Овес – один из самых полезных злаков, а с учетом того, что это один из традиционных продуктов на нашем столе, диетологи просто не могли обойти его вниманием. И действительно, диеты, основанные на применении продуктов из овса – овсяных хлопьев или овсяных зерен, используются и в качестве лечебных при различных заболеваниях, и в качестве способствующих снижению веса.
Овес – один из самых полезных злаков, а с учетом того, что это один из традиционных продуктов на нашем столе, диетологи просто не могли обойти его вниманием. И действительно, диеты, основанные на применении продуктов из овса – овсяных хлопьев или овсяных зерен, используются и в качестве лечебных при различных заболеваниях, и в качестве способствующих снижению веса. Данная статья поможет разобраться в общих принципах построения овсяной диеты для похудения, а также поговорим о результатах овсяной диеты.
Почему именно овсяная диета?
Все дело в том, что в зернах овса содержится большое количество полезных и питательных для организма веществ, в том числе растительных белков, которые, даже при длительном соблюдении диеты, способны поддерживать необходимый баланс питательных веществ в организме.
Введение в ежедневный рацион этого продукта позволит не только решить проблему с лишним весом (если таковая имеется), но и оздоровить организм. Овес очень полезен для желудочно-кишечного тракта, его рекомендуют включать в рацион людей, страдающих заболеваниями ЖКТ, ослабленных, а также детей и беременных женщин, овсяная диета считается одним из щадящих вариантов питания. Овес и продукты из него способны дают хороший заряд энергии, поскольку содержат сложные углеводы и растительные белки, вот почему овсяная каша или мюсли на основе овсяных хлопьев считаются идеальным завтраком. Клетчатка, которая поступает к нам вместе с овсом, способствует улучшению работы кишечника, а также обладает способностью притягивать к себе и выводить токсины и шлаки.
Овсяная диета для похудения
Вариант 1
Если вам нужно сбросить немного, от 1 до 5 кг, и при этом улучшить самочувствие, оптимальным вариантом будет устраивать себе разгрузочные овсяные дни один раз в неделю, или три дня подряд, но один раз в месяц.
Можно посидеть на одной лишь овсянке семь дней, но повторять такое лучше не раньше, чем через два-три месяца. Этот вариант диеты на овсяной каше самый простой – в течение всего дня без ограничений (конечно, в разумных пределах) можно есть овсянку, сваренную на воде, а не на молоке, с добавлением небольшого количества соли или меда, по вкусу. Чтобы несколько разнообразить монотонный вкус, можно чередовать подсоленную овсяную кашу с подслащенной.
Вариант 2
Если необходимо избавиться от значительного количества жировых отложений и предполагается длительное соблюдение ограничений, овсяная диета для похудения должна быть более сбалансированной. В этом случае овсяную кашу необходимо сочетать с фруктами и овощами, отдавая предпочтение тем, которые считаются диетическими и низкокрахмалистыми. Из рациона исключают картофель, бананы, виноград. Приветствуются цитрусовые, ягоды, яблоки, груши, а из овощей – брокколи, цветная капуста, морковь, кабачки, огурцы и листовая зелень. Также в меню необходимо добавить белок, преимущественно в виде кисломолочных продуктов: обезжиренный творог, кефир, йогурт без всяких добавок, обезжиренное молоко.
Вариант 3
Еще один вариант диеты на овсяной каше заключается в чередовании овсяных хлопьев с овсяными зернами. В этом случае допустимо варить хлопья или зерна как на обезжиренном молоке, так и на воде. Следует соблюдать ограничение в количестве употребляемого злака – не больше 600 грамм в сутки. Жидкости, включая чай, необходимо выпивать не менее двух литров в день, кофе желательно из рациона исключить.
Зерна и хлопья принимаются в шахматном порядке, то есть утром вы съедаете кашу, сваренную на воде из зерен, на обед – из хлопьев, и так поочередно до конца дня. На следующий день все то же самое, только варить овсянку надо на молоке и к ней можно добавить немного масла. Такой способ овсяной диеты оптимален, так он и не наскучит быстро и для пищеварительного тракта будет наиболее полезным. По желанию к этому рациону можно добавить около трехсот грамм овощей и фруктов, причем утром это должен быть измельченный чернослив и/или изюм, добавленный в утреннюю порцию каши, что будет не только вкусно, но и поможет бесперебойной работе кишечника. Утро лучше начинать именно с зерен, а не с хлопьев.
Отзывы об овсяной диете
Судя по отзывам об овсяной диете, собранным диетологами, можно говорить о следующих результатах ее применения:
- значительная потеря веса буквально с первого дня овсяной диеты;
- замечательный толчок к дальнейшему похудению без изнуряющих голодовок;
- при применении нескольких дней овсяной диеты в качестве чистки организма, во время последующей диеты потеря веса происходит проще, а самочувствие при этом гораздо лучше благодаря тому, что организм избавился от токсинов.
Как видите отзывы об овсяной диете, подтверждаемые специалистами, свидетельствуют о ее высокой результативности и пользе для здоровья. Тем не менее, если у вас имеются какие-либо хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом перед тем, как начинать диету.
При соблюдении всех правил результаты овсяной диеты великолепны – благодаря такому простому продукту, как овес, многие люди не просто избавились навсегда от лишнего веса, но и улучшили свое здоровье, избавились от прыщей, укрепили волосы и ногти, забыли о хронической усталости и бессоннице, наладили работу желудочно-кишечного тракта. Овсянка – один из самых простых и вместе с тем эффективных способов контроля своего веса. Стоит отметить также экономичность и доступность овсяной диеты.
