Протеиновый коктейль для похудения

Польза протеиновых коктейлей для похуденияСегодня концепция диеты, основанная на пользе белка в борьбе с весом, является одной из наиболее популярных и действенных. Ее идея заключается в предпочтении белков в ежедневном рационе и минимальном употреблении или исключении углеводов. С учетом того, что энергетическая ценность белков гораздо ниже, чем жиров и углеводов, организм вскоре начинает испытывать дефицит энергии, восполнить которую пытается за счет жира или мышц. Получать энергию из мышечных волокон гораздо проще и эффективнее, именно поэтому во время диеты нередко первыми уходят мышцы. Избежать этого помогает высокое содержание белков в рационе. Только в том случае, если организм получает достаточное количество белковой пищи для мышечной ткани, он начнет использовать запасы ткани жировой.

Поскольку разнообразие нежирной белковой продукции невелико, спортивная индустрия предлагает заменять очередной прием пищи употреблением белковых коктейлей для похудения.

Как действуют протеиновые коктейли для похудения?

Протеиновый коктейль – это напиток с высоким содержанием легкоусвояемого белка. Применение протеинового коктейля при похудении поможет не только сбросить вес, но и нарастить мышечную массу.

Режим питания, выстроенный таким образом, что протеиновые коктейли составляют его основу, позволяет достичь правильного дефицита калорий, при котором:

  • Отсутствует чувство голода, т.к. приемы пищи частые, но небольшие по объему.
  • Организм получает аминокислоты, необходимые для нормального функционирования иммунитета, костно-мышечной системы, роста мышц.
  • Уменьшаются жировые отложения, поскольку для расщепления аминокислот – составных белка – организму требуется потратить больше энергии, чем на расщепление углеводов или жиров. Именно эта энергия поступает из жировых запасов.
  • Невозможно поправиться. Условно говоря, белки не запасаются организмом в виде лишних килограммов, в отличие от углеводов или жиров, организм попросту их расщепляет на аминокислоты. Кроме того, белки не только сами долго усваиваются, но и удлиняют процесс усвоения углеводов и жиров, то есть и те не идут сразу «про запас». 

Протеиновый коктейль для похудения в виде порошка

Белковые напитки промышленного производства совершенно незаслуженно пользуются дурной славой. Нередко считается, что такие протеиновые коктейли для похудения представляют собой полностью химические и опасные продукты, которые употребляют спортсмены или люди, готовые ради приобретения заветных «кубиков» на все. При этом белковые коктейли для похудения могут стать невероятно сильным подспорьем для тех, кто борется с лишними килограммами. В их основу входят привычные продукты: молоко, яйца, соя и т.д. Белковыми напитками можно заменить приемы пищи тогда, когда все разрешенные блюда на низкоуглеводной диете надоели.

Протеиновые коктейли делятся на группы в зависимости от происхождения, энергетической ценности, усвояемости и длительности всасывания.

Похудение и рост мышечной массы возможен с применением комплексных или медленных белковых напитков.

  • Рецепты протеиновых коктейлей для похуденияКомплексные протеиновые напитки включают в себя как быстроусвояемые белки, так и те, что усваиваются медленнее. Иными словами, это не только питательный продукт, позволяющий на длительное время избавиться от голода, но и эффективный коктейль после физической нагрузки высокой степени. При похудении с протеиновым коктейлем такого типа рекомендуется употреблять напитки перед сном, в длительные периоды без пищи, либо заменить коктейлем 1 или 2 приема пищи. В состав комплексных протеинов входят: казеин (молочный белок), яичный протеин и соевый белок. Зная, сколько калорий в коктейле комплексного типа, можно правильно составить рацион питания. Калорийность одной порции напитка – 130 ккал.
  • Медленный тип протеинового коктейля для похудения должен составлять не более 30% рациона при потере веса. Чаще всего медленными протеинами называют казеиновый или соевый белок. При борьбе с лишним весом необходимо знать, сколько калорий в коктейле с протеинами медленного действия. Калорийность такого напитка – порядка 110 кал, что несколько ниже, чем у комплексных типов протеинов. Режим применения протеиновых коктейлей для похудения: перед сном, вместо нескольких приемов пищи, в период, когда ожидается долгий перерыв между приемами.

Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях

Белковые коктейли для похудения несложно приготовить самостоятельно, сочетая рекомендованные ингредиенты:

  • Основа коктейля – жидкость невысокой калорийности: молоко, кефир или кислый сок объемом до 200 мл.
  • Белки в виде нежирного творога, яйца, или сои – не более 100 грамм.
  • Небольшое количество углеводов – до 15 грамм в виде варенья, сахара или меда. Крайне важно соблюдать рекомендованную дозировку сахаров, в противном случае получится напиток, способствующий росту веса.
  • Витамины: ягоды или фрукты, небольшое количество.

Варьируя сочетание компонентов, можно составлять новые рецепты протеиновых коктейлей для похудения. Все ингредиенты поместить в блендер, где взбить до консистенции негустой сметаны или кефира.


Протеиновый коктейль для похудения 3 4.7
Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее:
( 3 Голосов ) 
Оставить комментарий:

Защитный код Обновить

Поиск по сайту: