Лучшие диеты для похудения
Диет для похудения в настоящее время разработано настолько много, что такой широкий выбор кого угодно может сбить с толку. Естественно, каждый хочет выбрать только самую лучшую диету для похудения – самую эффективную, безопасную, удобную.
На основе изучения пользовательских отзывов о лучших диетах мира можно выделить определенные диеты, которые отвечают этим требованиям – они помогают сбросить вес, их легко соблюдать, так как продукты, разрешенные диетой, являются доступными, а готовить блюда не очень сложно, и эти диеты не вредят здоровью.
Вам предлагается список из 10 лучших диет мира, которые отлично себя зарекомендовали и помогли многим людям в борьбе с лишним весом.
Диета 3х3
Данная диета занимает 10 место в нашем списке лучших диет мира. Она рассчитана на 9 дней – 3 цикла по 3 дня; за эти 9 дней вы можете сбросить до 9 кг.
Первый цикл – очищение организма и создание дефицита калорий; это достигается с помощью формирования меню только из низкокалорийных продуктов с сильным ограничением углеводов и жира, а также соли. Это отварное филе курицы, индейки, отварная рыба, яичные белки, обезжиренный творог.
Второй цикл – восполнение запаса энергии; энергию вам дают быстрые углеводы, которые восполняют запас гликогена в мышцах – они содержатся в овощах и фруктах, а клетчатка выводит лишний сахар из крови.
Третий цикл – переходный, вы потребляете злаки, содержащие медленные углеводы для работы вашего организма (предпочтение отдается гречневой и рисовой каше без соли и масла), а клетчатка улучшает пищеварение и выводит токсины.
Таким образом, вы в начале диеты запускаете процесс жиросжигания, а затем поддерживаете метаболизм организма на достаточно высоком уровне, чтобы этот процесс сохранялся, к тому же хорошенько очищаете свой организм от лишней соли, токсинов, освобождаете кишечник и избавляетесь от отеков.
Белковые диеты
На 9 месте 10 лучших диет мира мы расположили белковые диеты – кремлевскую диету, диету Дюкана. Суть их заключается в сильном ограничении жиров и углеводов и повышенном потреблении белков. Эти диеты лучше всего подходят тем людям, которые занимаются спортом. Несмотря на свою высокую эффективность (4-6 кг за месяц), эти диеты не рекомендованы тем, кто страдает запорами.
Японская диета
В Японии крайне мало тучных людей, ведь основа питания японцев – морепродукты, рыба, дикий рис, овощи, приготовленные максимально щадящими способами. Японцы не едят хлеб, соль и сахар, не используют жиры и вообще стараются избегать жирной пищи, вкус еды они улучшают с помощью специй и трав. Японская диета взяла за основу правила питания людей в Японии и других азиатских странах; это вкусная и сытная сбалансированная диета, основанная на вкусной и здоровой пище. Японская диета в 10 лучших диет мира занимает 8 место.
Жидкая диета
7 место в списке лучших диет получает жидкая диета – диета, длящаяся 5-10 дней, во время которой можно употреблять только жидкую пищу – напитки, кисломолочные жидкие продукты, кисели, бульоны. Эта диета хорошо чистит организм, повышает скорость обмена веществ и позволят избавиться от 5-7 кг.
Суповая диета
Диета на Боннском супе занимает 6 место в списке лучших диет для похудения. За неделю она позволяет сбросить до 9 кг, питаясь особым жиросжигающим супом, овощами и фруктами. Боннский суп – сытное и вкусное блюдо, он готовится из овощей (лук, морковь, капуста, сельдерей, болгарские перцы, томаты) и специй, повышающих метаболизм (чили, свежая зелень, имбирь, табаско).
Диета на кашах
Как видно из названия, диета на кашах основана на употреблении определенных каш – как правило, это гречка, рис (неочищенный), перловая, пшенная крупа, овсянка. Кроме каш можно употреблять свежие фрукты и овощи. Диета на кашах – довольно сытная и комфортная, при этом благодаря высокому содержанию клетчатки, очищающей организм, и витаминов группы В и других веществ, ускоряющих обмен веществ, эта диета довольно эффективна. Диета на кашах занимает 5 место в списке 10 лучших диет.
Диета на грейпфрутах
Любителям фруктов эта диета придется по душе – суть ее состоит в том, чтобы за 30 минут до или через 30 минут после каждого приема пищи съедать половинку грейпфрута, а один из приемов пищи полностью заменять грейпфрутом.
Из рациона должны быть исключены такие вредные продукты, как хлебобулочные и мучные продукты, выпечка, картофель, макароны, жирное мясо и рыба, мясные и рыбные полуфабрикаты, консервы и колбасы, рафинированные продукты, жареная пища, фастфуд, соусы (майонез, кетчуп), животные и кулинарные жиры, сладости и кондитерские изделия (кроме меда, сухофруктов, орехов), а также алкоголь и сладкая газировка.
Диета на грейпфрутах позволяет сбросить до 10 кг за 2 недели, но она противопоказана тем, у кого повышенная кислотность желудочного сока или язвенные заболевания ЖКТ.
Диета на грейпфрутах занимает 4 место в списке 10 лучших диет.
Овощная диета
Открывает тройку лидеров среди 10 лучших диет овощная диета. По отзывам о лучших диетах, эта диета очень эффективна и позволяет вам избавиться от 5 до 8 кг за неделю, питаясь только овощами. Лучше всего эту диету проходить в летний и осенний период, когда на прилавках магазинов появляется много натуральных свежих овощей. Основа рациона – зеленые овощи (капуста, брокколи, огурцы, листовые овощи), морковь, лук, помидоры, сладкий перец; можно разбавить свой рацион несладкими фруктами и ягодами.
Подсчет калорий
На 2 месте среди самых лучших диет – диета с ограничением калорий. Она довольно проста: высчитайте свою ежедневную норму калорий по специальной формуле и создайте дефицит калорийности 20-30%. Вооружитесь журналом подсчета калорий (сегодня такой журнал можно вести, зарегистрировавшись на специальном сайте в интернете или установив на свой смартфон бесплатное приложение), и уверенно теряйте по 1-1,5 кг каждую неделю до нужного результата.
Кефирные диеты – лидер среди лучших диет мира
Действительно, по отзывам о лучших диетах для похудения, пальму первенства тут уверенно держат диеты на кефире.
Диеты на кефире бывают разными как по длительности, так и по содержанию.
По длительности они бывают краткосрочными (1-3 дня) и средней продолжительности (до 2 недель). По содержанию – монодиеты и диеты с добавлением дополнительных продуктов (диета на кефире и гречке, диета на кефире и грейпфруте, диета на кефире и яблоках и др.).
Диетические свойства кефира уже давно не вызывают никаких сомнений – он содержит мало калорий, много белков и витаминов, молочнокислые бактерии, ферменты и аминокислоты; кефир улучшает пищеварение, способствует очищению кишечника и сжиганию жира.
Как выбрать лучшую диету
Выбирайте диету, исходя из своего режима, а также вкусовых предпочтений. Старайтесь не совмещать диету и командировки, сессии, авральные периоды на работе и другие стрессовые ситуации.
Выбирая для себя диету, не забывайте, что у каждой диеты имеются противопоказания; прежде чем начинать диету, изучите их. Если у вас имеются заболевания внутренних органов, сердечнососудистой системы, эндокринные заболевания, сахарный диабет, другие патологии, а также если вы ждете ребенка или кормите грудью – перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом.
