Многие девушки мечтают найти идеальную диету, которая в кратчайшие сроки дала бы хороший результат. К сожалению, быстро избавиться от большого количества лишних килограммов, не навредив при этом здоровью, почти не представляется возможным. А вот потерять на диете 1 кг в день – реально, хоть и достаточно сложно.
Но существует несколько вариантов диеты кг в день, из которых можно выбрать наиболее подходящую.
Диета день через день
Этот способ иногда называют «полосатой диетой», и многим худеющим он пришелся по вкусу. Принцип диеты день через день прост: чередуются разгрузочные и обычные дни. То есть один день питание должно быть строго диетическим, после чего следует день с обычным рационом. Автором этой интересной системы является американский врач Джонсон, который испробовал ее на себе и добился впечатляющего результата, потеряв 16 кг за 2 месяца. Вариантов разгрузочного дня два: строгий и щадящий. Первый вариант запрещает употребление любых продуктов и блюд, кроме фруктов (кроме винограда и бананов) и одного молочного продукта (кефир, обезжиренный творог или йогурт на выбор). Таким образом, можно потерять с помощью диеты 1 кг в день. Второй вариант проще: в разгрузочный день сокращается количество употребляемой пищи (до четверти привычного дневного рациона).
Можно корректировать чередование «сытого» и «голодного» дней, если сложно сильно себя ограничивать. Изменять порядок дней можно практически в любое время, это не окажет большого влияния на результат. Этот вариант диеты кг в день является не самым экстремальным, но достаточно эффективным. Кроме того, минимальна вероятность срыва, так как через день можно есть практически что угодно, но в умеренных количествах.
Молочная диета кг в день
Существует немало диет, в основе которых лежат молочные продукты. Но одной из самых строгих является молочная диета на семь дней, которая исключает из рациона все продукты, кроме молока. Эта диета минус кг в день очень однообразна, и ее выдержит далеко не каждый. Молоко нужно употреблять по определенной схеме.
В течение первого дня нужно выпивать по стакану молока каждые два часа. Во второй день – каждые полтора часа, в третий – каждый час. В течение оставшихся четырех дней молоко нужно пить каждые полчаса. Даже по описанию этой системы можно понять, что она не только жесткая, но и может вызвать у человека отвращение к вкусу молока. Но, если есть стремление терять на диете по 1 кг в день, этот вариант тоже может быть использован.
Если этот вариант кажется слишком строгим, можно устроить разгрузочный день на молочной сыворотке. В течение всего дня можно пить только сыворотку, но с добавлением фруктов и меда для вкуса.
Модельная диета кг в день
Каждая девушка мечтает быть такой же стройной, как модели, чьи фотографии украшают обложки глянцевых журналов. Модельная диета минус кг в день поможет приблизиться к идеалу, но следовать ей можно не более трех дней подряд.
На завтрак можно съесть одно вареное всмятку яйцо. Обед должен состоять из небольшой порции нежирного творога (не более 200 г). Ужин повторяет обед. Из напитков разрешаются чай и кофе без сахара, но предпочтение отдается зеленому чаю. Еще одна особенность такой диеты кг в день заключается в том, что ужинать нужно не позднее четырех часов вечера. После этого с чувством голода можно бороться только с помощью чистой негазированной воды. Из-за того, что такой рацион не содержит углеводов и имеет очень низкую калорийность, повторять такую диету можно не чаще, чем раз в месяц.
Капустная диета кг в день
Терять на диете до кг в день поможет капуста. Именно капустная диета является одной из самых низкокалорийных и эффективных, если необходимо быстро сбросить лишний вес. Она рассчитана на десять дней, и за это время, следуя всем правилам, можно сбросить до десяти килограммов. В основе диеты – салат из капусты, который можно в любое время заменять капустным супом с овощами.
На завтрак можно выпить чашку кофе или чая без сахара. На обед разрешается салат из свежей капусты с морковью и маленькая порция отварной говядины, нежирной рыбы или курицы (не более 200 г). Ужин состоит из капустного салата, половины куриного яйца и одного яблока (его можно заменить любым другим фруктом, кроме банана). За два часа до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира.
Эта диета кг в день не лишает организм белка, но очень сильно сокращает употребление углеводов, из-за чего не является сбалансированной. Следовать ей дольше установленного правилами срока нельзя.
Зеленая диета кг в день
Почти все зеленые фрукты и овощи отличаются низким содержанием углеводов и отсутствием крахмала. Зеленые овощи обладают способностью стабилизировать уровень сахара в крови. Дополнительным плюсом является содержание в них клетчатки. Этот вариант диеты кг в день хорош тем, что не вызовет дефицита витаминов в организме, но сбалансированным такое питание назвать точно нельзя.
Меню зеленой диеты дополнительно включает в себя яйца (1 штука в день), обезжиренные молочные продукты (1 порция в день) и морепродукты (не менее 1 порции в день). Перекусы не возбраняются, но для них нужно выбирать орехи или фрукты зеленого цвета. Для поступления углеводов в организм можно в каждый прием пищи включать кусочек цельнозернового хлеба. Питание должно быть четырехразовым. Следовать такой диете кг в день можно в течение десяти дней.
Салатная диета кг в день
Минус кг в день на диете – достижимый результат, если питаться исключительно овощами. На их употреблении основана салатная диета, которая длится всего три дня. В первый день можно есть только морковь, но в любых видах. Морковный салат можно заправлять небольшим количеством оливкового масла и лимонного сока. Всего за день разрешается съесть до полутора килограммов моркови. Второй день ограничивает рацион салатными листьями, но есть можно любой листовой салат и зелень. Салаты нужно готовить без соли. Третий и последний день – свекольный, причем молодую свеклу можно употреблять вместе с ботвой.
Противопоказания диеты кг в день
Быстрая потеря веса – это всегда значительный стресс для организма. Каждая из перечисленных диет подходит далеко не каждому, и перед тем, как сделать выбор, нужно взвесить все «за» и «против», учесть возможные противопоказания и проблемы. При наличии любых хронических заболеваний нужно обратиться к специалисту, чтобы уточнить, разрешена ли в конкретном случае строгая диета.
Диеты кг в день нельзя придерживаться дольше указанного в правилах срока, иначе могут начаться проблемы с пищеварением. Огромное значение имеет выход из диеты, который не должен быть резким. Во-первых, это может негативно отразиться на здоровье. Во-вторых, грозит быстрым возвращением лишнего веса. Для того чтобы сохранить полученный результат, не нужно постоянно мучить себя строгими ограничениями в пище, достаточно выработать правильные пищевые привычки. Переход к правильному и сбалансированному питанию – отличное завершение любой диеты, в том числе и экстремальной.
