Почему люди толстеют с возрастом и как похудеть в 50 лет
Проблема похудения особенно часто встает перед людьми в возрасте 40-50 лет. Почему после 45 лет люди начинают полнеть и как похудеть в 50 лет?
Известно, что обмен веществ непостоянен в течение жизни – в детстве он очень быстрый, а с возрастом замедляется. К примеру, ребенок 6 лет тратит в день в 2 раза больше калорий, чем человек 45-50 лет. Прибавьте к этому снижение активности образа жизни, появление проблем со здоровьем, гормональные изменения – и вы получите ответ на вопрос о причинах набора массы после 45 лет.
Основное правило, как похудеть после 50 лет, состоит в том, что человеку нужно полностью изменить свой образ жизни и режим питания. Многие люди, как женщины, так и мужчины, вместо этого прибегают к медикаментозным средствам и БАДам, будучи уверенными, что можно избавиться от проблем с лишним весом без труда, лишь съев таблетку. Однако это очень опасно – при условии, что в 50 у большинства людей и без того имеются проблемы со здоровьем, такая «терапия» может принести организму человека очень большой вред.
Что же делать, если обмен веществ замедлился, хронические болезни не позволяют активно заниматься спортом, да и некогда – время тратится на дом, дачу, внуков, а лишний вес растет, как на дрожжах? Как похудеть после 50 лет?
Особенности диеты после 50 лет
На самом деле, какой-то специальной диеты после 50 лет нет. Если вам хочется знать, как похудеть в 50 лет, задумайтесь о том, какие изменения в вашем здоровье произошли к этому возрасту, и как вам стоит перестроить свое питание в новых условиях.
Обменные процессы, как уже было сказано, замедлились, поэтому вам нужно пересмотреть свой рацион с точки зрения его калорийности. Снизить калорийность рациона без потери питательности довольно просто – раз вы стали менее активно двигаться, вам не нужно большое количество быстрых углеводов. Вот от них и стоит отказаться в первую очередь.
Ваша система пищеварения, какой бы крепкой и «всеядной» она ни была ранее, после 50 лет становится менее сильной, она становится подвержена расстройствам и различным нарушениям – вашему желудку и кишечнику уже довольно сложно переваривать пищу, особенно такую тяжелую, как мясо, жирная еда. Поэтому жиры также стоит исключить из рациона. Что касается мяса, то диетой после 50 лет рекомендуется употреблять его крайне редко – раза в неделю будет достаточно. Заменить мясо можно другой белковой пищей, которая намного легче усваивается – рыбой. Рыба полезна не только в качестве источника легко усвояемого животного белка, в ней также содержится фосфор, йод и кальций, недостаток которых в организме наблюдается после 45-50 лет, кроме того, рыба (как и орехи) содержит крайне полезные и важные для организма омега-3 и омега-6 кислоты, которые замедляют процессы старения в организме. Также источником белка могут стать грибы, бобовые продукты (особенно соя), молочные продукты, яичные белки (а вот желтки нужно употреблять с осторожностью – они, конечно, очень полезны, но вареные яичные желтки содержат вредный холестерин). В целом же, норма употребления животного белка для людей старше 50 лет – около 70 г в неделю.
С возрастом почки уже не могут работать в полную силу, и многие люди после 45 лет сталкиваются с отеками. Избавиться от отеков можно, снизив количество потребляемой соли.
Улучшить работу пищеварительной системы можно с помощью фруктов, овощей, круп и злаков. Настоящими продуктами здоровья для людей старше 50 лет являются орехи, сухофрукты, ягоды.
Еще один секрет, как похудеть в 50 лет, связан с гормональными изменениями в организме. И у мужчин, и у женщин количество половых гормонов снижается. Мужчины обзаводятся «животиком», у женщин начинается менопауза и резко возрастает количество жировых отложений в нижней части тела. Мужчинам можно порекомендовать снизить количество употребляемого алкоголя, в особенности, пива – алкогольные напитки подавляют выработку мужских половых гормонов, которая и без того снижена. Женщинам нужно обязательно вести по возможности активный образ жизни – ходить пешком, больше двигаться, играть с внуками или гулять с собакой. Диета для женщин 50 лет рекомендует есть меньше жирного, сладкого, острого и соленого, не злоупотреблять кофе, а вот травяные чаи (особенно с мятой и мелиссой) им будут только на пользу.
Борьба с лишним весом после 50 лет
Если вам за 50 и вас беспокоит лишний вес, вы должны быть готовы к тому, что диетой на 2 недели или 2 месяца проблему не решить. Вам нужно полностью изменить свой режим питания и образ жизни. Откажитесь от жирной пищи, мучного, сдобы, выпечки, сладостей, копченостей и солений, ограничьте употребление мяса. Введите в свой рацион больше овощей и фруктов, ягод, орехов, сухофруктов, круп и злаков (кроме семечек); употребляйте бобовые, рыбу и морепродукты, нежирное мясо птицы, яичные белки, мед, варенье.
Советы, как похудеть в 50 лет
Говоря о том, как похудеть после 50 лет и не навредить здоровью, врачи сходятся в одном: диеты для снижения веса, рассчитанные на людей среднего возраста, пятидесятилетним не подходят. Как бы ни хотелось получить быстрый результат, не стоит начинать знаменитые диеты, которые обещают похудение на 15 кг за пару месяцев. Если вам 50 лет, такие диеты не только не помогут вам, но и причинят вред вашему здоровью. Диета после 50 лет должна быть направлена, в первую очередь, на сохранение и улучшение здоровья, и только во вторую – на похудение.
Один из секретов того, как похудеть в 50 лет, состоит в дробном питании – вам нужно есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Так вы не перегружаете свою пищеварительную систему, и она успевает усвоить и переработать все питательные вещества, которые поступают в организм с едой, к тому же питаясь дробно, вы предотвратите большие выбросы инсулина в кровь.
Организм человека с возрастом начинает страдать от обезвоживания – кожа и ткани уже не могут сохранить в себе влагу, и она покидает организм. В возрасте 50 лет как никогда необходима вода – не менее 2,5 л в день. Употребление достаточного количества воды не только поможет вам справиться с обезвоживанием, но и улучшит пищеварение, повысит тонус, простимулирует работу почек, положительным образом скажется на всех процессах в организме, а также замедлит процесс появления морщин и обвисания кожи. Заведите привычку каждое утро начинать со стакана чистой воды натощак.
Что касается физической активности, тут тоже нужно соблюдать меру. Не стоит заниматься интенсивными тренировками – утренней гимнастики, пеших прогулок и активного движения в течение дня вам будет достаточно. Старайтесь гулять после обеда и перед сном.
Диета для женщин 50 лет рекомендует ограничить продукты, содержащие холестерин, и увеличить потребление клетчатки, которая способствует очищению организма от токсинов и шлаков и выводит холестерин из крови, а также улучшает работу кишечника. Мужчинам же стоит ограничить потребление жирного мяса, которое так любит вся мужская часть населения, и уделять больше внимания овощам и злакам, а также не пренебрегать физическими упражнениями.
