В большинстве случаев женщины, желая похудеть, стремятся к идеальному весу, выраженному в килограммах, часто не задумываясь, каким образом этот вес распределится на теле. Хотя на деле, придя к поставленной цели, выясняют, что бедра стали совсем узкими, грудь пропала, а живот как был, так и остался. Выводом в подобных ситуациях должно стать понимание того, что одна лишь диета не сможет гарантировать красивую фигуру.
Фитнес, и тем более индивидуально подобранная нагрузка и правильно выбранные упражнения – единственное средство, позволяющее буквально лепить фигуру мечты. Именно такой точки зрения придерживается Дарья Лисичкина, упражнения для похудения которой будут подробно рассмотрены в этой статье.
Задолго до того, как был создан комплекс упражнений, Лисичкина Дарья преподавала бальные танцы. Танцоры очень часто могут похвастаться стройной фигурой и подтянутым телом. Особая грация, плавность форм и идеальная очерченность изгибов всегда позволяет выделить людей, близко знакомых с искусством танца. Обладая большим опытом и знаниями в области построения фигуры, Дарья решила создать собственный комплекс упражнений, благодаря которому женщины, и, прежде всего, молодые мамы, смогли бы корректировать части тела, наиболее в этом нуждающиеся.
Упражнения с Дарьей Лисичкиной
В отличие от многих современных фитнес-тренеров, Дарья уверена: не существует методики, которая бы подошла всем женщинам. Каждая нуждается в индивидуальном подборе тренировки, направленной на индивидуальные проблемные зоны. Так появился знаменитый комплекс упражнений Дарьи Лисичкиной.
Условно разделив женскую фигуру на несколько зон, для каждой Дарья подобрала наиболее эффективные, понятные и несложные в исполнении упражнения. Далее нужно всего лишь выбрать те упражнения Лисичкиной, которые наиболее подходят исходя из особенностей фигуры. Беда в том, что многие женщины склонны преувеличивать масштабы своей полноты и оценивать себя необъективно. Поэтому сама Дарья рекомендует обращаться к ней напрямую, утверждая, что сможет порекомендовать упражнения, объективно оценив состояние фигуры.
Существенный плюс упражнений Лисичкиной – их доступность и простота выполнения. Кроме того, что тренировка не требует сложной подготовки и может быть выполнена в домашних условиях, она не включает упражнений, требующих сложных и непонятных движений, этапного дыхания, использования различных приспособлений.
Особенности упражнений для похудения Дарьи Лисичкиной
Комплексы тренировок включают в себя как упражнения на растяжку, так и активные, аэробные занятия. Упражнения с Дарьей Лисичкиной почти не содержат силовых элементов, что является преимуществом для тех, кто боится перекачать мышцы и выглядеть массивно.
Упражнения Лисичкиной рекомендуется выполнять в течение 15-20 минут, количество повторов каждого элемента должно быть не менее 30. В том случае, если проблемная зона требует более тщательной проработки, следует увеличить число повторений каждого из упражнений с Дарьей Лисичкиной до 60.
Сама фитнес-тренер, кроме выполнения тренировок, советует изменить рацион. Так, автор упражнений Лисичкина Дарья рекомендует женщинам, желающим распрощаться с лишним весом, употреблять в день максимум 20 граммов жира растительного происхождения. Количество жиров животного происхождения должно быть сведено к минимуму. Содержание белка в пище каждый день должно быть в пределах от 100 до 150 грамм, в случае превышения рекомендованной нормы может наблюдаться рост мышечной массы. Дарья рекомендует женщинам во время похудения обязательно включить в рацион свежие фрукты и овощи, чистую воду, питаться дробно и маленькими порциями.
Советы, которые следует придерживаться, выполняя упражнения Лисичкиной:
- Для тренировки лучше предпочесть время до завтрака или вечером, после работы;
- Регулярность тренировок – гарантия получения заметного и быстрого результата.
