К сожалению, с проблемой лишнего веса сталкиваются не только взрослые люди, но и подростки. Увеличение численности детей и молодёжи с избыточной массой тела объясняется рядом факторов, среди которых, прежде всего, необходимо отметить засилье фастфуда и отказ от активных игр на свежем воздухе в пользу досуга за монитором компьютера и прочими современными гаджетами.
В связи с этим поиск эффективных диет для подростков становится актуальным как никогда
Особенности лишнего веса в подростковом возрасте
Подростки особенно критичны к внешности друг друга и своей собственной. Даже мнимый лишний вес может сделать вполне симпатичную девчонку или обаятельного парня объектом насмешек сверстников. Чтобы не стать мишенью для колкостей одноклассников и соседских ребят юные «пышки» нередко идут на откровенный риск, отказываясь от еды или принимая сомнительные препараты, рекламу которых сегодня можно встретить практически в любом источнике информации. Вдаваться в подробности последствий, к которым могут привести подобные эксперименты над собственным организмом, не хочется. Если сказать кратко, можно заработать серьёзные диагнозы и оказаться перед необходимостью провести на диете всю жизнь – только от соблюдения правил диеты будет зависеть уже не лишний вес, а здоровье или даже жизнь.
Использовать для похудения методики, рассчитанные на взрослых, подростку тоже не рекомендуется. Подростковые диеты должны учитывать особые потребности растущего организма.
Но все вышесказанное вовсе не означает, что в нежном возрасте не стоит предпринимать попыток избавиться от лишних килограммов. Напротив! Для подростка лишний вес (особенно, если речь идет о значительном превышении нормальной массы тела, которая рассчитывается по специальным формулам, учитывающим не только рост, но и возраст человека) может иметь еще более губительные последствия, чем для взрослого человека.
Эффективные диеты для подростков существуют, но прежде чем использовать их для похудения необходимо исключить медицинские причины набора лишнего веса. И первый, к кому должен обратиться полный подросток, – врач эндокринолог. Эндокринолог – это специалист, который проверяет гормональный фон организма. Если в работе желез, вырабатывающих гормоны, обнаружен сбой, лечение для подростка, и эффективную диету в том числе, должен назначать врач.
Если медицинское обследование не выявило каких-либо нарушений, способных спровоцировать проблему избыточной массы тела, причину следует искать в образе жизни. Безусловно, отказаться от своих привычек и заставить себя следовать определенным правилам – задача не из лёгких. Но разве отличная фигура и симпатии сверстников не заслуживают того, чтобы приложить некоторые усилия?
Грамотный подход к составлению подростковых диет
Приняв решение избавиться от лишнего веса с помощью подростковой диеты, необходимо чётко осознать, что для достижения действительно хорошего и, главное, безопасного результата придётся проявить терпение. Похудеть за два дня невозможно. Нужно планомерно, шаг за шагом, перекраивать свой режим дня, менять привычный рацион питания, отказываться от некоторых любимых прежде развлечений.
В основе любой подростковой диеты лежит правильное сбалансированное питание. Растущий организм должен ежедневно получать все необходимые питательные вещества и витамины. Все формы вегетарианства, белковые диеты, полный отказ от употребления жиров – недопустимы. Не забываем, что каждый день на столе должны быть фрукты, овощи, молочные продукты. Не реже трех раз в неделю в рацион необходимо включать мясные и рыбные блюда. Кстати, излюбленные подростками сосиски, гамбургеры и наггетсы к мясным блюдам отнести нельзя, хотя формально мясо в них присутствует. Поэтому без всяких сомнений подобные лакомства можно и нужно исключать из подростковых диет.
Варианты меню для подростковой диеты
Подростковая диета №1
Завтрак: гречневая каша, отварная курица, чай без сахара (можно добавить ½ ч.л. мёда, сахарозаменители же использовать категорически не рекомендуется);
Второй завтрак: стакан молока или кефира (не старайтесь выбирать обезжиренные молочные продукты, а вот от сладких питьевых йогуртов и кисломолочной продукции с добавлением искусственных компонентов лучше отказаться);
Обед: овощной суп, вареное яйцо, бутерброд с маслом и сыром (лучше использовать ржаной или цельнозерновой хлеб; пшеничный хлеб перед употреблением можно подсушить);
Полдник: яблоко, стакан натурального йогурта;
Ужин: печеный картофель, салат из свежих овощей с зеленью.
Подростковая диета №2
Завтрак: рисовая каша на молоке, чай с мёдом (или несладкий);
Второй завтрак: яблоко (можно заменить другим фруктом), стакан кефира;
Обед: постный борщ, отварная курица;
Полдник: йогурт;
Ужин: отварные овощи (свёкла, морковь, цветная капуста), кефир.
Подростковая диета №3
Завтрак: вермишель из твёрдых сортов пшеницы, заправленная столовой ложкой растительного масла (льняного или оливкового), свежий помидор (можно заменить консервированным);
Второй завтрак: тост с нежным сыром, стакан молока;
Обед: винегрет, отварное постное мясо, томатный сок;
Полдник: небольшое количество орехов;
Ужин: запеченная рыба, салат из свежих овощей.
Подростковая диета №4
Завтрак: творожная запеканка с сухофруктами, молоко с мёдом;
Второй завтрак: банан, йогурт;
Обед: тушеная капуста, печеный картофель, отварная курица или индейка, томатный сок;
Полдник: небольшой кусок бисквита, яблоко;
Ужин: 2 небольших бутерброда из ржаного хлеба с печеночным паштетом, помидор, травяной чай.
Предложенные варианты дневного меню можно чередовать и комбинировать в любом порядке. Блюда, разрешенные к употреблению при подростковой диете, не ограничиваются приведенным в примерах списком. Это скорее информация к размышлению, ориентир, который поможет выработать собственный рацион питания, найти собственнуюэффективную диету для подростка.
Не забывайте, что лучшие спутники на пути к стройному красивому телу – физическая активность, умеренность в еде и обязательное употребление 1,5 л жидкости в день.
