопотери вашего организма после тренировки повышены, поэтому пусть он получает необходимые ему калории из жира, а не из углеводов, поступающих в организм с пищей.

Упражнения, направленные на то, как убрать живот и талию, выполняются в достаточно быстром темпе. Делайте по 3-4 подхода из 20-30 повторений каждого упражнения, между подходами отдыхайте не более 30 секунд.

В конце своей тренировки обязательно в течение 5 минут крутите обруч – он поможет вам «разбить» жировые отложения и ускорит похудение. Выбирайте тяжелый металлический обруч или хула-хуп – тренировки с ними очень эффективны для плоского живота и талии.

Упражнения для плоского живота и тонкой талии

  1. Разминка – наклоны. Исходное положение – стоя прямо, руки на поясе, ноги чуть шире ширины плеч. Разомните мышцы и суставы – сделайте по 10 наклонов вперед, назад, вправо и влево.
  2. Тянуться за руками. Исходное положение тоже. Руки разведите в стороны на уровне плеч. Тянитесь вправо и влево за руками, ни наклоняя и не разворачивая корпус.
  3. Прогибы. Исходное положение – тоже, колени полусогнуты, руки на бедрах. На вдох сильно прогнитесь, выставив грудную клетку. Лопатки сведены, таз уведен назад. На выдох округлите спину назад, разведите лопатки, сильно втяните живот и грудную клетку, опустите и сведите вперед плечи.
  4. Повороты корпуса. Для выполнения этого упражнения для талии и живота вам понадобится утяжелители – гантели, мяч для фитнеса, палка, тяжелая книга, подойдет даже небольшой чемоданчик. Исходное положение – стоя прямо, таз немного выведен вперед, ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки с утяжелителем вытяните перед собой и выполняйте повороты корпуса вправо и влево, следя за тем, чтобы таз не двигался.
  5. Наклоны корпуса. Из того же исходного положения поднимите руки с утяжелителями вверх над головой. Выполняйте наклоны вправо и влево, при этом не разворачивайте плечи и корпус.
  6. «Мельница». Исходное положение – тоже, ноги можно расставить чуть шире. Наклонитесь вперед на 90 градусов. Спина должна быть прямой. Руки вытянуты по сторонам. Наклоняйтесь вперед, одновременно разворачивая корпус в диагональ таким образом, чтобы достать правой рукой до левой ступни. Руки при этом не двигаются.
  7. Выведение таза в стороны. При всей кажущейся простоте, это эффективное упражнение для плоского живота и тонкой талии, кроме того, оно прорабатывает и растягивает мышцы бедер и ягодиц. Встаньте прямо, ноги – на расстоянии примерно 60 см. В ритмичном темпе выводите бедра то вправо максимально сильно, то влево. «Вилять попой» нужно через низ, ни в коем случае не через полукруг спереди или сзади. Ноги прямые.
  8. Вращение тазом. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах, колени полусогнуты. Выполняйте вращения тазом слева направо и справа налево, сохраняя положение корпуса при этом неподвижным.
  9. Опускание колен. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и стоят вместе, руки вытянуты вдоль корпуса. Опускайте колени вправо и влево, при этом руки и лопатки должны оставаться плотно прижатыми к полу.
  10. Скручивания. Это универсальное упражнение, позволяющее похудеть в животе и талии. Исходное положение – лежа на спине, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, стопы на полу, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы корпуса вверх, напрягая мышцы живота. Отрывайте от пола лопатки. Не сводите вперед локти рук.
  11. Косые скручивания. Исходное положение – то же, что и для прямых скручиваний. Поднимите правую ногу, щиколоткой положите ее на колено левой ноги, правое колено направлено в сторону. Выполняйте скручивания, одновременно с подъемом поворачивая корпус вправо, стараясь коснуться левым локтем правой коленки. Затем поменяйте сторону выполнения упражнения.Эффективные упражнения для талии и живота
  12. Боковые скручивания. Исходное положение – как при прямых скручиваниях. Вытяните руки вдоль корпуса. Поднимите корпус и руки на 10 см над полом и выполняйте наклоны вправо и влево, стараясь дотянуться пальцами рук до пальцев ног.
  13. Косые скручивания с подтягиванием ноги. Еще один, более сложный, вид скручиваний, также являющийся очень эффективным упражнением для талии и живота. Исходное положение – сидя на полу, руки за головой, согнутые в коленях ноги стоят на полу. Одновременно притяните к себе правую ногу, согнув ее в колене, а левую распрямите над полом. В это время корпус разворачивается, и левый локоть пытается коснуться правой коленки. Поменяйте ноги и разверните корпус влево.
  14. Подъем ног лежа на спине. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ноги вместе. Поднимайте и опускайте прямые ноги. Носки натянуты на себя.
  15. «Велосипед». Это упражнение для талии и живота знакомо всем нам со школы. Лежа на спине, имитируйте в воздухе ногами движения ног велосипедиста, крутящего педали.
  16. «Ножницы». Еще одно знакомое со школы упражнение для плоского живота и талии. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, поднимите ноги на 30 градусов над полом. Выполняйте вертикальные перекрестные движения ногами.
  17. Махи ногой лежа на боку. Исходное положение – лежа на боку, руки удобно лежат на полу. Выполняйте махи ногой вверх. Затем поменяйте сторону.
  18. Подъем ног лежа на боку. Исходное положение – тоже. Верхняя рука заведена за голову. Поднимите вверх обе сведенные прямые ноги, одновременно поднимая навстречу им корпус. Опустите. Сделайте на каждую ногу.
  19. Мостик. Это упражнение для талии и живота хорошо тренирует поясницу. Сначала вставайте на мостик с пола, упираясь ладонями около головы. Затем, когда начнете уверенно становиться на него, пытайтесь встать на мостик, опускаясь ладонями по стене. Верхом мастерства является опускание на мостик из положения стоя прямо.

Упражнения для талии и живота 26 4.8
Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее:
( 26 Голосов ) 
Оставить комментарий:

Защитный код Обновить

Поиск по сайту: