Многие из нас хотят похудеть, особенно ближе к лету. Но очень часто изнурять свой организм диетами и голодовками не хочется, или даже просто не позволяет здоровье, а на постоянную физическую нагрузку нет времени. В этом случае многим бывает приятно узнать, что худеть можно не только ограничивая себя в еде, принимая сомнительные препараты или загоняя себя в спортзале. В последнее время всё большую популярность набирает простой новый метод: дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения. Но действительно ли эта гимнастика – такое чудодейственное средство, позволяющее похудеть без усилий?
История возникновения упражнений и дыхательной гимнастики Стрельниковой
Александра Николаевна Стрельникова родилась ещё до революции, в довоенные годы она была оперной певицей, именно эта профессия подвигла её разрабатывать упражнения для дыхания. После войны Стрельникова работала педагогом по вокалу, тогда же у неё усугубились врождённые проблемы с сердцем. Здесь ей снова помогли собственные дыхательные упражнения. Изобретённая Стрельниковой гимнастика была запатентована именно как средство для восстановления голоса при заболеваниях связок. Однако многие врачи с успехом применяют её и при респираторных и при кардиологических заболеваниях, связанных с удушьем, например при астме. Люди, которые занимались и занимаются дыхательной гимнастикой по Стрельниковой, говорят, что она действительно помогает сбросить лишний вес. Потому что выполнение дыхательных упражнений по Стрельниковой помогает снизить аппетит лучше, чем любой медицинский препарат.
Механизм похудения при дыхательной гимнастике
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой строится на принципе резкого вдоха, при этом напрягаются дыхательные мышцы организма. Суть метода в том, что при таком типе дыхания, кровь более эффективно насыщается кислородом, а для организма это значит ускорение обмена веществе, то есть быстрейшее сжигание лишнего веса. Очень хорошо применять дыхательную гимнастику Стрельниковой для похудения вместе с хотя бы небольшой физической нагрузкой: пройтись пешком одну остановку транспорта, сделать утром зарядку. Дыхательная гимнастика значительно усиливает эффект физических нагрузок.
Дыхательные упражнения по Стрельниковой
Главное во всех типах упражнений это резкий короткий вдох через нос и расслабленный пассивный выдох через рот или через нос. При вдохе вы напрягаете мышцы, выдох должен происходить сам собой, вы не выталкиваете воздух из лёгких.
Норма для каждого упражнения – сто вдохов-выдохов.
Оптимальнее всего делать несколько упражнений, по сто вдохов-выдохов. Вот несколько примеров упражнений:
- Упражнение «ладони». Руки на уровне лица, ладонями наружу, локти полусогнуты. На вдохе резко сжать пальцы в кулак, на выдохе медленно разжать их.
- Упражнение «объятия». Руки на уровне плеч, подняты и согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулак, кулаки направлены друг на друга. При вдохе резко обнять себя за плечи, при выдохе медленно вернуть руки в исходное положение. (Самое приятное из дыхательных упражнений).
- Упражнение «поворот головы». Поверните голову направо и сделайте резкий вдох, выдыхайте, пока поворачиваете голову налево, налево тоже резкий вдох и так далее.
- Упражнение «уши». Действуйте как в «повороте головы», только вместо поворотов тут наклоны головы к плечу.
- Упражнения «задний шаг» и «передний шаг». При поднятии ноги к груди делать вдох, при выдохе медленно опускать ногу – это «задний шаг». Сгибать ногу в колене, не поднимая её к груди – это «задний шаг».
Остальные упражнения строятся по той же схеме. Помните, что главное в гимнастике не движения, а ритм и сила вдоха и выдоха.
Не забывайте, что дыхательные упражнения лучше всего проводить до приёма пищи в хорошо проветриваемом помещении. Эта гимнастика сама по себе, без сочетания с другими методами оптимизации веса, не станет чудесным средством избавления от лишнего веса, но зато прекрасно послужит как комплексное средство.
