Мышцы пресса – одна из самых капризных зон женского организма. В отличие от многих других групп мышц, мышцы живота невозможно перекачать, они вообще очень сложно поддаются проработке. В связи с этим упражнения для мышц живота входят в особую категорию тренировок, выполнять которые рекомендуется ежедневно.
Как убрать дряблый живот и привести мышцы в тонус
Даже при хорошо тренированных и подтянутых мышцах живот далеко не всегда имеет идеальную форму. Часто слышимая фраза о крепких мышцах, покрытых слоем жира, тому подтверждение.
На самом деле, для восстановления тонуса мышц пресса требуется выполнение двух основных условий: подбор эффективных упражнений для мышц живота и регулярность занятий. Поскольку мышцы пресса очень быстро теряют форму, заниматься ими следует постоянно, в противном случае даже под слоем жира будет дряблость.
Решить другую проблему, а именно убрать подкожный жир с живота гораздо сложнее, но тоже вполне реально. Здесь, как и ранее, следует придерживаться двух условий: изменить питание и включить в тренировку энергичные кардио-упражнения. Вопреки распространенному мнению, жир сгорать от скручивания и беспрестанного качания пресса не будет, нужно уменьшать количество употребляемых калорий и повышать нагрузку.
Как убрать подкожный жир с живота: секреты питания
Похудеть локально нельзя, жир плавно уходит со всех проблемных зон – вот почему так сложно сохранить пышную грудь и сделать тонкой талию. Жир с бедер и живота, ко всему прочему, вообще уходит в последнюю очередь, после того, как сдастся грудь. Поэтому путь будет долгим.
Питание тех, кто хочет знать, как убрать дряблость живота, по большому счету не отличается от питания худеющих вообще и подчиняется некоторым правилам:
- Есть маленькими порциями и часто. Дробное питание позволит поддерживать метаболизм на высоком уровне, избавит от чувства голода и не позволит наброситься вечером на еду. Чтобы рассчитать примерное количество калорий, употребляемых в каждый прием пищи, нужно рекомендуемую дневную норму разделить на 6 – приблизительное число приемов пищи за день.
- Как убрать дряблый живот, не отказывая себе в любимых продуктах? Теоретически это возможно. Для этого следует отложить самые питательные блюда на первую половину дня. Основу вечернего рациона должны составлять овощи и нежирная белковая пища.
- Больше воды. Старая и уже избитая рекомендация на деле оказывается очень полезной: организм, лишенный жидкости в достаточном количестве, труднее выводит вредные вещества, медленнее перерабатывает пищу и, как следствие, быстрее зашлаковывается и старательнее откладывает про запас.
- Устраивать дни разгрузки. Лучше всего, если это будут дни моно диеты, в течение которых разрешено употреблять один продукт: кефир, яблоки, творог и т.д. Особенно эффективными такие дни станут для тех, кто часто себе позволяет послабления в ходе диеты. Кроме того, разгрузочные дни отличная рекомендация для тех, кто не знает, как убрать дряблый живот.
Как убрать висящий живот: ухаживающие процедуры
Слабая, дряблая и отвисшая кожа живота может быть результатом быстрого похудения, недавних родов или ожирения. Убрать выпирающий живот и придать коже большую упругость поможет массаж в домашних условиях. В качестве средства для массажа подойдет жирный крем, лосьон или масло. Прекрасный вариант – специальные эфирные смеси для похудения.
Нанеся средство для массажа после душа, следует производить следующие массажные движения:
- Поглаживания по часовой стрелке. Начинать следует с едва ощутимых прикосновений, постепенно увеличивая нажим и интенсивность поглаживаний.
- Пощипывания и сжимания. Сначала нежно, затем энергично сжимая жировые складки, следует перекатывать их между пальцами, разминая.
Сочетание массажа и правильного питания – это не все секреты, но основная часть программы «как убрать дряблость живота». Правильно подобранные упражнения – недостающий компонент.
Упражнения для внутренних мышц живота
Пресс, как известно, состоит из нескольких групп мышц: поперечные, косые и прямые мышцы. Раньше очень популярные были упражнения для мышц живота, направленные на разработку каждой из этих групп. Однако побочным эффектом от ежедневной нагрузки в ряде случаев становилось исчезновение талии. Многие женщины в страхе потерять плавные изгибы отказались от выполнения упражнений для мышц живота, предпочитая иметь слабый пресс, но очерченную талию. Миф уже давно разрушен, и появились новые, более эффективные комплексы, которые делают живот плоским, а талию – узкой. Основа таких тренировок – упражнения для внутренних мышц пресса.
- Лежа на полу, вытянуть расслабленные ноги. Одну руку завести за голову, вторую положить на живот. Глубоко вдохнув, оторвать плечи наполовину от пола, подбородок чуть приподнять. Стараясь не дышать, напрячь мышцы пресса так, чтобы живот не выпячивался, а был плоским и прямым. Это и есть классическое упражнение для внутренних мышц, соединяющих ребра и лобок.
- Лечь на спину, колени согнуть под прямым углом и поднять ноги так, чтобы голени стали параллельны полу. Руки вытянуть вдоль тела, ладонями книзу. Глубоко вдохнув, наполовину оторвать плечи от пола, подбородок прижать к груди. После этого напрячь внутренние мышцы способом, описанным в предыдущем упражнении, и плавно покачивать руками вверх-вниз с небольшой амплитудой. Выполнять, пока есть силы. Отдохнуть 15 секунд и приступить вновь.
- Хорошее упражнение для желающих знать, как убрать висящий живот. Сесть на пол, руки вытянуты вверх и вперед, ладони смотрят вниз. Ноги согнуть в коленях, ступни поставить на пол. Слегка наклонив спину, поднять одну ногу (для продвинутых – обе ноги) до параллели с руками и удерживать в таком положении, напрягая внутренние мышцы пресса. Дышать нормально, задержаться в таком положении на 20 секунд. Сменить ноги.
Подобные упражнения для мышц живота следует выполнять каждый день на протяжении 10 минут.
