Все диеты можно условно поделить на быстрые и долгосрочные, и каждый худеющий сам решает, по какому пути пойти.Разумеется, диетологи ратуют за медленное похудение: диета на месяц чаще всего более сбалансирована и безопасна для организма, чем трехдневная.
Основные преимущества диеты на месяц
При выборе диеты на месяц, меню намного проще составить таким образом, чтобы похудение не вызывало побочных действий. Избавление от лишнего веса происходит постепенно, и организм успевает перестроиться на новый режим питания. Как и большинство долгосрочных диет, диета на 1 месяц не предполагает строгого режима питания, за счет чего легче переносится и не причиняет большого дискомфорта.
Диета на месяц: американский вариант
Американские диетологи, озабоченные проблемой лишнего веса, разработали достаточно простую диету для похудения на месяц. Она быстро стала популярной, и ее переняли и европейцы. Принцип заключается в том, чтобы отказаться от ужинов, но это – не единственное правило.
Для пополнения энергетических запасов организм должен получать витамины и микроэлементы с пищей в достаточном количестве. Предпочтение следует отдавать свежим продуктам, а также максимально сократить употребление жиров. По возможности лучше избегать продуктов, в составе которых есть красители и консерванты.
На завтрак можно есть практически что угодно, кроме слишком жирных и сладких блюд. Обедать нужно более избирательно, так как во время этого приема пищи нужно употребить достаточное количество витаминов и насытить организм углеводами.
Такая диета на месяц позволяет избежать стресса и подсчета калорий. К сожалению, быстрого результата достичь не удастся, поэтому следовать диете нужно как минимум в течение одного месяца.
Диета на месяц для понижения холестерина
Эту диету на месяц еще называют «холестериновой». Она не только оказывает желаемый эффект, сжигая лишний вес, но и оказывает оздоровительное воздействие на организм. Соблюдать ее достаточно просто, так как перечень разрешенных продуктов достаточно большой, а никаких ограничений в порциях нет.
Необходимо полностью исключить из рациона блюда и продукты с высоким содержанием жиров, в том числе консервы, маргарин, паштеты. Наиболее предпочтительны следующие виды продуктов: нежирное мясо, фрукты и овощи, молочные продукты с низким процентом жирности, оливковое масло и цельнозерновой хлеб. Из алкоголя разрешается сухое вино.
Критская диета на месяц
Очень популярной является сбалансированная диета на месяц, разработанная на острове Крит. Основной акцент в ней делается на фруктах, овощах, оливках, рыбе и оливковом масле. Каких-либо четких правил в меню нет, важно питаться трижды в день, и делать это не торопясь. Полезно отдыхать после обеда, чтобы позволить организму спокойно переработать пищу.
Отказаться нужно от полуфабрикатов, чипсов, фаст-фуда и прочего. Еда должна быть натуральной. Рекомендуется употреблять много чеснока, репчатого лука и ароматических трав, продлевающих молодость организма. Лучше есть поменьше мяса, отдавая предпочтение рыбе (как минимум 4 раза в неделю). Это может быть семга, форель, тунец и другие виды. Необходимо съедать 2-4 вареных яйца в неделю. Из молочного лучше выбирать натуральные йогурты.
Диета на месяц: несколько советов
Задумавшись, как похудеть за месяц, диеты нужно примерить на себя, выбрав наиболее подходящую по набору продуктов. Разумеется, не следует использовать диеты, рассчитанные на короткий срок, в течение месяца, потому что это не только не принесет пользы, но и может оказаться очень опасным для организма. Если диета на месяц не приносит нужного результата, всегда можно внести в нее свои коррективы, еще больше приблизив свой рацион к правильному питанию. Когда мы худеем за месяц, диета становится нормой для организма, за счет чего улучшается работа пищеварительной системы.
