Как похудеть ногам за неделю
Набирается лишний вес исподволь, а сбросить его мы всегда хотим как можно быстрее. Если вы заметили, что ваши ноги стали слишком полными, не отчаивайтесь – при должном терпении и старании вы можете заметно похудеть в ногах за неделю, однако для этого придется усердно потрудиться. План таков: низкокалорийная диета с ограничение жиров и простых углеводов и практически полным ограничением соли, ежедневное выполнение аэробных и силовых упражнений и косметические процедуры – самомассаж ног, пилинг (2 раза в неделю), обертывания (через день), ванны с содой через день. Обертывания и ванны с содой нужны для выведения солей и токсинов и устранения отеков, массаж и пилинг – для улучшения кровообращения и подтяжки кожи. Диета для похудения ног за неделю создает дефицит углеводов, что является необходимым условием для сжигания жиров. Аэробные нагрузки активизируют процессы утилизации жиров в организме и ускоряют метаболизм, а силовые упражнения прокачивают и подтягивают мышцы, чтобы ваши ноги были стройными и красивыми.
Похудение ног за неделю: диета
Диета – это первый шаг к тому, как похудеть ногам за неделю. Исключите из рациона все жирное и сладкое, не солите пищу, не пейте кофе, газированные напитки и алкоголь, исключите из своего меню майонез, полуфабрикаты, соленья и копчености. Старайтесь питаться, в основном, овощами, фруктами и кисломолочными продуктами, 3-4 раза в неделю ешьте яйца или рыбу, либо отварную курицу. Картофель – под запретом, можно есть необработанный рис, гречку, перловую крупу. В качестве десерта раз в день можно съедать горсть орехов, чернослива или кураги.
Пейте 1,5-2 л воды в сутки. За 1,5 часа до тренировки и 2 часа после нее ничего не ешьте. Питайтесь дробно 4-5 раз в день небольшими порциями. Дневная норма калорийности – 1500 ккал (а в жаркие летние дни хватит и 1350 ккал).
Первый день диеты, направленной на то, чтобы похудеть в ногах за неделю, сделайте разгрузочным днем на кефире 1% жирности и черносливе или свежих фруктах – это поможет вам очистить кишечник и вывести из организма излишки жидкости. Разгрузочный день повторите через 3 дня.
Похудение ног за неделю: упражнения
Эффективность диеты для похудения ног за неделю упражнениями повышается в несколько раз. Каждый день не менее 30 минут уделяйте кардио нагрузке. Ею могут быть:
- бег и ходьба;
- танцы и аэробика;
- плавание;
- прыжки на скакалке;
- упражнения на степпере в высоком темпе;
- упражнения на велосипеде и велотренажере;
- упражнения на эллипсоиде, гребном тренажере и т.д.
После кардио упражнений приступайте к комплексу силовых упражнений, позволяющих похудеть в ногах за неделю. Каждое упражнение нужно выполнять за 3 подхода по 20 раз на каждую ногу. Отдыхать между подходами можно не более 30 секунд.
- Отведение ноги стоя. Встаньте прямо, обопритесь рукой о стену. Поднимайте ногу вперед до 90 градусов, назад и в сторону. Отведения ног выполняются плавно и неторопливо, вы должны прочувствовать работу ваших мышц. Выполните упражнение на каждую ногу.
- Махи ногами стоя. В тех же направлениях, что и отведения, делайте резкие широкие махи каждой ногой.
- Круговые махи ногами. Встаньте прямо, руки расставьте в стороны. Левой ногой выполняйте широкие круговые махи перед собой справа налево, правой – слева направо. Это хороший способ, как похудеть в ногах за неделю и растянуть мышцы ягодиц и бедер.
- Отведение ноги лежа. Лягте на бок, обопритесь на руку, и поднимайте верхнюю ногу вверх. Выполните на каждую ногу.
- Махи ногами лежа. Из того же исходного положения выполните серию широких махов большой амплитуды. Это упражнение улучшает растяжку.
- Отведение ноги назад и в сторону. Исходное положение – стоя на коленях с упором на локти. Отводите ногу, согнутую в колене, назад и вверх. Затем выполните серию отведений в сторону – нога согнута в колене и поднимается строго в сторону, не описывая никаких дуг. Носки натянуты на себя.
- Махи ногами назад и в сторону. Из того же исходного положения сделайте махи прямыми ногами назад и в сторону. Носки тяните от себя.
- Разведение ног в сторону. Это очень полезное упражнение (в сочетании со следующим), чтобы похудеть в ногах за неделю. Исходное положение – полулежа на спине, ноги подняты наверх, носки натянуты от себя. Разводите и сводите прямые ноги, следя за тем, чтобы колени не сгибались и ноги не наклонялись вниз.
- Махи ногами в сторону. Из того же исходного положения выполните серию аналогичных разведению ног махов. Это очень действенное упражнение на растяжку ног.
- «Велосипед» и «ножницы». Эти два движения знакомы всем с детства. Выполните по 1 подходу по 50 повторений каждой ногой.
- Подъем на носках. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, и выполните 100 подъемов на носках с параллельными стопами и 200 подъемов с разведенными носками.
- Классические приседания. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Приседайте, отводя таз назад и сохраняя спину прямой.
- Приседания с прыжком. Очень помогают похудеть в ногах за неделю эти приседания – они выполняются, как и классические, но возвращаетесь из приседа вы в высокий прыжок.
- Приседания в плие. Этот вид приседаний выполняется с широко расставленными ногами. Спина прямая, таз подобран вперед, носки врозь. При приседе спина не наклоняется вперед. Колени разводятся строго в стороны.
- Подъем на носках в плие. Из положения приседа в плие выполните 3 подхода по 15-20 подъемов на носках.
Выполнение описанного комплекса упражнений в сочетании с аэробной нагрузкой, диетой и косметическими процедурами поможет вам существенно похудеть в ногах за неделю – впрочем, не только ноги уменьшат объем, живот и бока тоже станут тоньше, ведь наш организм не умеет худеть локально. Однако прокачка ног усилит воздействие мероприятий для похудения именно в этой области.
Кольца на ноги для похудения
Кроме похудения ног за неделю упражнениями, диетой и косметическими процедурами существует еще один способ – кольца на ноги для похудения. Это небольшие силиконовые кольца с магнитами, которые надеваются на большие пальцы ног магнитами книзу. Они оказывают двойное действие: магнитное влияние и акупунктурный массаж области в основании большого пальца ноги. В результате использования колец на ноги для похудения происходит следующее:
- усиливается кровообращение;
- ускоряется метаболизм;
- активизируется выведение шлаков из организма;
- повышается тонус мышц тела;
- улучшают пищеварение;
- регулируется аппетит (пропадают вечерние и ночные приступы голода, исчезает неконтролируемая тяга к сладкому).
Этот способ, как похудеть в ногах за неделю, не имеет противопоказаний (кроме беременности и лихорадки) и стоит совсем не дорого – около 1$. Заказать такие кольца можно на китайских и японских интернет-ресурсах, работающих с российскими покупателями. Конечно, без сочетания с физическими упражнениями и рациональным питанием кольца на ноги для похудения могут оказаться малоэффективными, но при комплексной терапии эффект будет очевидным – это подтверждают многочисленные положительные отзывы покупателей данных колец.