Обруч – это простой спортивный снаряд, используемый в художественной гимнастике. Но в последние годы он обретает все большую популярность среди далеких от спорта людей, которые просто хотят добиться хороших результатов в похудении. Обруч убирает бока, прорабатывает область талии и бедер, улучшая кровообращение. Его очень легко использовать в домашних условиях, а эффект может превзойти все ожидания.
Как обруч помогает убрать бока
Применение обруча позволяет активно сжигать калории, улучшает координацию движений, нормализует перистальтику кишечника, повышает тонус кожи, стимулирует правильную работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Почему проще всего убрать бока с помощью обруча? Дело в том, что области живота, бедер и ягодиц считаются гормонозависимыми. В них находится большое количество рецепторов, которые отвечают за синтез жировой клетчатки, а также малое количество рецепторов, ответственных за расщепление жира. Этим объясняется тот факт, что данные области менее восприимчивы к большинству средств для похудения. Тренировки с утяжелением оказываются малоэффективны, так как не помогают сжигать жир. Обруч убирает бока эффективно, без особых затрат времени и сил, хотя и не очень быстро.
Хороший результат достигается за счет интенсивного воздействия на проблемные зоны, а также массажного эффекта, предотвращающего появление целлюлита. Следует отметить, что эффективность занятий сильно повышается при переходе на правильное питание.
Какой обруч убирает бока лучше всего
Добиться хорошего эффекта в моделировании фигуры можно только при условии наличия правильного снаряда. Какой именно обруч идеально подходит для занятий, направленных на похудение?
Самыми эффективными снарядами считаются утяжеленные обручи, так как для их вращения приходится прилагать наибольшие усилия. Они способствуют интенсивному сжиганию калорий и хорошо прорабатывают мышцы. К сожалению, для начинающих такие снаряды не подходят. Алюминиевые обручи подходят для похудения хуже всего, они не оказывают значительного воздействия на проблемные зоны и вряд ли могут применяться для коррекции фигуры. Для того чтобы убрать бока и живот обручем, неплохо подходят снаряды из стали. Ими легко пользоваться, но они оказывают оптимальное воздействие на проблемные зоны.
Очень распространены массажные обручи с резиновыми шипами внутри. Обычно они шире, чем традиционные обручи. Главный недостаток таких обручей – высокая вероятность появления синяков, гематом и болевых ощущений при использовании.
Как нужно заниматься, чтобы обруч убирал бока
При использовании обруча в домашних условиях нужно следовать некоторым простым правилам:
- тренировки обязательно должны быть регулярными (оптимальный вариант – через день, чтобы мышцы успевали восстановиться после интенсивного воздействия);
- обруч убирает бока более эффективно, если заниматься натощак или через два часа после приема пищи;
- интенсивность тренировок необходимо повышать постепенно;
- перед занятием желательно провести дыхательную гимнастику.
Тренировки в первое время могут длиться 5-7 минут, впоследствии продолжительность занятия следует увеличить до 35-45 минут в день. При появлении болевых ощущений в области спины или живота тренировки следует прекратить. Нельзя забывать о том, что упражнения с обручем противопоказаны женщинам с некоторыми гинекологическими заболеваниями, будущим мамам, людям, перенесшим травмы позвоночника или полостные операции, а также людям, имеющим какие-либо проблемы с органами брюшной полости.
