Польза витаминов для похудения
Все мы знаем о важной роли витаминов в нашем питании – они нужны для жизнедеятельности нашего организма, для поддержания всех его функций, для обмена веществ. С регуляцией обмена веществ очень тесно связана польза витаминов для похудения – ведь если знать, какие витамины способны ускорить обменные процессы, улучшить расщепление
собственных жиров организма и повысить интенсивность расщепления углеводов и жиров из пищи человека для получения энергии, можно сильно повысить эффективность диеты и спортивных тренировок.
Польза витаминов для похудения заключается в следующем:
- они улучшают усвоение полезных и питательных веществ из пищи, а значит, из малого количества пищи вы будете получать максимум пользы и вам будет хотеться меньше есть;
- они способствуют расщеплению углеводов и жиров и образованию из них энергии, а значит – препятствуют накоплению жиров в организме;
- они снижают уровень стресса, помогая «пережить» диету комфортно;
- они стимулируют выработку гормонов и ферментов, усиливающих процессы жиросжигания в организме;
- они повышают эффективность спортивных тренировок, делая вас более сильными и выносливыми и способствуя росту мышечной массы;
- они оздоравливают сердечно-сосудистую систему, чем улучшают питание всех органов и клеток организма.
Основные витамины для похудения
Одним из самых важных витаминов для похудения является витамин С. Он препятствует отложению глюкозы в жир, перерабатывая ее в энергию, снижает уровень холестерина в крови, способствует выработке антистрессового гормона норадреналина.
Важную роль в процессе похудения играют и витамины группы В – они участвуют во всех метаболических процессах организма: расщеплении жиров и углеводов для получения энергии, преобразовании белков и аминокислот, а также в процессах синтеза многих гормонов, таких как инсулин, адреналин и др. Эти гормоны очень важны для регуляции веса, и нарушение в их производстве может сказаться и на вашей фигуре. Среди витаминов группы В следует выделить следующие витамины для похудения:
- В2 (рибофлавин) – ускоряет расщепление жиров и углеводов;
- В3 (ниацин) – регулирует уровень сахара в крови, препятствует возникновению проблем с пищеварением (например, запоров);
- В4 (холин) – дестабилизирует жировые клетки и способствует их разрушению;
- витамин В5 (пантотеновая кислота) – ускоряет расщепление жиров и углеводов, поступивших с пищей, регулирует синтез некоторых гормонов;
- В6 (пиридоксин) – поддерживает эндокринную систему и регулирует обмен веществ, стимулирует сжигание жира;
- В8 (инозитол) – сжигает избыточные жировые отложения;
- В12 (цианокобаламин) – усваивает некоторые жиры и углеводы и способствует превращению питательных веществ в энергию, а не в жир.
Витамин D также является полезным витамином для похудения, так как он помогает усвоению кальция, который, в свою очередь, стимулирует процессы жиросжигания в организме. Кроме того, витамин D участвует в выработке гормона, отвечающего за чувство насыщения, – лептина.
Нужно ли принимать витамины при диете
Витамины в организме человека практически не синтезируются – все их нам приходится получать извне. Когда количество потребляемой пищи не подвергается жестким ограничениям, мы можем легко восполнить потребность организма в витаминах. Другое дело – во время диеты. Потребности организма в витаминах при диете становятся ничуть не меньше, а зачастую даже и больше – ваш организм подвергается дополнительному стрессу, он попадает в крайне дискомфортные условия, и для нормального функционирования в них ему необходимы помощь и поддержка.
Эту поддержку ему должны оказать витамины – они не позволят сбиться обменным процессам, защитят сердце, сосуды, кости и внутренние органы от перегрузок, помогут перераспределить нагрузку при синтезе гормонов, ферментов и клеток, облегчат расщепление жиров и углеводов для получения энергии и повысят усвояемость пищи. Вот только беда: витамины при диете организму получать неоткуда, ведь вы довольно сильно уменьшаете количество потребляемой пищи.
Вывод один: витамины для похудения и здоровья во время диеты нужно принимать отдельно. Во-первых, они помогут покрыть потребности организма, во-вторых, витамины для похудения позволят вам терять вес быстрее и намного проще. Больше всего во время диеты организму не хватает витаминов группы В – это обширная группа витаминов содержится в животной пище, злаках, яйцах, орехах, хлебе, картофеле, бобовых и т.д. Диеты, основой которых служат фрукты и овощи, не обеспечивают организм витаминами группы В, а между тем это – одни из самых важных витаминов для похудения. А вот различные злаковые, молочные, белковые диеты создают дефицит другого витамина – витамина С. При ограничении жиров в рационе нарушается усвоение жирорастворимых витаминов Е, А, К и D.
Сегодня в аптеках продается множество витаминно-минеральных комплексов, среди которых есть и специальные комплексы с усиленной формулой для тех, кто сидит на диете – эти витамины для похудения и здоровья позволят вам сохранить прекрасное самочувствие и облегчат процесс похудения.
Если вы не будете принимать витамины для похудения во время диеты, ко всем неприятным симптомам ограничения еды (голоду, стрессу, снижению работоспособности и т.д.) прибавится еще и авитаминоз. А авитаминоз – это ломкие волосы и ногти, плохая кожа, анемия, депрессия, снижение иммунитета, плохое самочувствие, нарушение обмена веществ и, как следствие, набор веса.
Витамины в спортивном питании
Не только для похудения используются витамины, но и для набора мышечной массы, повышения силы и выносливости организма, стимуляции выработки некоторых гормонов. 
Это очень важные свойства для тех, кто занимается спортом, поэтому нельзя не рассказать о роли витаминов в спортивном питании.
Потребности организма спортсмена выше потребностей организма обычного человека, поэтому для спортсменов создаются специальные витаминно-минеральные комплексы, также производители включают витамины в спортивное питание – протеиновые и углеводные коктейли, энергетические батончики, заменители пищи и т.д.
Если вы не занимаетесь спортом, «спортивные» комплексы витаминов вам не подойдут – дозировка витаминов в них повышена, и они могут вместо пользы принести вам вред. В свою очередь, для человека, занимающегося спортом, недостаточно будет обычных витаминов для похудения и здоровья.
Одним из основных витаминов в спортивном питании является витамин С – как мы помним, это еще и очень важный витамин для похудения. Он увеличивает эффективность аэробных нагрузок, повышая синтез гемоглобина, а также участвует в синтезе коллагена, укрепляющего связки и суставы. Витамин Е усиливает эффект от витамина С и увеличивает мышечную выносливость, а витамин А повышает восстановительные способности организма. Что касается витаминов группы В – главных витаминов для похудения, – то их роль в питании спортсменов также очень важна, ведь они регулируют обмен веществ и синтез крайне важных для спортсменов гормонов – адреналина, инсулина и кортизола. Витамин D способствует усвоению фосфора и кальция и укрепляет кости.
