Занятия на эллиптическом тренажере для похудения позволяют значительно усилить эффективность любой диеты, даже если она заключается в обычном ограничении мучного, сладкого и жирного. Такой тренажер может заменить ранние пробежки и избавить от необходимости посещения фитнес клуба. Именно поэтому домашние эллиптические тренажеры приобретают все большую популярность, особенно среди представительниц прекрасного пола.
Многие женщины считают, что с помощью таких занятий смогут «накачать» ягодицы и ноги, но это не так. Любой профессиональный тренер скажет, что для увеличения мышечной массы нужны абсолютно другие нагрузки. Во время ходьбы на эллиптическом тренажере в работу включаются «медленные» мышечные волокна, которые не склонны к увеличению в объеме. А вот для сжигания жира такие тренировки могут быть очень эффективны.
Как похудеть на эллиптическом тренажере
Эллиптический тренажер для похудения можно использовать в разное время суток. Утренний период лучше всего подходит людям со стабильным артериальным давлением, не сидящим на строгих диетах. Тренировки натощак считаются более эффективными для жиросжигания. Но, если есть какие-либо противопоказания к этому, можно заниматься через два часа после любого приема пищи. Перед тренировкой желательно употреблять белковую пищу и овощи.
Для того, чтобы занятия на эллиптическом тренажере были более эффективными, можно использовать пульсометр для регулирования нагрузки. Желательно приобрести пульсометр с нагрудным датчиком, так как его показания намного точнее встроенного датчика тренажера.
В течение первых трех месяцев тренировок рекомендуется заниматься три или четыре раза в неделю. Каждое занятие должно длиться около сорока минут и проходить в зоне 50-60% нагрузки. Этот режим поможет подготовить организм к интервальным тренировкам. Дополнительно следует выполнять силовые упражнения: приседания, подтягивания, отжимания. Отзывы об эллиптическом тренажере для похудения говорят о том, что наиболее эффективным является интервальный тренинг. В последующие три месяца необходимо устраивать пять тренировок в неделю, две из которых – интервальные. Силовые упражнения лучше выполнять в дни «спокойных» тренировок. Во время движения необходимо держать спину прямой и втягивать живот.
Преимущества эллиптического тренажера для похудения
Главный плюс эллиптического тренажера в сравнении с беговой дорожкой заключается в безопасности для суставов. Все движения максимально приближены к естественным, заниматься на таком тренажере приятно, не возникает неприятных ощущений в мышцах. Во время тренировки можно слушать музыку или даже смотреть кино, при этом избавляясь от лишнего жира. Кроме того, эллиптический тренажер создает нагрузку и на плечевой пояс, который женщины часто оставляют без внимания.
Не следует использовать какой-либо дополнительный инвентарь или отягощение. Кроме того, не следует заниматься через силу. При появлении головокружения или слабости лучше прекратить тренировку или понизить нагрузку.
Несмотря на эффективность эллиптического тренажера для похудения, не стоит пренебрегать силовыми упражнениями, так как организму необходима комплексная нагрузка. Результаты не заставят себя долго ждать, если совмещать занятия на тренажере с правильным питанием и употреблять достаточное количество жидкости в сутки. Такой подход является не только эффективным, но и полностью безопасным для здоровья, в отличие от большинства строгих диет.
