Упражнения с Мариной Корпан

Первое, на что обращаешь внимание, подбирая эффективные комплексы тренировок – это тренер. Стройное тело, красивые формы, оптимизм, бодрость, энергичность, доступность объяснений – все эти характеристики с легкостью считываются после первого занятия, вслед за чем делается вывод: годен или свободен.

Особенно впечатляет, если руководитель занятий сам страдал от лишнего веса, но смог избавиться от проблемы и теперь учит других. Одним из таких тренеров является, безусловно, Марина Корпан. Методика преподавания Марины Корпан упражнений из Бодифлекса ясна, легко повторяема, доступна и очень эффективна.

Комплекс упражнений Марины Корпан

Марина – преподаватель дыхательных методик Бодифлекс и Оксисайз, а также разработчик собственной методики «Экспресс похудение с Мариной Корпан», о которой будет сказано далее.

Строго говоря, она не вносит ничего нового ни в одну из двух популярных программ, но при этом очень доступно и доходчиво их преподносит. Интересен и сам метод преподавания фитнес-тренера. Марина уверена, что ответственность за похудение несет сам худеющий, и только от него зависит, будет ли результат. Преподаватель – это человек, который научит, расскажет, подбодрит и поможет, но похудеть вместо кого-то не в состоянии.

Марина уверена, что сбросить вес при помощи дыхательных упражнений вполне реально, главное – быть настойчивым, целеустремленным и последовательным в движении к цели.

Методика упражнений с Мариной Корпан – это 12 несложных позиций, которые сопровождаются специальным диафрагмальным дыханием. Правильное исполнение дыхательной гимнастики имеет ключевое значение в похудение, поскольку именно оно стимулирует сгорание жировых отложений.

Названия упражнений таковы: Кренделек, Лев, Шлюпка, Уродливая гримаса, Ножницы, Брюшной пресс, Боковая растяжка, Алмаз, Растяжка ног, Оттягивание ноги назад, Кошка, Сейко. Знатокам сразу становится ясно, что они полностью повторяют упражнения, предложенные Грир Чайлдерс. Основная направленность каждого из них – растяжение или напряжение мышц. Основной смысл упражнений Бодифлекса с Мариной Корпан, в отличие от интенсивных подвижных тренировок, состоит не в прокачке мышц, а в постановке правильного дыхания и выполнении не самых сложных скручиваний, растягиваний, статических нагрузок.

Важный момент: упражнения выполняются в момент задержки воздуха, то есть их длительность вряд ли превысит 10 секунд.

Правильное диафрагмальное дыхание

Исходное положение для всех упражнений: стоя, ноги слегка расставлены. Именно в этой позе также следует осваивать этапность дыхательной гимнастики. После принятия исходной позиции необходимо немного наклониться вперед и опереться ладонями рук на ноги, чуть выше колена. Ноги необходимо слегка согнуть. Голову следует держать прямо, а подбородок сохранять параллельным полу. Далее можно приступать к выполнению этапов дыхания.

• Выдох через рот, скрученный трубочкой. Во время этого этапа следует медленно выдохнуть весь воздух через рот, слегка скруглив его и вытянув вперед. Крайне важно выдыхать до предела.
• Резкий вздох через нос. Ровно в ту секунду, как весь воздух выйдет из легких, необходимо сделать резкий вдох через нос. Рот при этом закрыт, намертво запечатан. В своих упражнениях Марина Корпан добавляет: воздух должен входить с шумом. Чем больший шум получается во время вдоха, тем больше гарантий, что вдох осуществлен правильным образом.
• Резкий выдох через рот. Как только легкие заполнятся до предела, воздух необходимо полностью вытолкнуть, привлекая к этому процессу диафрагму и напрягая живот. Это действие должно быть кратковременным, однако мощным. Выдохнуть следует весь воздух, до конца. Если все сделать правильно, возникнет звук «Пах!», спутать который с другим звуком очень сложно.
• Задержка дыхания. Сомкнув плотно губы, нужно держать дыхание, не позволяя ни одной молекуле воздуха прорваться через рот или нос. Далее происходит втягивание живота. Делать это необходимо таким образом, чтобы внутренние органы как бы «уходили» под ребра, а брюшина прилипала к спине. Звучит это немного странно, однако на деле, при достаточной практике, несложно. Во время задержки дыхания выполняется каждое упражнение из комплекса Марины Корпан.
• Вдох через нос. Досчитав до восьми, можно вдохнуть через нос. Упражнение закончено.

Экспресс похудение с Мариной Корпан

Как утверждает сама автор, всего через 15 занятий экспресс-курсом наблюдаются невероятные изменения. Метод, разработанный Мариной Корпан – Экспресс похудение – это тренировка, похожая на Бодифлекс. Фактически, она включает в себя те же упражнения и тот же принцип дыхательной гимнастики, с той лишь разницей, что задерживать дыхание не нужно. Именно благодаря этому методика экспресс-похудения с Мариной Корпан считается безвредной, поскольку безопасность задержки дыхания служит причиной споров.

Длительность одного занятия составляет не более 13-15 минут. Требования те же, что и к обычному курсу Бодифлекса: правильное дыхание, пустой желудок, хорошо проветренная комната.

В Сети худеющие ставят безоговорочно высокие оценки упражнениям с Мариной Корпан, считая их действительно эффективными и помогающими бороться с лишним весом. Кроме того, сама Марина считает, что сидеть на диетах и активно трудиться в спортзале, борясь за стройное тело, совсем ни к чему. Возможно, это еще одна причина, по которой комплекс упражнений от Марины Корпан так полюбился худеющим: терять вес без изматывающих усилий – это очень здорово.