Упражнения бодифлекс

Что такое упражнения бодифлекс

Бодифлекс упражнения для похудения – это комплекс статических упражнений, упражнений на растяжку мышц и дыхательной гимнастики. Давайте более подробно остановимся на структуре упражнений бодифлекс,способствующих похудению и приведению мышц в тонус без наращивания мышечной массы.

Упражнения бодифлекс для похудения

Упражнения бодифлекс помогают повысить тонус мышц, сформировать красивый рельеф тела и эффективно сбросить лишний вес. Причем, по отзывам о бодифлексе для похудения, лишние килограммы буквально испаряются.

Кислород способствует окислению жиров и ускоряет их расщепление. Чем больше кислорода поступает в определенную область тела, тем интенсивнее там становятся жиросжигательные процессы. Чтобы обеспечить максимальное поступление кислорода к конкретному участку тела, нужно, во-первых, правильно дышать, во-вторых, увеличить активность в данном участке тела, чтобы к нему поступало больше крови. Приливает кровь – прибывает кислород. Прибывает кислород – окисляются жиры.

Это принцип действия бодифлекс упражнений для похудения.

Гимнастика для похудения бодифлекс не основана на сокращении мышц и увеличении нагрузки на них, как силовые тренировки. Цель гимнастики для похудения бодифлекс – не увеличение мышечной массы, а приведение мышц в тонус и сжигание лишнего жира в проблемных местах. Поэтому комплекс бодифлекс упражнений для похудения непродолжителен, прост в выполнении и занимает немного времени – всего 15 минут. Лучше всего выполнять упражнения бодифлекс с утра перед завтраком (можно выпить чашку чая или кофе). Для выполнения упражнений бодифлекс обязательно освойте правильное дыхание. Если вы начали заниматься гимнастикой для похудения бодифлекс, то в начале каждой недели измеряйте свои параметры – так вы сможете контролировать процесс похудения. Не прерывайте и не бросайте тренировки – по отзывам о бодифлексе для похудения, стоит только сделать перерыв в занятиях, тонус мышц пропадает, а вес возвращается. Поэтому если уж вы начали заниматься бодифлексом, то занимайтесь им всегда.

Правильное дыхание в упражнениях бодифлекс

Чтобы научиться правильному дыханию бодифлекс, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ладони упираются на 2,5 см выше коленей, взгляд перед собой. Это – основная поза.

Соберите губы в трубочку и медленно, без рывков, полностью выдохните весь воздух из легких через рот. Затем носом вдохните резко, быстро, шумно, до отказа. Приподнимите голову немного, сожмите губы и резко выдохните воздух, прорывая им сомкнутые губы – должен получиться свистящий звук «пах!», идущий глубоко из диафрагмы. Теперь задержите дыхание и на 8-10 счетов втягивайте живот, словно поднимая желудок максимально вверх. Затем расслабьтесь и вдохните, отпустив мышцы живота.

Освоив это дыхание, приступайте к выполнению упражнений бодифлекс.

Комплекс упражнений бодифлекс для похудения

Комплекс упражнений бодифлекс для похудения содержит 12 упражнений, время выполнения – около 15 минут, частота тренировок – не менее 3 раз в неделю. Для повышения эффективности можно выполнять упражнения бодифлекс дважды в день.

Каждое упражнение бодифлекс начинайте с дыхательного упражнения, затем задержите дыхание, втяните живот и тогда приступайте к выполнению упражнения. Дышите правильно во время упражнений, в конце каждого задерживайтесь на 8 счетов (на втянутом животе).

1. Лев. Примите основную позу. Соберите губы в маленький кружочек. Широко откройте глаза и поднимите их, одновременно опуская кружочек губ вниз, и до предела высуньте язык, сохраняя напряжение в губах. Задержитесь, считая до 8. Повторите 5 раз.
2. Уродливая гримаса. Примите основную позу. Откиньте руки назад, поднимите подбородок к потолку. Нижние зубы выведите за передние верхние (как при неправильном прикусе) и выпятите губы. Одновременно вытягивайте шею, чтобы почувствовать в ней напряжение. Стопы плотно стоят на полу. Повторите 5 раз.
3. Боковая растяжка. Примите основную позу. Упритесь локтем левой руки в согнутое левое колено. Правую ногу вытяните в сторону, не отрывая от пола. Тяните носок. Опора на левое колено. Правую руку вытяните прямо над головой и тяните как можно дальше. Повторите по 3 раза на каждую сторону.
4. Оттягивание ноги назад. Опуститесь на пол, упор на колени и предплечья. Вытяните ногу прямо назад, натяните пятку, упор на пальцы ноги. Основной вес – на локти (предплечья), взгляд перед собой. Теперь поднимите прямую ногу максимально высоко. Пятка натянута. Сжимайте и разжимайте ягодицы. Повторите по 3 раза на каждую ногу.
5. Сейко. Опуститесь на пол, упор на колени и ладони. Не отрывая ступню от пола, отведите прямую правую ногу вправо на 90 градусов. Поднимите ногу в параллель с полом и тяните ее вперед (к голове), держа колено прямым. Повторите по 3 раза на каждую ногу.
6. Алмаз. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки на уровень груди и сомкните пальцы. Сжимайте руки сильно, чтобы почувствовать напряжение в руках, плечах, бицепсах и груди. Повторите 3 раза.
7. Шлюпка. Сядьте на пол, упор назад на руки, ноги разведены, носки натянуты. Переместите руки вперед, поставьте ладони на пол и, постепенно наклоняясь вниз, медленно перемещайте ладони от себя. Повторите 3 раза.
8. Кренделек. Сидя на полу, скрестите в коленях ноги, поместив левое сверху. Правую ногу держите горизонтально. Левую руку уведите за спину и обопритесь, правой возьмитесь за левое колено. Корпус разворачивайте влево, пока не сможете посмотреть назад, а правой рукой подтягивайте левое колено к груди. Повторите 3 раза на каждую сторону.
9. Растяжка подколенных сухожилий. Лягте на спину. Ноги поднимите на 90 градусов. Колени прямые. Носки натянуты к себе. Руками возьмитесь за икры (или хотя бы за колени). Теперь, насколько сможете, подтяните ноги к себе, не сгибая колени и не ослабляя натяжение носков. Повторите 3 раза.
10. Брюшной пресс. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Вытяните руки перед собой, потянитесь к потолку. Оторвите от пола голову, плечи, лопатки, спину. Шея не тянется вперед. Затем опускайте спину, лопатки, плечи, голову. Повторите 3 раза.
11. Ножницы. Лягте на спину, ноги прямые, ладони – под ягодицами. Не отрывайте от пола поясницу и голову. Поднимите ноги на 8-10 см над полом и выполняйте перекрестные махи прямыми ногами – «ножницы». Повторите 3 раза, выполняя махи на 8-10 счетов.
12. Кошка. Встаньте на колени, упритесь ладонями в пол. Спина и шея прямые. Теперь плавно, не резко, выгните спину как можно выше. Повторите 3 раза.

Данные упражнения бодифлекс помогут вам быстро обрести стройную подтянутую фигуру. Во время выполнения следите за дыханием.

Противопоказания бодифлекса

Выполнение упражнений бодифлекс противопоказано беременным женщинам, а также людям с травмами или заболеваниями позвоночника и гипертонией.

Если вы не уверены, что будете заниматься бодифлексом постоянно, лучше не начинайте выполнение этих упражнений – иначе вы, бросив занятия бодифлексом, утратите тонус мышц и стройность намного быстрее, чем приобрели ее. Даже 4-5 дней без тренировок – и ваша фигура «поползет».