Что делать, чтобы похудели ноги
Похудение в области ног и бедер – задача не из легких. Как похудеть в ногах? Это комплексная терапия, включающая в себя и диету, и косметические процедуры, и физические упражнения.
Самый простой, но очень действенный способ, как похудеть в ногах – больше ходить. Откажитесь от пользования лифтом, совершайте ежедневные пешие прогулки, по возможности вместо недолгой поездки на общественном транспорте или автомобиле проходите это расстояние своими ногами. По отзывам, для похудения ног иногда этого бывает достаточно, чтобы ноги начали терять в объеме.
Кроме того, соблюдайте рациональную диету и выполняйте специальные упражнения, чтобы похудели ноги – все это в комплексе поможет вам уменьшить объем ног в течение 1-2 месяцев.
Изменение рациона
Первым шагом на пути к тому, как похудеть в ногах, должно стать изменение рациона.
Исключите из своего меню вредные продукты, которые приводят к накоплению жировой ткани и удерживают в организме соль, вызывая отеки:
- майонез, кетчуп;
- жирное мясо, сало, жирная птица и рыба;
- жирные молочные продукты;
- полуфабрикаты, колбасы;
- соленья и копчености;
- соленый и пряный сыр;
- фастфуд;
- животные и кулинарные жиры;
- мучное, выпечка, кондитерские изделия, кондитерский крем, сладости, конфеты, варенье;
- семечки;
- мороженое;
- алкоголь;
- жареные блюда;
- макаронные изделия;
- вареники, пельмени, манты и т.п.;
- кофе;
- газированные напитки.
Следующий шаг, что сделать, чтобы похудели ноги – составить свой рацион только из полезных продуктов питания:
- овощи, фрукты, ягоды;
- орехи и сухофрукты;
- нежирное мясо, рыба, птица;
- яйца;
- грибы;
- молочные и кисломолочные продукты;
- мед;
- зеленый чай, натуральные соки, компоты, морсы, отвар шиповника;
- злаки, каши.
Ну и в завершение того, что делать, чтобы похудели ноги – разгрузочные дни. Их можно устраивать 1 раз в неделю или две. Рацион таких дней составляйте из кефира и сырых овощей или фруктов, либо чернослива. Такие дни способствуют очищению кишечника и выводят из организма излишки жидкости.
По отзывам о похудении ног, соблюдение такой диеты в сочетании с разгрузочными днями способствует довольно быстрому уменьшению объемов тела и ног в частности.
Что сделать, чтобы похудели ноги – физические нагрузки
Рациональную диету, направленную на то, как похудеть в ногах, следует совмещать с физическими нагрузками.
Что делать, чтобы похудели ноги? Для начала – интенсивная аэробная нагрузка, например, быстрая ходьба или бег, в течение 30 минут. Она усилит кровообращение, ускорит метаболизм и запустит процесс жиросжигания в тканях тела. Вам нужно, чтобы организм истратил все свои запасы глюкозы и начал расщеплять для получения энергии жиры. Следующие 30 минут выполняйте силовые упражнения на ноги и бедра, которые усилят расщепление жиров в этих областях. Частота тренировок – 3-4 в неделю.
Регулярно выполняя тренировки, направленные на то, как похудеть в ногах, уже через месяц вы заметите результат – жира станет меньше, а мышцы подтянутся.
Какие выполнять упражнения, чтобы похудели ноги
- Приседания с прыжком. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. На вдох глубоко сядьте, на выдох с силой выпрыгните вверх. Сделайте 3 подхода по 20 приседаний.
- Классические приседания. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз или находятся на бедрах. На вдох выполните приседание, при этом держите спину прямой, а таз уводите назад, как если бы вы садились на стул. На выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 приседаний.
- Приседания в широкой стойке. Исходное положение – стоя прямо, ноги расставлены широко, руки на бедрах, носки врозь, таз подан немного вперед. Приседайте на вдох, сохраняя положение спины и таза. Колени расходятся в стороны. Сделайте 3 подхода по 20 приседаний. Приседания – это очень эффективные упражнения, направленные на то, как похудеть в ногах.
- Отведение ног и махи стоя. Исходное положение – стоя прямо, ноги вместе, рука опирается о стену. На выдох отводите медленно и плавно ногу сначала вперед (20 раз), потом в сторону (20 раз), затем – назад (20 раз). Сразу после этого упражнения сделайте махи ногами из того же положения в те же стороны по 20 раз. Сделайте по 3 подхода на каждую ногу.
- Отведение ног и махи лежа. Лягте на бок, верхнюю руку уберите за голову, нижней обопритесь о пол. Выполните 20 плавных подъемов ноги вверх и сразу же после этого – 20 резких махов. Поменяйте сторону. Сделайте по 3 подхода на каждую ногу.
- Отведение ног и махи из упора. Встаньте на колени, примите упор на предплечья. Сначала выполните 20 отведений согнутой в колене ноги назад, затем без перерыва – 20 махов этой же прямой ногой назад. Повторите на другую ногу. Затем выполните 20 отведений первой ноги, согнутой в колене, в сторону, и затем – 20 махов прямой ногой. Повторите на другую ногу. Сделайте 3 подхода.
- Еще два крайне эффективных упражнения, направленных на то, как похудеть в ногах – «велосипед» и «ножницы». «Велосипед» выполняйте, совмещая подтягивание колена с поворотом корпусом так, чтобы к колену тянулся противоположный локоть – так вы проработаете косые мышцы пресса. «Ножницы» выполняйте как в вертикальной, так и в горизонтальной плоскостях. Дышите равномерно.
- Чтобы похудеть в икрах, выполните подъемы на носках. Сначала поставьте ноги вместе и сделайте 20 подъемов, затем разведите в стороны носки и выполните еще 20 подъемов, выровняйте пятки, разведя их в стороны, и повторите подъемы еще 20 раз, снова разверните носки, а затем пятки, после чего также постепенно собирайте ноги на исходную позицию, на каждом шаге выполняя по 20 подъемов на носках. Выдох осуществляется на подъеме.
- Еще одно действенное упражнение, направленное и на то, как похудеть в ногах, и на то, как хорошо прокачать мышцы ягодиц и бедер – выпады. Сначала сделайте 3 подхода по 20 повторений прямых выпадов на каждую ногу, желательно использовать утяжеление, например, гантели. Стоя прямо, на вдохе сделайте широкий шаг вперед одной ногой, вторую оставьте на полу. Выполните присед на опорную ногу, задняя нога сгибается в колене, колено передней ноги расположено строго над пяткой и не выходит за нее. На выдох вернитесь назад.
- Еще одна группа махов, направленных на то, как похудеть в ногах – круговые махи и махи ногами в стороны. Круговые махи выполняются из положения стоя, руки прямые и разведены по сторонам. Левой ногой сделайте небольшой замах влево и сделайте резкое и широкое круговое движение ногой перед собой справа налево. Сделайте 3 подхода по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами в стороны выполняются из положения лежа на спине с упором на локти. Поднимите прямые ноги вертикально вверх. Сначала сделайте 1 подход на 20 повторений медленных сведений и разведений ног в стороны, не опуская их к полу. Затем сделайте 3 подхода по 20 повторений широких махов ногами в стороны.
- Довольно забавно выглядит, но приносит неплохие плоды, такое знакомое нам с детства упражнение, направленное на то, как похудеть в ногах, как «уточка». Сядьте на корточки и начинайте ходить – при ходьбе вы будете переваливаться, так что ваша походка действительно будет напоминать утиную. Ходите 3-5 минут.
