Диета для уменьшения талии
Жировые отложения на талии – беда многих не только женщин, но и мужчин, хотя женщины в силу физиологических особенностей подвержены накоплению лишних килограммов вокруг талии намного сильнее, чем мужчины. Нередко даже при довольно небольшом общем весе у женщин имеется лишний жир в области талии, от которого очень сложно избавиться как с помощью обычных диет для похудения, так и с помощью традиционных физических упражнений. Для формирования тонкой талии и плоского живота существует особая диета – диета для талии. Она построена так, чтобы способствовать уменьшению объемов в первую очередь в области талии, хотя, конечно, и другие места тоже похудеют – ведь наш организм является единым целым, похудеть локально в одном месте и остаться без изменений в других – невозможно. Однако диета для талии основной упор делает именно на уменьшении объемов живота и талии.
Работа диеты для уменьшения талии ведется сразу в нескольких направлениях.
Во-первых, она очищает кишечник. Из него выводятся каловые массы, удаляются шлаки, из-за чего у вас улучшается пищеварение, прекращаются запоры, повышается усвояемость пищи. Для очищения кишечника и улучшения его работы используются продукты, в которых содержится растительная клетчатка и кисломолочные продукты.
Во-вторых, диета для талии и живота выводит из организма излишки жидкости – ведь зачастую именно отеки виновны в том, что мы кажемся полными. В нашем организме может удерживаться несколько литров лишней жидкости – виновата в этом соль. Диета ограничивает употребление соли и выводит накопившуюся в организме соль с помощью обильного питья.
В-третьих, на объемы талии влияет и объем желудка. Желудок состоит из мышц и может как ужиматься, так и растягиваться. Ужимая желудок, диета для талии уменьшает объемы талии. Для того чтобы желудок сжался, во время диеты рекомендовано дробное питание очень маленькими порциями.
Ну и, наконец, сжигание жиров. Рацион диеты для талии подобран таким образом, чтобы давать организму максимум полезных веществ и способствовать расщеплению липидов. Для этого в рационе создается дефицит калорий за счет уменьшения потребления углеводов, а также в него вводятся продукты, способствующие расщеплению жиров.
Для того чтобы сформировать красивую стройную талию, диету для уменьшения талии нужно совмещать с упражнениями, направленными на укрепление боковых мышц, мышц пресса, наклонами, скручиваниями, поворотами, махами.
Низкоуглеводная диета для уменьшения талии
Длительность этой диеты – 7 дней. В течение этого времени вам нужно обязательно пить не менее 2 л воды в сутки и выполнять упражнения для талии – повышенное содержание белка в рационе позволит вам сформировать красивый упругий пресс за короткое время.
Диета для талии очищает кишечник, выводит из тканей лишнюю жидкость; питаться во время диеты нужно маленькими порциями – благодаря высокому содержанию белка они довольно сытные, поэтому голод мучить вас не будет.
Во время диеты для талии и живота ешьте как можно больше овощей – как в сыром виде, так и в отварном, тушеном, запеченном. Салаты заправляйте оливковым маслом, лимонным соком или яблочным уксусом. Жареную пищу, соль, сахар, выпечку, сладости из рациона нужно будет исключить.
Примерное дневное меню диеты для тонкой талии и плоского живота выглядит следующим образом.
Завтрак: 100 г нежирного сыра и грейпфрут или апельсин или 3 столовые ложки овсяных хлопьев и яблоко.
Обед: 150 г рыбы, приготовленной без жира, с гарниром из отварной брокколи и салата из свежих помидоров и половинка дыни, или 50 г отварной куриной грудки (без кожи), овощной салат с творогом или нежирным сыром и 2 отрубных тоста.
Ужин: отбивная из говядины, приготовленная на пару (до 125 г), 2 столовых ложки вареного гороха и салатом из свежего помидора или 70 г отварного мяса (свинины или говядины) с салатом из свежих овощей.
Перекусывать можно свежими фруктами и кисломолочными продуктами. Объем разовой порции при диете для талии не должен превышать 1 стакана.
Диета для тонкой талии и плоского живота от Софи Марсо
Эта диета для талии также рассчитана на 1 неделю. Обязательно пейте много воды и выполняйте упражнения на пресс.
Меню диеты для талии от Софи Марсо таково:
День 1:
- завтрак: отрубная булочка или круассан без начинки, черный чай с молоком (без сахара);
- обед: отварной рис, яблоко, зеленый чай;
- ужин: 100 г любой слабосоленой рыбы (можно ее запечь или потушить), салат из помидора и зеленого листового салата.
День 2:
- завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок, 3 злаковых хлебца;
- обед: суп из овощей на овощном отваре, 100 г отварного куриного филе;
- ужин: 3 любых овоща (свежих), негазированная минеральная вода.
День 3:
- завтрак: 200 г нежирного йогурта и стакан теплого молока;
- обед: 3 средних картофелины, отваренные или запеченные в кожуре, 100 г отварной телятины;
- ужин: 2 любых свежих фрукта, несладкий черный чай.
День 4:
- завтрак: чашка овсяных хлопьев, запаренных кипятком на 20 минут, без соли и масла, 50 г сыра пармезан;
- обед: салат из свежих огурцов и томатный сок;
- ужин: салат из протертой сырой моркови, негазированная минеральная вода.
День 5:
- завтрак: омлет из 3 яиц и черный чай без сахара;
- обед: чашка отварной брокколи, стакан кипяченой воды;
- ужин: 100 г отварной куриной грудки без кожи и стакан апельсинового сока.
День 6:
- завтрак: ассорти из 3 любых свежих фруктов, зеленый чай без сахара;
- обед: салат из свежих овощей;
- ужин: 2 яблока, стакан воды с 1 чайной ложкой лимонного сока.
День 7:
- повторяет меню любого из предыдущих дней диеты для талии.
Знаменитая кинозвезда рекомендует соблюдать эту диету раз в месяц – ей это позволяет иметь тонкую талию и плоский живот даже без занятий спортом. Один курс этой диеты для талии может избавить вас от 4-6 кг.
Основные правила питания для похудения в талии
Вы можете не соблюдать специальные диеты для талии, а просто построить свой режим питания в соответствии с нижеследующими рекомендациями – тогда лишние килограммы в области талии вас не будут беспокоить.
Начинайте день с 1-2 стаканов кипяченой воды натощак. Это запустит обмен веществ, улучшит работу кишечника и предотвратит запоры.
Через 15 минут съешьте 1 чайную ложку оливкового масла – это также нужно для легкого опорожнения кишечника.
Через 15 минут приступайте к завтраку. Не пропускайте завтрак – он должен вам дать заряд энергии на весь день. Каши, творог, омлет, тосты, молоко – это самые подходящие продукты для завтрака.
Обязательно ешьте клетчатку – она содержится как в крупах, так и в овощах, фруктах, овсяных и пшеничных отрубях.
На обед обязательно съедайте суп или бульон. Также включайте в обеденное меню белковую пищу и овощи. Следите за размером порции, ни в коем случае не переедайте.
Между обедом и ужином перекусите чем-нибудь растительным: так вы легко дождетесь ужина и сможете за ужином контролировать свой аппетит.
Ужин пропускать нельзя, обязательно съедайте что-нибудь легко усвояемое (фрукты, творог, рыбу, кашу).
Следите за своим весом и объемами талии – взвешивайтесь и проводите замеры не реже 1 раза в неделю, тогда вы сможете отреагировать на любые изменения вашего веса своевременно.
