В разнообразии популярных на данный момент диет легко запутаться. Но многим людям, стремящимся к подтянутой и стройной фигуре, легче достигать конкретно поставленных целей.
Именно поэтому своих поклонников нашла диета 10 кг, позволяющая относительно точно определить результат. Существует несколько вариантов диеты 10 кг, которые отличаются как рекомендуемым рационом, так и сроком, в течение которого их следует применять.
Диета 10 кг за 10 дней
Довольно популярным считается вариант диеты, обещающий фантастический результат: потерю по килограмму в день. Эта очень строгая система питания, рассчитанная на десять дней, не рекомендуется людям с большим избыточным весом. Дело в том, что риск вернуть потерянные килограммы у них выше. Но, выдержав такую диету, похудеть на 10 кг вполне реально.
Основа рациона – белковые продукты, тогда как количество потребляемых в сутки углеводов строго ограничена (не более 20 г). Питаться нужно часто, небольшими порциями. Исключаются следующие продукты: все сладкое и мучное, крупы, жирные молочные продукты, орехи, фруктовые соки, алкоголь, бобовые, крахмалистые овощи, печень и паштеты, алкогольные напитки, маринады и любой фастфуд.
В качестве источника белка выступает нежирное мясо (телятина, постная говядина, крольчатина), мясо птицы, рыба, нежирный кефир и сыры. Можно употреблять яйца, но не более двух в два-три дня. Мясо, рыбу и птицу лучше всего готовить на пару или в духовке. Помимо белковых продуктов, диета 10 кг позволяет есть овощи и другие продукты, содержащие клетчатку, но только те, которые содержат не более 5-10 г углеводов на 100 г.
С помощью такой диеты можно избавиться от 4,5-10 кг за 10 дней. Результат определяется индивидуальными особенностями организма.
Голливудская диета 10 кг
Интересным вариантом диеты является так называемая «голливудская» версия. Эта диета для похудения на 10 кг рассчитана на более продолжительный срок – две недели. Из рациона полностью исключаются хлебобулочные изделия, сахар и крахмалистые овощи и фрукты. Но самая интересная особенность диеты заключается в том, что она исключает привычный для многих прием пищи – завтрак. В крайнем случае разрешается чашка зеленого чая или половина грейпфрута. Вся пища должна готовиться без жира или масел, а также без соли и любых рассолов.
В среднем результатом диеты является потеря 7 кг лишнего веса, но часто этот показатель достигает 10 кг, особенно при строгом соблюдении правил.
Диета 10 кг за месяц
Многие диетологи и медики являются противниками строгих диет. Дело в том, что из-за жесткого ограничения рациона не только страдает пищеварительная система человека, но и ухудшается состояние волос, ногтей и кожи. Это объясняется нарушением баланса витаминов и микроэлементов, а также стрессовым состоянием организма. Именно поэтому самым оптимальным является избавление с помощью диеты от 10 кг за месяц. Пусть этот результат не так впечатляет, но и достичь его значительно проще. Основные правила диеты: разделение жиров и углеводов и употребление достаточного количества жидкости. Фрукты рекомендуется есть в первой половине дня, а после шести часов вечера разрешается только легкая, низкокалорийная пища.
Особенности диеты 10 кг
К сожалению, эту диету нельзя назвать сбалансированной. Во время ее соблюдения организм испытывает большую потребность в витаминах, которую необходимо восполнить с помощью поливитаминных комплексов. Для того чтобы достичь наилучших результатов, следует хорошо высыпаться, избегать стрессовых ситуаций. Результат диеты зависит не только от рациона, но и от физических нагрузок, количества лишних килограммов и особенностей организма.
